10 näpunäidet nende pidevate ihade ohjeldamiseks

Iha võib olla igapäevane võitlus, kuid ma olen siin, et aidata teil ihaldatuga rahul olla ja pakkuda lahendusi, mida saate juba täna proovida.

Põhjus: Teie isiklikus elus on midagi puudu. Kas see on suhteprobleemid , karjääriprobleemid, vaimne rahulolematus või rahalised hädad, kus teid ei toideta? On väga loomulik otsida rahulolu toidust, kui elu on tasakaalust väljas.



Sisukord

Näpunäide nr 1

Mulle meeldib terviseratas, see on tervisetreenerite tavaline tööriist klientide terviklikuks abistamiseks. Siin on tegevus alates Dr. Sears Wellness Institute, mis täidab terviseratta küsimustega, mida saate endalt küsida! Põhiidee on tunda end rahulolevana ja tasakaalus kõigis oma eluvaldkondades, sealhulgas; Emotsionaalne, vaimne, füüsiline, toitumisalane, intellektuaalne, tööalane, keskkonnaalane ja sotsiaalne. Kui mõni piirkond tundub puudulik, võib see põhjustada teie dieedi saboteerimise. Teadlik olemine on esimene samm. Järgmine samm on meetmete võtmine ühes nendest valdkondadest täitmise nimel. Näiteks tundsin ma väga rahulolematust oma elu keskkonnavaldkonnaga. Nüüd võtan südameasjaks käia päikeseloojangu ajal õues ja nautida loodust nii tihti kui võimalik. Samuti jalutan nüüd palju rohkem oma koeraga!

Põhjus: Veetarbimise puudumine. Dehüdratsioon võib avalduda näljana.

Näpunäide nr 2

Enne toidule sukeldumist joo klaas vett. Mõnikord ajab see lihtne tegevus asja ära.

Põhjus: Tihti ihkate lapsepõlvest pärit toitu. Teie noorematest eluaastatest pärit lohutustoit võib muuta teid rahulolevaks ja õnnelikuks. Kas näiteks ema omatehtud makaronid ja juust, vanaema praekana või tädi Maarja kuulus šokolaadipirukas toovad meelde häid mälestusi?

Vihje nr 3

Proovige leida nendest samadest mugavustoitudest tervislikum versioon! Uskuge või mitte, kas saate küpsetada kana, mis maitseb praetud maitsega üsna lähedal? Siin on a retsept Elie Kriegerilt . Ma armastan seda tervislikku versiooni makaronid ja juust alates 100 päeva tõelist toitu! Kas teadsid, et avokaadoga saab šokolaadivahtu teha?! Ma luban, et isegi parimad šokolaadigurmaanid ei tunne erinevust! Proovige seda siin Kris Carrilt.

Põhjus: Iha toidu järele, mida just sõid. See võib tunduda pisut veider, kuid mõned naised tahavad lihtsalt ROHKEM!

Näpunäide nr 4

Proovige hambaid pesta või kasutage akeelepuhastiet peatada iha.

Põhjus: Toitainete puudus on veel üks isu süüdlane. Kui teie keha ei saa piisavalt valku, võib teil tekkida isu rasvase hamburgeri järele. Kui teie kehal puudub kindel mineraalid , tahad soolast toitu. Rauapuudus põhjustab väsimust, mis võib tekitada soovi suhkru või kofeiini järele.

Vihje nr 5

Lihtsalt veenduge, et sööte hästi tasakaalustatud toitu, mis sisaldab erinevaid valke, süsivesikuid ja rasvu. Ma ütlen alati, et sööge vikerkaart ja ärge eemaldage ühtegi toidugruppi (välja arvatud juhul, kui peate seda tegema meditsiinilistel põhjustel!) Samuti võib teie arst aidata teil otsustada, kas teil on teatud toitaineid vähe.

Põhjus: Hormoonid võivad olla teie isu solvavaks põhjuseks. See konkreetne põhjus on midagi, mida peaksite oma arstiga nõu pidama.

Vihje nr 6

Vahepeal koostage loend 'asemel'. Tehke paberilehe ühele küljele nimekiri kõigist toitudest, mida te ihaldate. Ja teisel pool, mis vastab otseselt ihaldatud toitudele, koostage tervislikumate valikute nimekiri. Näiteks krõpsude asemel vali popkorn (retsept allpool); jäätise asemel söö külmutatud banaani jäätis või jogurt; krõpsude ja dipikastme asemel vali täistera pitakrõpsud ja hummus; veiniklaasi asemel proovi maitsestatud kuuma teed või granaatõunamahla (loomulikult veiniklaasi kallatuna!) Veenduge, et teil oleks alati need tervislikud alternatiivid käepärast ja söömiseks valmis, sest kui hormoonid möllavad, tahate seda KOHE !

Põhjus: Igavus või meeletu mugimine on nii tavaline, eriti televiisori ees. Aju ja või käed tahavad midagi teha!

Vihje nr 7

Proovige närimiskummi närida või tegelege mõne hobiga, näiteks kudumisega? või Soduko? Kõik, mis hoiaks mõttetu söömisest eemale!

Põhjus: Mõned toidud tekitavad lihtsalt sõltuvust. Teil ei ole puudu tahtejõust ega jõust, võite lihtsalt teatud toiduainetest keemiliselt sõltuda.

Näpunäide nr 8

Kui see nii on, on kõige parem see konkreetne toit oma dieedist ja kodust täielikult välja jätta. Palun olge julgustatud ja teadke, et tugirühmade ja nõustajate näol on palju abi.

Põhjus: Stress, olgem ausad, kui olete stressis, sööte. Periood. Kui teie kortisoolitase on kõrge, kasutab teie keha energiavarusid ja kui need langevad liiga madalale, BAM, soovite süüa!

Näpunäide nr 9

Teie elus on stressi vähendamiseks nii palju võimalusi, kuid selle artikli puhul tahaksin kutsuda teid lihtsalt HINGAMA. Kas teadsite, et hingamine ja ülekoormatud tunne ei saa teie kehas korraga sama ruumi hõivata? Võtke hetk aega, et diafragmast sügavalt hingata, sisse hingates loendada 4, hinge kinni hoida, et lugeda 6 korda ja aeglaselt välja hingata. Meditatsioon ja piisav uni aitavad ka kõrget kortisoolitaset leevendada.

Põhjus: Tõelise nälja ja emotsionaalse söömise vaheline lahtimõtestamine. Emotsionaalne söömine tekitab lõputu tsükli, kus soovitakse rohkem ja rohkem.

Vihje nr 10

Esimene samm on lihtsalt teadlikuks muutumine ja teadmine, et tõelise nälja ja emotsionaalse söömise vahel on vahe. Siis on iha vallandanud põhjuste leidmine keeruline, et saaksite kontrolli tagasi saada, kuid seda saab teha! Siin on mõned juhised, mis aitavad teil protsessi alustada.

Mõelge viimasele korrale, kui teil oli isu. Mida sa sel ajal tundsid? Kurb? Vihane? Masenduses? Ärev?

Kas midagi juhtus vahetult enne iha?

Nüüd koostage nimekiri muudest tegevustest, mida saate nende tunnete täitmiseks toidu poole pöördumise asemel teha. Näiteks kui teil oli depressioon, võite helistada usaldusväärsele sõbrale või sugulasele. Kui olete vihane või pettunud, võiksite võib-olla jalutada või kuuma duši all käia.

Mõelge ka sellele, kuidas tundsite end pärast seda, kui olete isukalt söönud? Kas teil oli häbi? süüdi? punnis? täis? vihane? kahetsusväärne? Kirjutage need tunded üles ja hoidke neid märkmekaardil ning kinnitage see külmkapi (või sahvri) külge… nende tunnete teadmine ENNE söömist võib teile meelde tuletada, et peaksite iha vältima.

Vastupidi, kui pärast oma isu täitmist tundsite lohutust ja rõõmu, siis milliseid muid tegevusi võiksite kõigepealt proovida, mis neid häid tundeid rahuldaks? Võib-olla on see pikk ja kuum mullivann!

Lõpuks on ennetamine ja ettevalmistamine isu ohjeldamise võtmed. Planeerige oma söögid ja suupisted ette. Koostage toidukaupade nimekiri, pidage sellest kinni ja ärge minge poodi näljasena! Valmistage oma toidud kohe, kui jõuate poest koju. Peske ja tükeldage köögiviljad, tehke eelnevalt dipikastmed või tervislik 'avokaadopuding' ja hummus, et neid külmikusse saaks. Seadke end edu saavutamiseks valmis. Teil on see!

Tervisliku popkorni suupiste retsept

Valage pool tassi tuuma popkorni pruuni lõunasöögikotti, rullige ülemine osa paar korda alla, pange mikrolaineahju umbes 3 1/2 minutiks (popkorni seadistus). Kuulake tähelepanelikult, kui hüppamine muutub katkendlikuks, tõmmake see välja. , sest see võib kiiresti põleda. Vala suurde kaussi ja nirista peale oliiviõli ning seejärel piserda ohtralt üle Toitumisalane pärm tervisliku, võimaitselise ja madala kalorsusega maitseaine saamiseks.

Valikuline: Lisage mandleid või india pähkleid, et saada lisavalgust. Maitsestada võid ka näiteks mis tahes vürtsidega; suitsupaprika, tšillipulber, küüslaugusool, rosmariin. Lõbutse ja proovi erinevaid asju!

Kas soovite vahelduvat paastu proovida? Heida pilk pealeNaise plaatprogramm. Nüüd saadaval kujulrakendus Apple'isvõiAndroidmeeldetuletustega, et hoida teid õigel teel.

Loe edasi:

Kas peaksite kaaluma vegantoitumist?

Liituge Woman 30-Day Fitness Challenge'iga

Soovitatav