Mitu korda avastate end sirutamas ja püüdmas vabastada pinget kaelas ja õlgades või seda tüütut sõlme, mis kahjuks leiab tee just teie abaluude alla?
Avastate end hõõrumas ja hõõrumas, kuni teie käsi tunneb, et see hakkab käest kukkuma, kuid mõistate, et see ei teinud valule mõlki. Enamasti püüame lihtsalt ülaselja pinget ignoreerida, lootes, et see lõpuks kaob.
ABI ON SIIN!
Heidame pilgu imelisele ja kasulikule joogapoosile ( Nõela niidistamine ) on just see, mida vajate. Proovige seda ja vaadake, kui hämmastav see on! See sobib isegi kõigile õpilastele, sealhulgas algajatele.
Sisukord
- 4 põhjust, miks nõela poosi keerata:
- Keerake nõela poseerimise juhised:
- Keerme nõela venituse muudatused ja näpunäited:
4 põhjust, miks nõela poosi keerata:
- Suurepärane venitus läbi rinna ja õlgade.
- Annab õrna keerdliigutuse, mis aitab venitada ja lõdvestada alaselja lihaseid.
- Lõõgastab õrnalt lihaseid ja leevendab pingeid koos kroonilise õlavaluga.
- Vabastab surve, mida tavaliselt hoitakse ülaseljas ja abaluude vahel.
Keerake nõela poosJuhised:
- Alustage kätest ja põlvedest. Asetage randmed otse õlgade alla ja põlved otse puusade alla. Suunake sõrmeotstega oma mati ülaosale. Asetage sääred ja põlved puusade laiuselt lahku. Keskenduge oma pea neutraalsesse asendisse ja pehmendage oma pilku allapoole. See on lauapoos.
- Järgmisel väljahingamisel libistage parem käsi vasaku käe alla, peopesa ülespoole. Laske oma paremal õlal jõuda kuni matini. Toetke parem kõrv ja põsk matile, seejärel vaadake vasaku poole.
- Hoidke vasak küünarnukk üles tõstetud ja puusad üles tõstetud. Ärge suruge oma raskust pähe. Selle asemel reguleerige oma asendit, et te ei pingutaks oma kaela ega õlga.
- Pehmendage ja lõdvestage oma alaselga. Keskenduge õlgade, käte ja kaela pingete aeglaselt vabastamisele.
- Hoidke kuni üks minut. Vabastamiseks vajutage läbi vasaku käe ja libistage parem käsi õrnalt välja. Seejärel korrake poosi vastasküljel sama kaua.
Keerme nõela venituse muudatused ja näpunäited:
- Kui teil on põlvevalu, asetage põlvede alla volditud tekk või matt.
- Sügavamaks õlgade venitamiseks astuge täielikku poosi. Seejärel tooge painutatud küünarnuki alumine käsivars (käsi, mis ei tee keermestust) keha taha ja toetage selle käe tagaosa alaseljale. Teie alumine käsi peaks jääma põrandale, peopesa ülespoole.
- Ärge laske oma ülestõstetud õlal rinna poole vajuda. See aitab kaitsta teie kaela, suurendades samal ajal õlgade ja rindkere paindlikkust ja tugevust.
Töötage alati oma piiride ja võimete piires.
Kui teil on terviseprobleeme, pidage enne joogaga tegelemist nõu oma arstiga.
Loe edasi:
Avastage taastava jooga tervisega seotud eelised
Võitle vananemisega venitamise abil
6 õlasirutust mugavuse ja liikuvuse tagamiseks vananedes
Kasulikud joogatooted
Joogaklotsid 2 pakk 11,99 dollarit
FBSPORT joogamatt, 21 999 dollarit
