Tagurpidi palvepoos (Pashchima Namaskarasana)
* Paschim = lääs, antud kontekstis tähendab see tagakülge
* Namaskar = tervitus
* Asana = poos
* Tuntud ka kui Viparita Namaskarasana & Pingviini poos
5 põhjust, miks vajate vastupidist palvepoosi:
1. Vabastab pinged sinu õlgadest ja rangluu piirkonnast
2. Aitab randme ja küünarvarre paindlikkust
3. Venitab ja avab pingul randmeid ja käsi
4. Hämmastav vastupoos tegevustele, mis nõuavad kätest kinnihoidmist
5. Aitab rindkere avada
Tagurpidi palvepoosi juhised:
1. Tooge oma käed selja taha ja ühendage peopesad nii, et sõrmeotsad oleksid allapoole.
2. Sissehingamisel pöörake sõrmeotsad sissepoole lülisamba suunas ja viige need näoga ülespoole. VÕI vaadake versiooni 2, kui see on tiheduse tõttu vajalik.
3. Ära suru rindkere ja ribisid liigselt ette, pigem too selg vastu käsi, käte tera peaks olema kindlalt vastu selga.
4. Hoidke nii kaua, kuni tunnete end venituse tundmiseks vajalikuna.
5. Väljahingamisel keerake sõrmeotsad aeglaselt allapoole VÕI vabastage aeglaselt versiooni 2 modifikatsioon .
Kuigi poosi klassikaline versioon on mõne inimese jaoks raske, kui mitte võimatu, muudab teine variant, kus hoiate küünarnukke või käsivarsi, poosi ligipääsetavaks peaaegu kõigile.
Tagurpidi palvepoos VERSION 2:
– Tõmmake käed külgedele, küünarnukid 90-kraadise nurga alla kõverdatud ja peopesad ettepoole.
– Keerake käsivarsi ette ja alla (see on sisemine pöörlemine), et teie sõrmeotsad oleksid suunatud alla põranda poole.
– Tooge parem käsivars selja taha, nii et küünarvars toetuks teie alaseljale.
– Tooge sisse ka vasak käsi, haarates parema käega vasakust küünarvarrest või küünarnukist.
– Keerake vasakut kätt, et haarata paremast küünarvarrest või küünarnukist.
Randmete ja õlgade tervis:
Õlgade edasine tagasirullimine ja käte aeglaselt selja taga palvetamiseks surumine tugevdab teie randmete kõõluseid, et vältida karpaalkanali ja kõõlusepõletikku.
Töötage alati oma piiride ja võimete piires.
Kui teil on terviseprobleeme, pidage enne joogapraktikat nõu oma arstiga.
Kasulikud joogatooted
Joogaklotsid 2 pakk 11,99 dollarit
FBSPORT joogamatt, 21 999 dollarit
