Miks me teeme uusaastalubadusi? Tavaliselt tahame oma elus midagi muuta. Kui olete nagu vana mina, olete varem andnud uusaastalubadusi ja noh, need ei ole kunagi teoks saanud. Uuel minal on süsteem nende lubaduste täitmiseks endale ja ma tahaksin seda teiega jagada. Spoileri hoiatus: nagu olete ehk praeguseks aru saanud, nõuab muutmine pingutust ja meelekindlust. Kuid vähese järjekindlusega saame sellega hakkama!
Sisukord
- 1. Ülekoormuseta, palun.
- 2. Kirjutage see üles
- 3. Loo rekvisiidid
- 4. Muutke ennast vastutustundlikuks
- 5. Premeerige ennast ja tähistage iga sammu
1. Ülekoormuseta, palun.
Varem andsin 4 või 6 või isegi 10 uusaastalubadust ja ma ei pannud end valima kõige olulisemat. Kas sa tead, mis juhtus? Ükski mu soovunelm ei läinud kunagi täide. Ärge uputage end nii paljude unistustega, millele te ei saa keskenduda, sest keskendumine on vajalik. Otsustage vajadusel 1 või 2 resolutsiooni vahel. Palju parem on saavutada üks teie jaoks oluline eesmärk, kui igatseda rohkemat ja mitte ühtegi saavutada.
2. Kirjutage see üles
Tõsiselt. Kirjutage oma eesmärk üles. Võib-olla suurte kuldtähtedega, kus näete seda sageli. Seejärel võtke kalender välja. Mida on vaja, et teie otsuses igal nädalal edu saavutada? Iga päev? Kirjutage need asjad oma kalendrisse jaanuari päevade ja nädalate jaoks. Pärast iga nädala lõppu vaadake, mida olete selle nädala jooksul saavutanud. See on oluline, sest see annab teile võimaluse näha, et jah, te töötate tegelikult oma uusaastalubaduse kallal; poole ajast unustame, mida oleme teinud. Edusammud sünnitavad progressi!
Kuu lõpu poole seadistage veebruari kalender, täpsustades seda oma jaanuari kogemuse põhjal. Iga kuu järgige sama protsessi. Kogu edu saavutatakse üks samm korraga. Harjumuste vähehaaval muutmine, mida aja jooksul korratakse, viib teid õige eesmärgini.
3. Loo rekvisiidid
me oleme inimesed; seega, me vajame meeldetuletamist. See võib olla nii lihtne kui teie arvutile või lauale postitatud kleepuvad või ajakirjadest rebitud fotod, mis tuletavad meelde, mida soovite teha, kuidas soovite muutusi esile kutsuda. Võite luua diagrammi, mis näitab teie edusamme eesmärgi saavutamisel.
Kui otsustasin matkata New Hampshire'i 48 kõrgeimale mäele, oli mul seinal kaart, millel olid kõik need mäed ära näidatud. Sinised nööpnõelad tähistasid neid. Alati, kui ronisin tippu, vahetasin sinise tihvti punase vastu, mis oli nummerdatud vastavalt sellele, mis numbrimägi see minu jaoks oli. Minu arvuti taustapildil olid pildid mägedest, mida olin teinud. Ma raamisin mõned ja kleepisin need oma kontori seintele. Rekvisiidid! Meeldetuletused, lipud, mille poole saate liikuda.
4. Muutke ennast vastutustundlikuks
Rääkige oma resolutsioonist vähemalt ühele inimesele, keda näete sageli. Tegelikult, kui saate, leidke sõber ja leppige kokku, et kontrollime igal nädalal üksteisega eesmärgi saavutamisel tehtud edusamme. Ärge muretsege, kui teil on halb päev või jääte haigeks ja kukute päevaks või paariks eraldusvõime rongilt maha. Me oleme inimesed ja seda juhtub, kuid pidage meeles, et vaade on pikk. Tegelikult on alustades mõistlik mõelda strateegiatele, kuidas end resolutsioonrongile tagasi saada, kui peaksite natukenegi virelema. Lihtsalt veenduge, et tõusete üles ja naasete võimalikult kiiresti oma ajakavasse.
Teie ja teie sõbra otsused ei pea olema üldse ühesugused. Need võivad metsikult erineda ja teie sõber võib elada sadade miilide kaugusel. Tähtis on see, et resolutsioonid tähendavad teile igaühe jaoks midagi ja te hoiate üksteist vastutavana. Samuti on palju lõbusam, kui keegi teine on teiega koos! Kui teil on võimalusi, võite palgata kellegi, kellele aru anda, näiteks treeneri, psühhoterapeudi, karjäärinõustaja või elutreeneri. Kui fitness on üks teie eesmärkidest, võite registreeruda meie jaokstasuta 30-päevane fitnessi väljakutseja liitu meiega Facebooki grupp vastutuse eest.
5. Premeerige ennast ja tähistage iga sammu
Uusaastalubaduste täitmine nõuab kannatlikkust ja keskendumist. See tähendab, et oluline on end premeerida – teete tööd, millest enamik inimesi laseb liugu lasta! Võib-olla lubate endale keset päeva lugeda viisteist minutit raamatut või kuulata muusikat, võtta pika mullivanni või süüa tüki šokolaadi iga kord, kui teete midagi oma otsusega seotud. Võib-olla, kui olete sellel nädalal plaaninud, lubate end külastada oma lemmikmuuseumis, vaadata filmi või kohtuda sõbraga. Võite panna raha purki iga päev, kui täidate oma otsuse massaaži jaoks säästa. Kõik, mis teile maiuspalana tundub, toimib. Enda premeerimine on meeldiv ja peale selle julgustab see teie alateadvust aitama teil oma eesmärgiga ühenduses püsida ja seda saavutada.
Head uusaastalubaduse õnnestumist!
Loe edasi:
20 vaimse tervise ajakirjanduse nõuannet
Miks kõnni/jookse meetod töötab üle 50-aastaste naiste puhul?
Veeda oma seni parim aasta, mõeldes oma eesmärgid ümber
Cheryl Suchors on auhinnatud autor 48 PEAKS, matkamine ja tervendamine Valgetes mägedes , lugu naisest, kes on otsustanud terveneda rinnavähist ja oma parima sõbra kaotusest, sukeldudes loodusesse ja mägedesse, hoolimata kõrgusekartusest. Kirkus Reviews nimetas raamatut inspireerivaks, kuid samas võrreldavaks tõestisündinud looks põnevate stseenide ja rohke südamega.
