Jõutreening pöörab vananemise tagasi? Ma võtan kaks hantlit, palun!
Jõutreening on tüdruku parim sõber paljudel põhjustel ja see postitus sisaldab pool tosinat teaduslikult tõestatud põhjust. Võib-olla olete seda märganud Pikaealisus võib-olla on viimastel aastatel tervise- ja heaoluringkondades mitteametlikult levinud. Siiski, kes tahab elada kauem, kui ta ei saa ela hästi ? Jõutreening on teie parema vananemise võti ja kümned uuringud on seda tõestanud.
Parim osa jõutreeningu kasutamisest oma pikaealisuse pikendamiseks ja parandamiseks? Asjaolu, et see on nüüd ja hiljem tasu. Varrukateta käed võivad olla kohe ja hiljem pikemad ja tervislikumad eluviisid!
Sisukord
- Kuidas mitte surra
- Jõutreening pöörab vananemise tagasi
- Vältida lihaste kadu
- Tõsta tuju ja vaimset tervist
- Kaotada keharasva kiiremini
Kuidas mitte surra
Alustame põhitõdedest. Kauem parem elamine algab mitte suremisest. Vanematel täiskasvanutel, kes osalesid jõutreeningus kaks korda nädalas, on 46 protsenti väiksem tõenäosus surra mis tahes põhjusel kui neil, kes seda ei teinud. Üks uuring näitasid, et üldiselt vähendasid nad nende spetsiifilist südamesurma ja vähiriski. Nad kaldusid olema normaalse kehakaaluga ja üldiselt tervislikumad. Üks hea asi viib teiseni.
Jõutreening pöörab vananemise tagasi
Võite tänada oma vanemaid oma silmavärvi eest, kuid te ei saa neid süüdistada oma vanuses. Geenid mängivad oma rolli, kuid nad saavad oma skripti teie harjumuste põhjal. On hästi teada, et epigeneetika, teie keskkond ja teie tegevus mängivad peaaegu igas elukomponendis suuremat rolli kui teie geenid.
Selgub, et kui teete jõutreeningut, muudate vananemisviisi paremaks. Üks vananemise mõõtmiseks kasutatav põhiindeks on mitokondrite funktsioon.
Mitokondrite funktsioon vastutab energia tootmise eest, mida kasutatakse kogu kehas igal tasandil. See on teie energia ja elujõu valuuta teisel poolel.
Varem oli laialdaselt aktsepteeritud, et mitokondrite funktsioon lihtsalt langes vanusega. Uuringud on nüüd näidanud mitte ainult mitokondrite kahjustuse aeglustumist või langust, vaid ka pöördumist 6 kuu jooksul kaks korda nädalas toimuva jõutreeningu ajal. Kunagi pole hilja alustada.
Samuti 179 geeni vananemisega seotud – ja kas teete seda hästi või mitte – muutis jõutreening täielikult. Jõutreeningul pole ainult võimet aeglane vananemise progresseerumine; see pöörab selle ümber.
Vältida lihaste kadu
Vähesed asjad põhjustavad nõrkust ja kiirendatud vananemist rohkem kui lihaste puudus. Lihaskadu toimub vanusega (alates umbes 30. eluaastast), välja arvatud juhul, kui te sellega midagi ette võtate. Kuigi iga treening on parem kui passiivsus, võidab jõutreening kõigi teiste harjutusviiside ees vananemismängus, mis puudutab lihaseid.
Siiski on loos midagi enamat kui lihtsalt lihaste kadu. Teil on erinevat tüüpi lihaskiude. Kiiresti tõmbuvad lihased kaob kaks korda kiiremini kui vananete ja vastutab rohkem rasva vähendamise eest, et vältida vanusega seotud metaboolseid häireid (teise nimega rasvumine). Samuti hoiab see ära kukkumisi, parandades teie reaktsioonioskusi.
Arusaadavalt muutuvad kiired lihaskiud vananedes olulisemaks. Jõutreening on parim viis keskenduge oma kiiretele lihastele kiudaineid. Paar minutit paastu intervalltreeningud harjutused paar korda nädalas võivad samuti toetada kiirelt tõmbuvaid kiude.
Tõsta tuju ja vaimset tervist
Sinu eluiga naisena on pikem kui meestel. Nii et elate kauem, kuid tegelikult soovite elada paremini, kui olete seda eelnevate põlvkondade jooksul näinud. Arvestades, et naised kannatavad kaks korda tõenäolisemalt kui mehed depressiooni ja ärevuse all, mis mõlemad võivad mõjutada dementsuse riski, on emotsionaalse ja kognitiivse tervise eest hoolitsemine sama oluline kui füüsiline tervis.
Selgub, et see on kaks ühe vastu. Kui ootate jalapressi, olete õiges reas.
Jõutreening positiivselt mõjutab meeleolu ning vähendab depressiooni ja ärevuse sümptomeid. Lisaks sellele, kui otsite loovuse ja produktiivsuse eeliseid, näitavad üha enam uuringuid, et treeningpaus võib olla just see koht, kus teie loominguline läbimurre toimub.
Kaotada keharasva kiiremini
Viimaseks, kuid kindlasti mitte vähem oluliseks, kehakoostise paranemine toimub jõutreeninguga võrreldes kardiotreeninguga kiiremini ja kestab kauem. Jah, tehke kardiotreeningut ja säilitage oma liikuvus jooga või pilatese abil, kuid seadke jõutreeningud oma prioriteetide nimekirja kõrgele kohale.
Kui otsite tulemusi kiiresti, on häid uudiseid veelgi! On leitud, et keha koostise muutused nõuavad umbes 60% vähem aega et näha erinevust, kui võrrelda jõutreeningut kardioga. Võite kulutada 45 minuti asemel umbes 15 minutit ja saavutada paremaid püsivaid tulemusi ning suurenenud lihasmassi ja vähenenud rasvasisaldust.
Kas soovite vahelduvat paastu proovida? Heida pilk pealeNaise plaatprogramm. Nüüd saadaval kujulrakendus Apple'isvõiAndroidmeeldetuletustega, et hoida teid õigel teel. Kui olete vahelduva paastu ajal näljane, proovige meie programmi 5-päevane ProLon paastumine koos toiduga või võite kasutada FastBar kiusatuste vältimiseks ja edu leidmiseks (boonusena võite kasutada koodi PRIME kummagi toote jaoks, et ostu sooritamisel raha säästa).
Loe edasi:
Vältige lihaste kadu 5-minutilise jõutreeninguga
4-minutiline treening… AKA lämmastikoksiidi prügila
Järjepidevad treeningud võidavad agressiivseid treeninguid
