Mõned neist näpunäidetest oma tervise ja heaolu parandamiseks võivad korrata seda, mida te juba teate, et peaksite tegema. Kuid kui olete nagu mina, ei pruugi te neid järjepidevalt teha ja kordamine ei tee kunagi haiget. Õpin alati midagi uut ja tugevdus julgustab mind tegutsema. Loodetavasti leiate altpoolt ka uusi näpunäiteid.
Sisukord
- 1. Rääkige oma arstiga
- 2. Jääge hüdreeritud
- 3. Leidke eesmärk
- 4. Püsige aktiivsena
- 5. Maga piisavalt
- 6. Pöörake tähelepanu igemete ja hammaste tervisele
- 7. Söö õigesti
1. Rääkige oma arstiga
Naised oma parimas eas kogevad läbi mitmeid füüsilisi muutusi ja on aeg olla oma tervise suhtes ennetav. Hoia kindlasti südamega kursistervisetestidnagu vererõhu, veresuhkru ja kolesterooli määramine. Varajane avastamine aitab hoida teid aktiivsena ja tervena. Kui teil on raskusi treenimise või kehakaalu langetamisega, pidage nõu oma arstiga – ta võib aidata. Kui teil on kuumahood ja muud menopausi vaevused, näitavad leiud seda kognitiivse käitumise teraapia – või lõõgastustehnikad ja unestrateegiad – võivad vähendada kuumahoogude tõsidust ja öist higistamist. Häid tulemusi on andnud ka kliiniline hüpnoos.
2. Jääge hüdreeritud
Kõik teavadjoo palju vett. See hõlmab isegi paistetuse aegu, sest vesi leevendab dehüdratsiooni, mis võib põhjustada keha punnitamist, kuna see haakub vähese vee külge.
Palju teile ei pruugi olla palju minu jaoks. Tavapärane tarkus näitas, et me joome päevas kaheksa 8 untsi portsjonit vett. Kuid olenevalt keha suurusest, aktiivsuse tasemest ja muudest teguritest võib see ideaalne kogus inimestel erineda. Samuti on võimalik juua liiga palju vett (veemürgitus), mis viib keha elektrolüütide tasakaalu välja. Enamikul meist on vastupidine probleem, et ei saa piisavalt.
Mõelge veele kui kõige heale kehale – naha tervisele, vereringele, seedimisele, immuunsüsteemile ja paljudele teistele. Nii et mõelge välja oma ideaalne igapäevane veekogus ja veenduge, et saate seda.
3. Leidke eesmärk
Need, kes on pensionil või seisavad silmitsi muude vanusega seotud väljakutsetega, võivad kaotada oma eesmärgitaju. Eesmärk on see, mis juhib meie võimet olla positiivne ja tunda heaolutunnet. Leidke hobi või tegevus, mis on teie jaoks oluline ja suudab seda vajadust täita – näiteks aiandus, vabatahtlik töö, kodanikurühmaga liitumine või kohalikus kolledžis tundide võtmine. aastal avaldatud uuring Psühholoogiateadus leidis uuringu 14-aastase jälgimise ajal madalama suremuse riski nende osalejate seas, kellel oli elueesmärk ja kes säilitasid häid sotsiaalseid suhteid.
Rushi ülikoolis läbiviidud uuringu kohaselt aeglustab eesmärgi olemasolu hilisemas elus kognitiivset langust umbes 30 protsenti ning vähendab südamepuudulikkuse ja Alzheimeri tõve riski.
4. Püsige aktiivsena
Me kõik teame, et füüsiline aktiivsus on teie tervise ja heaolu parandamiseks hädavajalik. Samuti annab see energiat, vastavalt a hiljutine uuring mis näitas, et väsimus ja meeleolu paranesid juba pärast 30 minutit mõõdukat treeningut.
Aktiivne püsimiseks on palju erinevaid viise alates tõsisest treeningust nagu jooksmine või spinnitund kuni kodutööde tegemiseni, kergema treeninguni. Igaüks meist on oma vormisoleku tasemel ja igaühel meist on oma soovitud tase, nii et teie tegevuse määrab suuresti see, kus te viibite ja kus soovite olla. Enda jaoks olen oma aktiivsusega üsna rahul ja mulle meeldib:
- Jalutage koeraga 1 miil kaks korda päevas.
- Igapäevane treening, aeroobse tegevuse ja jõutreeningu vaheldumine
- Golf 9 rajaga nädalas
- Matkata 3 miili nädalas
- Tee 1½ tundi joogat nädalas
Aeg-ajalt mõtlen, et võib-olla peaksin treenima maratoni jooksma nagu teised mu õed-vennad, kuid siis saab mõistus võitu ja otsustan, et ma ei ole nõus enam oma treeningutele aega pühendama ega ka sellest loobuma. mitmekesisus.
Mitte igaüks ei saa võtta iga päev nii palju aega füüsiliseks tegevuseks (kuigi koera omamine on suurepärane stiimul). Siiski soovitaksin teil varuda aega vähemalt 30 minutit, et minna vähemalt jalutuskäigule, mis on tasuta ja mida saab teha praktiliselt igal ajal ja igal pool.
5. Maga piisavalt
Siingi vajab igaüks meist oma parima tervise tagamiseks oma und. Ma töötan kõige paremini siis, kui magan öösel 8 tundi. Kui magan mitme päeva jooksul vähem, leian, et olen päeva jooksul aeg-ajalt tühjaks saanud. Mu abikaasa vajab tõenäoliselt umbes 7 tundi, kuid saab veelgi vähem, sest tundub, et ta ei saa enam kella 5 pärast magada. Seetõttu magab ta kell 20.00, kui meil on võimalus oma DVR-i või Netflixi saateid jälgida. Kindel märk, et ta vajab rohkem und.
Oma tervise ja heaolu parandamiseks tehke kõik endast oleneva, et luua regulaarne unerežiim, lülitades elektroonilised seadmed välja vähemalt tund enne magamaminekut , pidades kinni samast magamamineku- ja ärkvelolekuajast ning hoides magamistuba mugavaks, nii voodi ise ja toatemperatuur (veidi madalam kui päeval).
Ja kui saate magada magades, näitab uus huvitav Jaapani uuring, et inimesed, kes tarbivad kofeiini (umbes üks või kaks tassi kohvi) ja seejärel 20 minutit uinakut, tundsid end erksamalt ja sooritasid arvutitestides paremini kui need, kes võtsid ainult uinak. New York Neurology & Sleep Medicine'i meditsiinidirektori MD Allen Towfighi sõnul juhtub see seetõttu, et uinak lõppeb just siis, kui kofeiin siseneb ja puhastab aju adenosiinist, mis põhjustab väsimust.
6. Pöörake tähelepanu igemete ja hammaste tervisele
Seos meie vahelsuu tervis ja üldine tervis, eriti süda, ei olnud veel hiljuti teada, kuid nüüd teame, et on selge seos.
Kahjuks olen pärinud halvad igemed, nii et vanemaks saades olen pidanud üle minema veepildi, elektroonilise hambaharja ja spetsiaalse niidi kasutamisele. Kuid need sammud on hammaste ja tervise puutumatuse eest väike hind.
Hammaste tervise huvides ütleb Üldhambaarstide Akadeemia vahetu endine president Howard R. Gamble, et peaksite mitte pese hambaid kohe pärast happelist sööki või jooke (tsitrusviljad, tomatid, sooda jne). Need võivad hambaemaili pehmendada, nii et harjamine kiirendab happelist toimet ja õõnestab emaili all olevat kihti. Ta soovitab enne harjamist oodata 30–60 minutit. Vaata sellest artiklist leiate rohkem teavet hammaste tervise kohta .
7. Söö õigesti
Duh! Kuid see tähendab, et tuleb pöörata tähelepanu pidevalt muutuvale teabele selle kohta, mida on tõeliselt tervislik süüa. Kaua aega tagasi ei seadnud me kahtluse alla, kui palju punast liha sõime. Siis sai munadest kaabakas ja nüüd on gluteen paljude jaoks vaenlane.
Jällegi, toitumine on isiklik asi. Igaüks meist vajab oma toidust erinevat toitu. Olen olnud enamjaolt taimetoitlane (ma ikka armastan peekonit – kes mitte?) peaaegu 30 aastat. See dieet sobib mulle hästi ja mul on endiselt palju energiat, kuid olen ettevaatlik, et saada valku munadest, jogurtist, ubadest ja pähklitest. Teised, keda ma tean, vajavad tõesti lihapõhist valku, et neil oleks piisavalt energiat. Ja muidugi talumatus millegi, näiteks gluteeni suhtes peaks muutke oma dieeti, kui soovite oma tervist ja heaolu parandada.
Aga mida me sööme on kütus meie kehale, seega olge oma enesetundega kursis ja järgige praegust toidupüramiidi, et olla oma parimas vormis.
Aasta keskpaik on suurepärane aeg mõne kursuse korrigeerimiseks, kui te ei järgi ülaltoodud seitset soovitust oma tervise ja heaolu parandamiseks. Tervist… teie terviseks!
Loe edasi:
Eesmärkide saavutamine seisneb plaanis. Mis on sinu?
Füüsilise eesmärgi seadmine võib teie karjäärile üleminekut parandada
