1. Toitumine
  2. 8 kaalutõusu põhjust |

8 kaalutõusu põhjust |

Kas hoiate kaalu, kuigi sööte tervislikumaid toite kui varem? Ühine klubiga. On vähe masendavam kui vaimselt ja füüsiliselt karmistada dieet, mille tulemusel pole tulemusi näha. Või veel hullem, olete lisanud kilo või kaks. Mängus võib olla mitu tegurit, seega käsitleme kaalutõusu põhjuseid ükshaaval.

Sisukord



8 kaalutõusu põhjust Unevõlg võib põhjustada hulgaliselt terviseprobleeme ja seda tuleks võimalusel vältida.1. Millal sa sööd?

Faktid on faktid, välja arvatud siis, kui nad seda ei ole. Uuringud on alati öelnud, et inimesed, kes jätavad hommikusöögi vahele, on sageli rohkem ülekaalulised kui need, kes seda tähtsat söögikorda vahele ei jäta. Tarkus ütles, et hommikusöögilöök käivitab teie ainevahetuse ja tõstab teie keha veresuhkru taset, mis aitab teie lihastel ja ajul kõige paremini töötada. Siis tuli kaasa ööpäevased rütmid javahelduv paastumine. Uus teadus ütleb, et meie kehal on oma rütmid ja me peaksime sööma vastavalt kellaaegadele, mil oleme tegelikult näljased. Nii et teie jaoks valel ajal söömine võib olla vara, kuid tõenäolisemalt on tõeline probleem öösel söömine! Toidukordade tarbimise ajaakna määramine on parim valik ja paastu alustamine varem õhtul, mitte hilja, teenib teid hästi.

2. Kui palju sa sööd?

Isegi kui olete mandleid asendanud või sööte kiudainerikkaid teravilju, olge ettevaatlik. Liiga palju kiudaineid sisaldavaid toite võib olla üheks kaalutõusu põhjuseks. Need põhjustavad puhitust, gaase, kõhukinnisust ja isegi mineraalide liigset sidumist, mistõttu nad ei suuda imenduda. Soovitatav on tarbida 25–35 grammi kiudaineid päevas. Kuigi mandlid on hea vitamiinide, mineraalide ja tervislike rasvade allikas, on neil kõrge kalorsusega sisaldus.

Ainuüksi söömise jälgimine võib olla kasulik. Hoidke väike märkmik käekotis käepärast, laadige telefoni jaoks alla rakendus või lihtsalt tehke oma taldrikust foto ja jäädvustage kõik päeva lõpus.

3. Kas teie soolestik on terve? 8 kaalutõusu põhjust

Kõikjal, kuhu pöördute, räägitakse headest soolebakteritest ja probiootikumidest. On näidatud, et meie soolestikus leiduvad bakterid mõjutavad meie kehakaalu ning antibiootikumide kasutamine ja see, mida me sööme, võivad mõjutada. Soolestiku tervise säilitamiseks veenduge, et saate pre- ja probiootikume. Soovitame Essential Formulas'i Dr Ohhira probiootikumid® Dr Ohhira seedimise tervise valem on nii tõhus, sest seda toetavad enam kui 25 aastat ülikoolipõhised teaduslikud uuringud. Kapslid ei sisalda mitte ainult elusaid probiootikume, vaid ka prebiootikume (aineid, mis toidavad probiootikume), orgaanilisi happeid ja biogeenseid koostisosi, mis soodustavad tervet seedetrakti.

MeghanMarkle(praegu Sussexi hertsoginna) vannub dr Ohhira probiootikumide ja kannab neid reisides alati kaasas . Mis teeb Dr Ohhira probiootikumid teistest erineb prebiootiline sööde. See on kääritatud eluskultuuridega ja koosneb eranditult puhtast allikaveest, puuviljadest, metsikutest köögiviljadest, seentest ja merevetikatest. Segu läbib kolmeaastase kääritusprotsessi, mis põhineb iidsetel Jaapani traditsioonidel. Käärimisprotsessile järgnev lõpptulemus on orgaaniline elav suland, mis soodustab teie enda eksklusiivsete sisemiste bakterite arengut. See toetab oluliste mikroelementide seedimist, mida teie keha vajab õitsenguks ja õitsenguks.

4. Kas teie ravimid on üks kaalutõusu põhjusi?

Weill Cornelli meditsiinikolledži tervikliku kaalujälgimise keskuse direktori Louis Aronne'i sõnul on koguni 10–15% kaal probleemid on seotud ravimitega, sellised ravimid nagu steroidid, diabeediravimid ja mõned ravimid, nagu beetablokaatorid ja allergiaravimid, võivad aidata kaasa kaalutõusule. Samuti on tõenäoliselt kurjategijad ravimid, mida kasutatakse depressiooni, migreeni, kõrge vererõhu ja krampide raviks. Muidugi peate võib-olla neid ravimeid oma elu päästmiseks kasutama ära lõpeta nende võtmist kuni külastate oma arsti, et näha, kas on mõni asendus, mis teile sobib. Loendi ravimitest, mis teadaolevalt põhjustavad mõnedel patsientidel kaalutõusu, leiate siit saidile .

5. Kas teie hormoonide tase on paigast?

Perimenopausile ja menopausile järgneb nii palju keerulisi kõrvaltoimeid. Kui jälgite, mida sööte, treenite regulaarselt ja järgite muid siin loetletud tavasid, võib-olla on aeg külastada oma arsti.

Hormoonide tasakaalustamatus võib raskendada kaalu langetamist ja olla isegi üks kaalutõusu põhjusi.

Paluge oma arstil viia läbi vajalikud testid, et teie hormoonide tase korralikult üle vaadata ja veenduda, et kõik on korras – või viia see uuesti korda.

6. Kas sa magad piisavalt?

Õige une puudumine aitab kaasa kõigele alates kehakaalu tõusust, keskendumisvõime puudumisest kuni kõrge vererõhuni. Jälgineid näpunäiteidhea puhkamiseks, sealhulgas ruumi pimedaks ja jahedaks hoidmiseks. Samuti aitab see teil paremini puhata, kui te ei söö hilja õhtul (tavaliselt kahe tunni jooksul enne magamaminekut). Uuringud näitavad, et hiljem sõid inimesed mitte ainult ei võtnud kaalus juurde, vaid ka insuliini-, glükoosi- ja kolesteroolitase tõusis. Hilisõhtune söömine võib samuti põhjustada happe refluksi, tõsta vererõhku ja tekitada hommikuti näljatunde.

7. Kui palju sa liigud?

Me kõik teame seda harjutust. Aeroobseks treeninguks vajame 20 või enam minutit seansi kohta, 3 või 4 päeva nädalas. Vajame jõutreeningut ja venitusi. Proovi saada10 000 sammu päevas. Meil on suurepärane artikkel ideede kohta selle saavutamiseks. Ja see, et sa tead, et sa ei saa 10 000 sammu, ei tähenda, et sa ei peaks ühtegi sammu tegema! Igasugune liikumine aitab. Proovige seisvat töölauda. Rääkige kontoris ringi, et kellegagi rääkida, selle asemel, et meilida või helistada. Kasutage lifti asemel treppe. Jalutage lõuna ajal kvartalis ringi. Lihtsalt pane oma keha liikuma. See mitte ainult ei aita teie ainevahetust, vaid tõstab teie tuju ja aitab teil paremini magada.

8. Kas stress võtab omajagu?

Kui olete stressis, toodab teie keha kortisooli ja muid stressihormoone. See tähendab suurenenud vererõhku, südame löögisagedust ja glükoosisisaldust. See suurendab ka teie soovi süüa. Marylandi ülikooli meditsiinidotsent, MD Pamela Peeke sõnul reageerib teie keha stressile ellujäämise ehk võitle-või põgene režiimiga. Arva ära? Võitle või lennurežiim tähendab, et teie keha tahab üles süüa, sest arvab, et on stressiga toimetulemiseks kulutanud kalorid ära, kuigi seda pole tehtud. (Miks ei võiks olla nii, et meie keha PÕLETAB stressis kaloreid tegelikult? Siis oleksime kõik näiliselt kõhnad.)

Hoidke stressitaset kontrolli all teadliku hingamise, meditatsiooni, jooga, venitamise, hingamise, une, treeningu ja vahuvannidega. (Olgu, me viskasime oma lõbuks ühe mullivanni, aga kui vannid lõõgastavad, siis sobivad need ka.)

Kas soovite vahelduvat paastu proovida? Heida pilk pealeNaise plaatprogramm. Nüüd saadaval kujulrakendus Apple'isvõiAndroidmeeldetuletustega, et hoida teid õigel teel.

Loe edasi:

Kuidas murda kaalulanguse platoo

Kuidas kaalust alla võtta pärast menopausi

Soovitatav