Astuge kaasaegsesse joogatundi ja avastate end tõenäoliselt higistamas dünaamilised poosid . Jooga on muutunud voolu sünonüümiks ja see tava on USA-s füüsilise treeningu tüübina populaarsust kogunud, kuid vastupidiselt levinud arvamusele ei hõlma kõik jooga vormid aktiivset liikumist. Teine joogastiil, mida tuntakse taastava joogana, hõlmab staatiliste asendite hoidmist, mille peamine eesmärk on taastada vaimu ja keha tasakaal. Sukeldume põhitõdedesse ja vaatame lähemalt taastava joogapraktika alustamise kasu tervisele.
Sisukord
- Mis on taastav jooga?
- Taastava jooga 5 parimat kasu tervisele
- Lihtne taastav joogapoos: toetatud lapse poos
Mis on taastav jooga?
Taastav jooga põhineb B.K.S. Iyengar. Iyengar töötas välja joogastiili, mida tuntakse kui Iyengari jooga , mis keskendub õigele keha joogale joogaasendites, kasutades selleks rekvisiite, nagu rihmad, klotsid, tekid ja polstrid. Tava arenedes tõi üks Iyengari õpilastest Judith Hanson Lasater selle läände. Ta populariseeris uut joogastiili, taastavat jooga, mis põhineb Iyengari algsetel õpetustel.
Taastav jooga, nagu Iyengari jooga, toetub suuresti rekvisiitidele. Praktika esmane eesmärk on vaimu ja keha taaselustamine ning sügava lõdvestuse soodustamine. Sertifitseeritud joogaõpetaja Whitney Chapman ütleb, et enamik joogapraktikaid on seotud keha liigutamisega, et venitada või tugevdada aktiivsel või dünaamilisel viisil, siis taastav jooga seisneb keha toetamises, et luua lõõgastust, avatust ja avardumist. Treeningu ajal hoiavad osalejad igas poosis 5–20 minutit.
Taastava jooga 5 parimat kasu tervisele
Kui teil on vaja aeglustada, tagasi kerida või taastada, on taastav jooga ideaalne praktika, mis sobib teie ajakavaga. See on õrn ja pakub palju kasu füüsilisele ja vaimsele tervisele. Vaatame viit parimat taastava joogaga seotud kasu tervisele.
1. Vähendab stressi
Kui keha tajub ohtu, aktiveerub sümpaatiline närvisüsteem ja vabastab vereringesse stressihormooni kortisooli. Seda reaktsiooni nimetatakse võitluseks või põgeneks, mille tulemuseks on stressisümptomid, nagu õhupuudus ja südame löögisageduse tõus.
Taastava jooga puhul toetavad teie keharaskust täielikult rekvisiidid, luues ruumi vaikuseks ja lõõgastumiseks. Asendite hoidmine saadab ajule signaale rahunemiseks, käivitades parasümpaatilise närvisüsteemi ja võitledes stressiga.
2. Vabastab pinged
Stress ei mõjuta mitte ainult meie vaimset, vaid ka füüsilist tervist. Lihaspinge on tavaline reaktsioon stressile ja see tekib lenda või võitle reaktsiooni osana, et kaitsta meie keha vigastuste eest. Tavaliselt taandub lihaspinge, kui stress möödub, kuid võite märgata, et kael, õlad ja selg hoiavad pidevalt pinget, eriti kui tegelete kroonilise stressiga.
Taastavad poosid võivad olla suunatud teatud pingepiirkondadele ja hakata seda õrnalt vabastama, kasutades rekvisiite ja pikendatud kehahoiakuid. Kui keha tunneb end toetatuna, teab ta, et see on 'turvaline' – seetõttu võib ta hakata tuge usaldama ja pingetest lahti laskma, ütleb Chapman.
3. Kõrvaldab valu
Fascia on õhuke sidekude, mis hoiab meie organeid ja lihaseid paigal. Mitmed tegurid, nagu istuv eluviis või suure mõjuga harjutused, võivad põhjustada sidekirme tõmbumist ja sõlmede moodustumist, mille tulemuseks on valu. Taastav jooga annab õrna venituse ning hoidmete pikendatud pikkus annab kehale aega kahjustatud lihasvalusid soodustava sidekirme taastamiseks.
4. Parandab und
Paljud uuringud näitavad, et stress võib segada und ja isegi soodustada unetust. Kuna taastav jooga kõrvaldab stressi, pole üllatav, et see aitab meil ka paremini magada. Taastavate joogapooside harjutamine enne magamaminekut ei soodusta mitte ainult sügavat ja kosutavat und, vaid parem uni annab lisaenergiat, et hoida teid kogu päeva produktiivsena.
5. Aitab seedimist
Taastav jooga käivitab parasümpaatilise närvisüsteemi, aktiveerides ülejäänud ja seedimise reaktsiooni. Nagu nimigi ütleb, aitab parasümpaatiline närvisüsteem seedimist. Süsteemi aktiveerimisel suureneb sülje tootmine, mis sisaldab ensüüme, mis lagundavad toitu tõhusamalt. Spetsiifilised taastavad poosid võivad stimuleerida ka alakõhu lihaseid, suurendades vereringet nendes piirkondades, parandades veelgi seedimist.
Lihtne taastav joogapoos: toetatud lapse poos
Kaasaegsetes joogatundides on lapse poos puhkepoos, mida tavaliselt harjutatakse raskemate pooside vahel. Taastava jooga puhul muudetakse algset poosi, lisades toestuseks polsterdusi ja tekke. Poos loob õrna selja vabastamise ja leevendab pingeid õlgades. Kuigi saate seda poosi harjutada igal kellaajal, on see suurepärane poos harjutamiseks pika ja stressirohke päeva lõpus.
Kuidas seda teha:
- Asetage joogamati alumisele poolele volditud tekk, et toetada oma põlvi, sääri ja pahkluusid.
- Asetage põlved tekile veidi laiemalt kui puusade laiuselt ja tooge suured varbad enda taha kokku.
- Kui vajate lisatuge, keerake tekk kokku ja asetage see põlvede kortsude taha.
- Istuge tagasi kandadele ja asetage reite vahele vertikaalselt suur tugi.
- Toetuge tugitoele ette, vajutage oma keharaskus sellesse ja toetage pea ühele küljele.
- Langetage oma käsivarred maapinnale.
Sule silmad ja puhka selles asendis 5-10 minutit. Umbes poolel teel pöörake pea vastupidises suunas. Kui olete poosi lõpetanud, võtke hetk oma kogemuse üle järelemõtlemiseks.
Taastava joogaga alustajana võib poosis täieliku lõõgastuse kogemine veidi kohaneda. Ärge unustage protsessi omaks võtta, olge kannatlik ja jääge järjekindlaks. Kuigi taastav jooga on üksi tõhus praktika, võib see olla veelgi võimsam, kui seda kombineerida meditatsiooniga. Kui olete meditatsioonis uustulnuk, vaadake neid kindlasti meditatsiooni näpunäited algajatele .
Loe edasi:
5-minutiline jooga kaelale, õlgadele ja seljale
Kuidas teha toolijoogat ja 6 parimat poosi
Kasulikud joogatooted
Joogaklotsid 2 pakk 11,99 dollarit
FBSPORT joogamatt, 21,99 dollarit
