Midagi inspireeris mind muutma, kui jõudsin kolmekümnendatesse. Hakkasin keskenduma toitumisele, kummardusin üles ja läksin jõusaali. Nüüdseks on möödunud üle 10 aasta, kui olen järjepidevalt trenni teinud ja armastanud (peaaegu) iga minutit sellest. Suhteliselt lühikese treeningu puhul on kaks populaarset võrdlusraamistikku 7-minutiline treening Dr. Ozilt: 1. Seitse minutit võib olla suurepärane koht alustamiseks, kui olete oma treeningreisil uus, ja 2. Kas seitsmest minutist piisab, kui olete kaugemale jõudnud, kogenum ja juba vormis?
Siin on mitu asja, mida õppisin proovides Dr. Oz 7-minutiline treening esimest korda:
- Kuigi olen proovinud palju treeninguid, teinud rühmatreeningut, tõstnud raskusi ja jooksnud Spartan Race’i, jääb mul ikka veel mõnes asjas koordinatsioonist puudu. Ma näen mõnikord vaeva lihtsate poosidega ja annan vasakule ja paremale segamini, mis tähendab, et mõnikord painutan, venitan ja hoian valel viisil. Õppetund, mille ma siit sain, on see, et isegi treening, mis pealtnäha võib tunduda lihtne, esitab teile tõenäoliselt mingil moel väljakutse.
- Oz on üllatavalt heas vormis. Võib-olla te ei imesta, aga mina olin! Ma mõtlesin, 7 minutit ei saa olla liiga raske. Kui aga kaasate plangu hoidmist, kätekõverduste tegemist (isegi kui neid on muudetud) ja peate hoidma mitut joogapoosit, hakkab see raskeks minema. Dr Oz peab end kindlaks ja juhib suurepärast rutiini. Kui see tundub liiga lihtne, saate seda muuta ja enda jaoks keerulisemaks muuta. Kui see on liiga raske, saate jällegi muuta ja teha seda, mis teile sobib, kuni jõuate rohkem teha.
- 7-minutiline treening päeva alustamiseks võib midagi muuta. Kui olete oma treeningute teekonnal alles alustamas, võite olla julgustatud, et tulemuste nägemiseks ei pea te tegema agressiivseid või hirmutavaid treeninguid. Kui olete paremas vormis, kaaluge oma päeva alustamist Dr. Ozi 7-minutilise hommikuse treeninguga ja jätkake seejärel tavapärase jõusaalirutiini või treeningprogrammiga. See oleks ka suurepärane rutiin enne jooksma minekut!
Dr Oz algab sellega, et juhatab teid läbi venitus- ja kaela lõdvestamise harjutuse. Mulle meeldib see, mida ta alguses ütleb, Kõigil on hommikul aega 7 minutit. Küsimus on selles, kas olete nõus tunnistama, et teie elu on nii segane, et te ei suuda pühendada 7 minutit sellele, mida ma tegema hakkan?
Sisukord
Dr. Oz 7-minutiline treening samm-sammult
Komplekt 1
- Kallutage ette ja venitage.
- Laske oma pea lõdvaks, nagu see oleks täielikult lahti ühendatud, kui kallutad maa poole.
- Painutage vasakut põlve, kui tunnete pinget paremas puusas.
- Painutage paremat põlve, kui tunnete pinget vasakus puusas.
- Painutage vaheldumisi vasakut ja paremat põlve rütmiliselt, et avada põlved, reie- ja kaelalihased.
- Pöörake oma asend otse üles taeva poole, ulatudes taeva poole.
- Kummarduge ettepoole, haarates allasõidul ruumi; laskuge lõpuni alla, kuni puudutate oma varbaid. Kui te ei saa oma varbaid puudutada, võite seda muuta, puudutades sääri või põlvi.
Komplekt 2
- 1. komplekti viimasest positsioonist hüppa tagasi plank-asendisse.
- Selle asemel, et hoida planku, laskuge alla surumise. Kui vajate suuremat väljakutset, viige parem põlv parema küünarnukini ja vasak põlv vasaku küünarnukini. Seda harjutust saab muuta ka põlvedelt surudes!
- Planguasendist kaarduge üles kas põlvedest või jalgadest. Proovige võimalusel puusad maast lahti saada.
- Tõmmake nina õrnalt maapinnale; pühkimisliigutusega tõuske üles allapoole suunatud koeraasendisse.
- Kui soovite tõesti oma puusi üles avada, viige parem jalg laeni nii kõrgele kui võimalik, kaarduge tagasi, keerake parem puus lahti ja laske jalal üle keskjoone tulla.
- Tõstke jalg läbi käte ja minge otse üles Warrior Pose'i.
- Sõdalase poosist minge Arch Pose'i.
- Kaarepoosist minge kolmnurga poosi.
Komplekt 3
- 3. komplekt on 2. komplekti kordus, keskendudes teie keha teisele küljele.
- Kolmnurga poosist (sama, mis 2. komplekti lõpus) minge lennukipoosisse.
Lõplik komplekt
Aeg on peaaegu läbi!
- Tehke mis tahes vormis istumist, mida soovite teha. Mõte on siin kõrge intensiivsusega treeningtegevuses, mis tõukab sind 7-minutilise treeningu lõpus.
see on kõik! Selles 7-minutilises treeningus esitati mulle väljakutse ja olin isegi vaeva näinud, sest kõik liigutused ei olnud tuttavad neile, mida tavaliselt teen. Alati on lõbus midagi uut proovida. Soovitan teil võimalusel see välja viia. Päikesepaiste ja värske õhk andsid ka päeva algusele suure tõuke.
Siin on mõned teised suurepärased arvustused Dr. Ozi 7-minutilise treeningu kohta:
Vau, ma tunnen end pärast seda… vinget, mitte liiga intensiivset treeningut, et teie päev alustada!
Selle 3. päev ja juba näen erinevust.
Mulle meeldib puusaliigese harjutus. Minu oma läheb nii kitsaks.
Annab sulle energiat päeva alustamiseks.
Loe edasi:
Tutvuge dr Ozi naise Lisa Oziga
10-minutiline treeningrutiin, mida saate teha kodus
Kas SEE on teie jõutreeningust puudu?
