Vananedes tundub, et uni muutub üha keerulisemaks. See on sellepärast, et see on. Meie une kvaliteedi halvenemisele aitavad kaasa mitmed asjad, sealhulgas uneapnoe suurenemine pärast menopausi . Johns Hopkinsi sõnul on postmenopausis naistel kaks kuni kolm korda suurem tõenäosus uneapnoe tekkeks võrreldes premenopausis naistega. Selle põhjuseks on asjaolu, et menopausi ajal kaotame reproduktiivhormoonid, sealhulgas östrogeeni ja progesterooni. Peame saamise nimel rohkem tööd tegema parem ja kvaliteetne uni kui me vananeme. Ja üks võimalus seda teha on tagada, et magate õiges asendis, mitte kõige halvemas uneasendis. Te ei pruugi arvata, et teie magamisasend mõjutab teie tervist nii palju – kui magate hästi, on see kõik, mis loeb, eks?
Vale.
Selgub, et on magamisasendeid, mis võivad tervist kahjustada. Me teame – nagu sul vaja oli üks rohkem muret, kui uni tuleb. Kuid selle teadmine aitab teil saada kvaliteetsemat und ja veenduda, et ärkvel veedetud aeg on ka kvaliteetaeg.
Räägime siis SELLEST – halvimast magamisasendist. Kas on mingeid oletusi? Kahjuks on see magamisasend, mis paljudele inimestele kõige mugavam on. Kõige halvem asend magamiseks on kõhuli.
Sisukord
Miks on see positsioon teie tervisele halvim?
Külmadel talveöödel tunnevad vähesed asjad paremini, kui end voodis kimpudes, kõhuli heites ja end soojas hoidmiseks väikese pallina kokku kõverdades.
Noh, teie keha ei täna teid hommikul selle eest. Kõhuli magamine on tervisele üsna halb.
Siin on mõned põhjused.
See kurnab teie selga ja kaela.
Kõhuli magades raskendab lülisamba neutraalasendis olemist. See tähendab, et avate mõnede selja- ja kaelaprobleemide võimaluse, kuna teie selg ei suuda teid toetada. Lisaks ei saa te selles asendis magada näoga allapoole, mistõttu pöörate pidevalt pead ühele või teisele poole, mis koormab lülisamba kaelaosa sidemeid. Arstid ütlevad, et nad näevad harva kõhuga magajat, kellel pole mingil eluperioodil kaelaprobleeme.
See raskendab hingamist.
Kuigi mõned inimesed ütlevad, et kõhuli magamine leevendab norskamisega seotud probleeme, võib selle põhjuseks olla lihtsalt see, et see asend muudab hingamise raskemaks. See asend avaldab survet teie diafragmale, mis võib magades põhjustada hingamisprobleeme.
Kuidas seda parandada
Seega magate kõhuga ja pärast selle lugemist teate, et peate seda võimalikult kiiresti muutma. Aga kuidas?
Kui tundub, et te ei saa kõhuga magama jäämise harjumusest lahti saada, proovige seda teha vähemalt väga õhukese padjaga või ilma padjata. See aitab leevendada mõnda stressi ja pinget, mille te kõhuli magamise ajal kaelale asetate.
Pole olemas ühte asendit, milles oleks iseenesest kõige parem magada. See on inimestel erinev, sõltuvalt teie arvates mugavast põhjusest, samuti teie füüsilistest ja meditsiinilistest seisunditest.
Tagumine magamiskoht
Kui teil on probleeme seljaga, tunnete end tõenäoliselt kõige paremini selili magades. See aitab jaotada raskust kogu lülisamba vahel, selle asemel, et tekitada lisakoormust konkreetsele osale. Asetage põlvede alla padi, et tagada selgroo loomulik kõverus sellisena, nagu see on.
Kui teil on probleeme kaelaga, annab selili või külili magamine teile parimad võimalused magamiseks.
Külg magaja
Kui norskate ja/või teil on uneapnoe probleeme, võib külili magamine aidata neid probleeme leevendada. Uuringu kohaselt, Külli magamine on kõige parem, kui need on probleemid oled silmitsi.
Kui olete rase, on parem magada külili, eriti vasakul küljel. Seda seetõttu, et see asend aitab kaasa lootele terve verevoolu. Selili magamine pärast 28. nädalat ei ole soovitatav, kuna see võib põhjustada imikute surnult sündi.
Muud rahustavad täiustused
Kuigi teie magamisasend mängib teie une kvaliteedis olulist rolli, saate une parandamiseks teha muid asju. Üks on loobuda kofeiinist ja alkoholist igal pool magamaminekut. Selle asemel vahetage kummelitee vastu, kui otsite sooja jooki. See aitab teil loomulikult rahuneda. Magneesium on veel üks suurepärane toidulisand, mida võtta enne magamaminekut. See aitab teil lõõgastuda ja aitab kaasa ka tervislikule seedimisele hommikul. Samuti kaaluge kahjulike mõjude leevendamiseks ekraaniaja minimeerimist enne magamaminekut või sinist valgust blokeerivate prillide kandmist. Oleme suured öiste rutiinide fännid, mis suunavad teie keha lõõgastuma ja magama minema.
Seotud artikkel: Kui olete üks vähestest õnnelikest, kes uinub hetkel, kui pea vastu patja lööb, siis oleme teie pärast kadedusest rohelised. Aga kui olete nagu meie teised, kes tahame seda oodatamagamaaga leidke, et see on pidev võitlus, lootust on. Proovi unerakendust! Valikus on palju, seega soovitame proovida katse-eksituse meetodit, et näha, milline neist teile kõige paremini sobib. Kontrolligeparimad unerakendusedtäna õhtul saab proovisõitu teha.
Loe edasi:
Kuidas leevendada puusavalu magamise ajal
Treening ja uni: taastumise ergutav jõud
Menopaus, uni ja rahutute jalgade sündroom
