Pärast pikka päeva jalgadel või pikka jalutuskäiku võivad jalad olla veidi krõmpsud. Ärge laske sellel heidutada aktiivset elu või täiel rinnal elamist. Õppige, kuidas teha endale tennise- või reketpalliga jalamassaaži – ja minge tagasi!
Võite kasutada tennise-, reket- või käsipalli – see on teil nagunii juba olemas. Või on teie tenniseklubis neid, mis ei sobi enam mängimiseks, kuid sobivad teile ideaalselt. Kui asi on tõsisem, võite täita väikesed topsid (sellised, millega hambaarsti juures vangutate) veega, külmutada ja jää, jää, beebi.
Vabastate pinge (või põletiku koos jääga) pindmistes lihastes. Valu koht võib pärineda sügavamatest lihaskihtidest. Suur osa sellest on tingitud asjaolust, et teie jalad on praegu vähem rasva kui kunagi varem. Seega pidage meeles, et jalatsite pehmendamine on hea.
Kõik need väikesed närvid jalgades – tuhanded – armastavad väikest jalamassaaži, nii ka teie aju ja närvisüsteem. Soovite kasutada survet skaalal 0–10, kus 10 on kõrgeim, umbes 4 või 5 juures. Püüate lõõgastuda, mitte tekitada rohkem valu.
Alustage selle rutiiniga aeglaselt, hommikul vaid kaks kuni viis minutit jala kohta, suurendades kuni 10 minutit. Tehke seda paljajalu. Ärge unustage hingata! Kui leiate, et hoiate hinge kinni, olete kas liiga tundlik (ja võite pöörduda arsti või jalaarsti poole, kui te pole seda teinud) või avaldate liiga palju survet.
Sisukord
- Istu maha
- Asetage pall
- Refleksoloogia liikumises
- Kuldsed kaared
- Varvaste joon venitustega
- Tõuse püsti
Istu maha
Istuge mugavalt püsti toetava seljatoega toolil. Hea kehahoia tagamiseks tehke seda katsudes, pigem alla vaadates. Meil kõigil on enam kui piisavalt tehnilist kaelaasendit.
Asetage pall
Asetage pall oma jala keskosa alla ja veeretage seda aeglaselt, õrnalt varvaste poole ja tagasi kannani, igast varvast, ükshaaval. Kui olete väikese varba ja kanna vahel edasi-tagasi veerenud, liigute umbes tolli võrra ja kordate seda kõigi nende väikeste põrsaste puhul.
Refleksoloogia liikumises
Jalgades on palju tsoone, mis on ühendatud ülejäänud kehaga. Ehkki arvate, et see on rahustav maiuspala oma jalgadele, võite sellega veeretades parandada ka vereringet, maksafunktsiooni või seedimist.
Kuldsed kaared
Teil on rohkem kui üks kaar. Kes teadis? Olge õrn, kui rullite mööda seda pehmet koe. Kuigi saate luuosadele rohkem survet avaldada, leevendage pehmeid kudesid. Lisaks pikisuunas veeremisele rullige õrnalt ka risti ja jala sisekaarest kuni jala välisküljeni. (ei ole videol pildil)
Varvaste joon venitustega
Veedate suure osa oma ärkvelolekust kingades, ka varbad vajavad venitamist (ja tugevdamist). See on väga vajalik äratus. Olenemata sellest, mida te oma jalgadel teete, on teie aluskreemil palju pistmist mugavuse ja joondusega kuni pahkluudest põlvedeni ja kaugemalegi.
Asetage pall oma jalgade palli alla. Kallista palli ja seejärel aja varbad laiali. Korrake 3 kuni 5 korda.
Tõuse püsti
Saate seda teha püsti seistes ja rakendada suuremat survet, kui olete sellega harjunud. Toeta end siiski seina või tooli seljatoega. Kui tunnete end istudes mugavamalt, pole vaja seista.
