Kõik räägivad 80-päevasest kinnisideest: kas see sobib teile? | Peanaised

Kodused treeningud on praegu populaarsed, kuna koroonaviiruse tõttu suletakse kogu riigis jõusaale ja spordistuudioid. Ja kui otsite a igapäevane treeningrutiin mis ühendab aeroobse ja jõutreeningu, näib 80 Day Obsession olevat parim konkurent.

Fitnesstreeneri Autumn Calabrese disainitud 80 Day Obsession on osa Beachbody treeningprogrammide kollektsioon . See lubab kaotada kilod ja vormida su keha pealaest jalatallani. Kuid kas programm tõesti töötab ja kuidas saate kindlaks teha, kas see on teie jaoks parim plaan? Lugege edasi, kui jagame 80 päeva kinnisidee ja sukeldume programmi plusse ja miinuseid.

Sisukord

• Treeningu jaotamine 80-päevases kinnisidees
• Mida toitumiskava endast kujutab?
• Millised on 80-päevase kinnisidee eelised?
• Aga miinused?
• Lõplik kohtuotsus

Treeningu jaotamine 80-päevases kinnisidees

Beachbody 80 Day Obsession programmiga osalete 13 nädala jooksul 80 päeva ainulaadsetes treeningutes. Programm on loodud kogu teie keha kujundamiseks ja iga päev keskendub konkreetsele teemale. Kuus teemat hõlmavad järgmist:

Kogu keha südamik: Kogu keha treening, mis on täis kombineeritud liigutusi. Booty: Eraldatud liigutused, kasutades vastupanu ribasid ja jõuslaide, et sihtida oma tuharalihaseid. Südame südamik: Kõrge intensiivsusega intervalltreeningu (HIIT) segu koos liigutustega, mis kujundavad teie tuuma. AAA: Ekstsentrilised kokkutõmbed, mis on loodud teie käte, kõhulihaste ja kõhulihaste sihtimiseks**. Jalad: Toniseerige oma jalgade peamisi lihasrühmi, sealhulgas nelipealihaseid, reielihaseid, aduktoreid, säärelihaseid ja säärelihaseid. Südame vool: Ülim rasvapõletav treening suuremate kalorite põletamiseks ja vastupidavuse parandamiseks.

Keskmiselt treenite kuus päeva nädalas 45–60 minutit päevas, kusjuures pühapäev toimib puhkepäevana. Kolme erineva faasiga muutuvad treeningud aja jooksul üha raskemaks. Samuti peab teil olema käepärast treeningvarustus, kuna harjutuste tegemiseks on vaja raskusi, vastupanu aasasid ja jõuslaide.

Mida toitumiskava endast kujutab?

Sarnaselt teiste Beachbody programmidega kasutab 80 Day Obsessioni toitumiskava värvikoodiga, portsjonikontrolli konteinerid keskenduda õiges koguses tervislikule toitumisele. Iga konteiner vastab kindlale toidurühmale, nagu puuviljad, köögiviljad, valgud, süsivesikud ja tervislikud rasvad.

Lihtne valem määrab teie kalorite eesmärgi. Teie eesmärgi põhjal määratakse vastav toitumiskava, mis soovitab päevas kasutatavate konteinerite arvu. Toitumiskava koosneb ligikaudu 40% süsivesikutest, 30% valkudest ja 30% rasvast.

Lisaks portsjonikontrolli konteineritele tutvustab programm ajastatud toitumist, muutes 80 Day Obsessioni ainulaadseks paljude teiste Beachbody programmide seas. Toidukordade ajastus põhineb teie planeeritud treeningajal. Ajastatud toitumise kasutamine tagab, et annate oma kehale õigel ajal õiges koguses toitu. Toidukordade niisugune ajastamine soodustab teie treeninguid ja toetab lihaste taastumist.

Millised on 80-päevase kinnisidee eelised?

Pole kahte ühesugust treeningut: Kõik 80 treeningut on ainulaadsed, mis tähendab, et te ei pea kunagi muretsema, et iga päev sama treeningrutiiniga igavlete. Treeningud on segu nii kardio- kui ka jõutreeningutest, et hoida sind kaasas. Treeningu intensiivsus suureneb järk-järgult, nii et teie keha saab kogu programmi jooksul pidevalt väljakutseid. Saate igapäevase tegevuskava: 80 Day Obsessioniga ei jää te mõtlema, milliseid samme peate maksimaalsete tulemuste saavutamiseks võtma. Lisaks treeningutele on programmis stardijuhend, toitumiskavad, treeningkalender ja jälgimislehed. Kõik need tööriistad aitavad teil püsida kursil ja saavutada oma isiklikud treeningueesmärgid. Treeninguid filmitakse otseülekandena: Erinevalt paljudest treeningprogrammidest salvestati 80 Day Obsession otseülekandena 80 järjestikuse päeva jooksul. Treener ja näitlejad lõpetavad iga treeningu koos teiega ja saate kogeda nende muutusi reaalajas. Harjutused sisaldavad ka modifikatsioone juhuks, kui on vaja treeningu intensiivsust aeglustada. Lisatugi vastutuse suurendamiseks: Programm 80 Day Obsession nõuab Beachbody On Demand liikmelisust, mis maksab umbes 99 dollarit aastas. Liikmeks on juurdepääs enam kui 40 erinevale treeningprogrammile ja isiklik treener, kes vastab teie küsimustele ja pakub tuge. Treenerid loovad sageli väljakutserühmi, et saaksite oma treeningu edenemist postitada ja saada tuge teistelt samas treeningprogrammis osalejatelt.

Aga miinused?

See ei ole mõeldud algajatele: Autumn rõhutab, kui oluline on enne 80-päevase kinnisidee alustamist omada algtaseme vormisolekut. Peaksite vähemalt kaks kuud enne programmiga alustamist osalema regulaarses treeningrutiinis, mis hõlmab kardio- ja jõutreeningut. Suure mõjuga harjutused võivad teie liigeseid koormata: Kui teil on artriit, osteoporoos või liigesevigastused, on kõige parem 80 päeva kinnisidee vahele jätta kõrge intensiivsusega harjutuste tõttu. Selle asemel otsige välja vähese mõjuga harjutustega treeningkava, kus vähemalt üks jalg jääb maapinnaga kontakti. Dieedi- ja treeningjuhised võivad olla piiravad: Programmi ranged dieedi- ja treeningjuhised ei sobi kõigile. Tõenäoliselt on kõige parem vältida 80-päevast kinnisideed, kui olete mures söömishäirete pärast või kui teil on varem esinenud söömishäireid. Tulemusi võib olla raske säilitada: Kuigi juhiseid järgides peaksite tulemusi nägema, võib tulemusi olla raske säilitada. Programmi kõrgete ootuste ja intensiivsuse tõttu väidavad mõned inimesed, et see soodustab lühiajalisi tulemusi ega pruugi olla pikaajaliselt jätkusuutlik.

Lõplik kohtuotsus

Lõpptulemus: teie treeningrutiini osas pole kõigile sobivat lahendust. Igaühel on erinevad füüsilised võimed, kehatüübid ja toitumisvajadused. Kuigi 80 päeva kinnisidee võib mõne jaoks sobida suurepäraselt, võib programm teiste jaoks olla liiga piirav või intensiivne.

Treeningrutiini valides arvestage oma praeguseid treeninguvõimalusi ja üldisi eesmärke. Hinnake plusse ja miinuseid ning valige programm, mis vastab teie ootustele ja isiklikele eesmärkidele.

Kui olete 50-aastane või vanem, võiksite kaaluda oma toitumise ja vormisoleku osas praktilisemat lähenemist. Woman käivitab oma uue rakendusePLAAT, toitumis-/elustiiliprogramm postmenopausis naistele. Lisaks soovitatavale 10 000 sammule päevas on saidil saadaval terve komplekt treeningvideoid. Naine meedia.

Pildid kaudu Beachbody /80 päeva kinnisidee