Naise keha võib menopausi lähenedes läbida tõsiseid muutusi. Kui meie hormoonide tase hakkab kõikuma, võime kogeda muutusi oma enesetundes ja välimuses.
Selle muutuse meie kehas põhjustab teie kehas toodetava östrogeeni ja progesterooni koguse vähenemine. Need kaks hormooni on olulised paljude erinevate kehaliste funktsioonide jaoks, mistõttu võivad meie kehad end uue hormoonitasemega kohanedes häirituna tunda.
Üks muutusi, mida võite kogeda, kui teie keha läheneb menopausile, on pahkluude paistetus. Kõikuvad hormoonid võivad põhjustada vedelikupeetust, mis võib põhjustada turset, ebamugavustunnet ja naha pingulolekut. Vaatame, mis põhjustab pahkluude turset menopausi ajal ja kuidas saate leevendust leida.
Sisukord
- Kuidas hormoonide muutused menopausi ajal võivad põhjustada pahkluude paistetust
- Veepeetuse märgid menopausi ajal
- Kuidas leevendada puhitust ja pahkluude turset menopausi ajal
Kuidas hormoonide muutused menopausi ajal võivad põhjustada pahkluude paistetust
Kuni 60% täiskasvanud inimese kehast on vesi, mis tähendab, et vesi mängib olulist rolli peaaegu kõigis keha funktsioonides, sealhulgas aitab hoida meie hormoone tasakaalus. Samal ajal võib teie hormoonide tase mõjutada ka seda, kui palju vett keha tagasi neelab. Menopausi ajal peavad meie kehad kohanema östrogeeni ja progesterooni taseme muutustega, kuid nad peavad tegelema ka sellega, kuidas need muutused võivad mõjutada teisi hormoone, näiteks aldosterooni.
Neerupealiste väliskoores toodetud aldosteroon vastutab vererõhu reguleerimise ja selle eest, kui palju naatriumi, kaaliumi ja vett organism tagasi neelab. Östrogeenitaseme kõikumine võib anda neerupealistele märku, et see peaks tootma rohkem aldosterooni. Kui aldosterooni tase kehas on kõrgem, võib see põhjustada soolade tasakaalu häireid, vererõhu tõusu ja puhitus.
Neerupealised asuvad neeru peal.
Östrogeen mängib ka meie seedesüsteemis tohutut rolli, mistõttu kipuvad naised kogema kõhukinnisust sagedamini kui mehed. Kui teie hormoonide tase pisut kõigub, näiteks raseduse ajal või vahetult enne menstruaaltsüklit, on teil tõenäolisem, et roojamine on väiksem ja teil on rohkem vett.
Maksas võivad need östrogeenitaseme muutused mõjutada sapi tootmist, mis aitab lagundada meie toidus leiduvaid rasvu ja aitab meie seeditud toitu läbi peensoole suruda. Sapi tootmise vähenemine võib põhjustada erinevaid seedetrakti probleeme ja põhjustada puhitus.
Veepeetuse märgid menopausi ajal
Menopaus võib põhjustada ka kaalutõusu ja seedetrakti probleeme, nagu gaasipeetus, mistõttu on raske täpselt kindlaks teha, miks meie kehas need füüsilised muutused ilmnevad. Kui te pole kindel, kas teil on vett kinni, on siin mõned märgid, mida võite kogeda menopausi puhitus :
- Pahkluude või jalgade paistetus
- Kaalu kõikumine
- Tumedad, pundunud ringid silmade all
- Näo turse
- Suurenenud vererõhk
- Kõhuvalu või ebamugavustunne
Kuidas leevendada puhitust ja pahkluude turset menopausi ajal
Kui teil esineb menopausi ajal puhitus või pahkluude turse, proovige oma elustiili kaasata järgmised muudatused:
Joo rohkem vett
See võib tunduda vastuoluline, kuid rohkema vee joomine võib tegelikult aidata teil seda liigset vett kehast välja viia. Nii dehüdratsioon kui ka liigne hüdratsioon võivad põhjustada veepeetust, seega proovige keskenduda joomisele, kui teil on janu, ja andke endale puhkust, kui tunnete end vedelikuna.
Samuti võite proovida jälgida oma uriini värvi, et olla kindel, et joote piisavalt vett – püüdke püüda uriinieritust, mis on kahvatu, läbipaistev kollane. Kui teie uriin on selge, võib see olla märk sellest, et joote vähem vett; kui on pime, peaksite kaaluma rohkem vee joomist.
Saa aktiivseks
Aktiivseks muutumine aitab teil liigse vee välja higistada. Treening on üks parimaid viise veepeetuse koheseks vähendamiseks, kuid see aitab ka lihastel omastada osa kehas olevast veest, mis on ülioluline, et aidata lihastel pärast intensiivset treeningut paraneda.
Vähendage naatriumi tarbimist
Liiga palju naatriumi võib teie kehas rohkem vett säilitada. Lihtsaim viis tarbitava soola koguse vähendamiseks on süüa vähem töödeldud toitu. Vahetage kõrge naatriumisisaldusega toidud, nagu juust, külmad lihad ja külmutatud toidud, rohkemate köögiviljade, pähklite või oma lemmiktoidu madala naatriumisisaldusega versiooni vastu.
Sööge kaaliumi- ja kiudainerikkaid toite
Kui naatrium suurendab veepeetust, siis kaalium vähendab naatriumi taset ja aitab kaasa uriini moodustumisele. Kui soovite oma kaaliumitaset tõsta, on siin mõned kõrge kaaliumisisaldusega toidud:
- Avokaadod
- Oad
- Peet
- Butternut Squash
- Edamame
- Piim
- Granaatõun
- Kartulid
- lõhe
- Spinat
- Magusad kartulid
- Tomatid
- Arbuus
Magneesium on veel üks mineraal, mis võib aidata teil menopausi ajal veepeetust vähendada. See mängib meie kehas tohutut rolli, sealhulgas mõjutab meie meeleolu, aitab meie luudel tugevana püsida ja hormoonide tootmist. Õnneks võib magneesiumi leida paljudes toiduainetes, sealhulgas:
- Mandlid
- Banaanid
- Brokkoli
- Tume šokolaad
- Kala
- Leherohelised
- Pähklid
- Kaerahelbed
- Tofu
- Täistera
Kuigi üldiselt peetakse ohutuks lisada oma dieeti rohkem puu- ja köögivilju, pöörduge oma tervishoiuteenuse osutaja poole, kui te pole kindel, kas saate piisavalt kaaliumi või magneesiumi või peaksite hakkama võtma toidulisandeid.
Stressi vähem ja maga rohkem
Kui oleme stressis, võivad meie kehad suurendada kortisooli tootmist, teise hormooni, mis võib mõjutada seda, kui palju vett meie kehas säilitatakse. Menopausi ajal ei maga piisavalt või halb magamine võib samuti tõsta kortisooli taset. Vähemalt seitse kuni kaheksa tundi magada igal õhtul ja stressitaseme vähendamine võib aidata teil menopausi ajal vähendada veepeetust ja pahkluude turset.
Kandke kompressioonsokke
Kui teil on menopausi ajal või pärast seda hädas pahkluude tursega, kompressioonsokid võib aidata teil stimuleerida verevoolu ja vähendada turset. Kompressioonsokid ehk sukad on liibuvad, venivad sokid, mis avaldavad säärtele õrnalt survet ja soodustavad paremat vereringet.
Vähendage turset massaaži ja tõstmise abil
Jalgade ja pahkluude õrn masseerimine kindlate liigutustega südame suunas võib aidata vedelikku piirkonnast välja viia ja vähendada menopausi ajal hüppeliigese turset. Samuti saate lühikeseks ajaks oma pahkluud tõsta, hoides neid südamest kõrgemal.
Loe edasi:
