See on lihtne küsimus. Kuid kas suudate endas ära tunda nende kahe oleku erinevuse? Seal on suur vahe. Ja tähelepanelikkus ja meele 'täius' on suur asi, mis puudutab teid, teie tervist, teie heaolu ja ka seda, kuidas te ümbritsevate inimestega suhtlete ja seega ka teie elus tekitatud lainetust.
Küsige endalt – kas sina oled see inimene, kelle mõistus on täis mõtteid, muresid, hirme, ootusi, töönimekirju ja ülesandeid, mida kontrollida? Või oled sina see inimene, kes ümbritsevat märkab, hindab ja naudib ning keskendub oma praegusele tegevusele?
Tähelepanelik olemine ja teadlik eluviis on iidne budistlik tava, kuid läänemaailmas on seda mõistetud kui teistsuguse mõtteviisi kohandamist: sellist, mis saab alguse iseenda ja teiste teadvustamisest, ilma hinnanguteta või tulemusega seotuseta. Mindfulness on sisemise refleksiooni praktika, mille eesmärk on saavutada sügavam arusaam iseendast ja teistest.
Eckhart Tolle ütleb oma revolutsioonilises raamatus: Õnnetuse peamine põhjus ei ole kunagi olukord, vaid minu mõtted sellest. Meie mõistusel on loomulik viis projitseerida oma hirme mineviku olukordade ees meie olevikku, nii nagu meie mõistus kujutab ette tulevikku, mida pole veel juhtunud. Teadlikult elades elame praeguses hetkes, saame aeglustada ja murda oma hävitava mõttetsükli.
Mindfulness aitab kaasa teie suhtumise määramisele. Kui teie meel ei ole nii isekalt mähitud teie enda mõtetesse, loote ruumi palju rohkem empaatiale, kaastundele, lahkusele; kui teie meel on vaba lobisemisest ja segamisest, on teil paranenud selgus ja keskendumine ning seega ka tootlikkus. Rahulikuma suhtumisega saate olukordadele reageerida, mitte reageerida oma mõtteid olukorra kohta ümber kujundades. Selle võib kokku võtta imelise Baba Ram Dassi tsitaadiga: Mida vaiksemaks muutute, seda rohkem kuulete. - Baba Ram Dass
Mindfulness on ka võimestav vahend stressi ja ärevuse enesejuhtimisel alandades nii vererõhku kui ka südame löögisagedust; see on võtmetähtsusega parasümpaatilise seisundi taastamiseks ja meie stressihormooni reaktsioonide väljalülitamiseks, kortisooli ja adrenaliini vähendamiseks.
Nii et nüüd teate, mis on tähelepanelikkus ja miks on tähelepanelikkuse praktika oluline, võite küsida, kuidas saate väga täis ja kiires elus olla tähelepanelik. Mõtlesin välja akronüümi MINDFULNESS, et anda teile 11 võimalust tähelepanelikkuse toomiseks oma ellu.
Sisukord
- M: Meditatsioon
- Mina: Kujutlusvõime
- N: Tehke midagi uut
- D: loobuge seadmetest
- F: Tundke tähelepanelikkust
- U: Mõtete mõistmine
- L: Tee liikumist
- N: Looduses suplemine
- E: Teadlikult söömine
- S: Üksikülesanne
- S: Alusta ja lõpeta päeva tänutundega
M: Meditatsioon
Kaasasin meditatsiooniminu artikkel eelmisel kuul. Meditatsioon on tahtlik tähelepanelikkus, mille eesmärk ei ole kontrollida oma mõtteid, vaid peatada neid kontrollimast. See on tava, mis võimaldab teie mõttel lähtestada, nagu arvuti väljalülitamine, kui see ülekuumenemisest ületöötamisest üle kuumeneb, peate oma mõtted välja lülitama, kui see on aja jooksul töötanud.
Kõigil pole kalduvust mediteerida või võite leida aegu, mil meditatsioon lihtsalt ei tööta. Seetõttu on siin veel 10 võimalust tähelepaneliku seisundi saavutamiseks ja rahu leidmiseks.
Mina: Kujutlusvõime
Deepak Chopra ütleb: ' Parim kujutlusvõime on loovus. Halvim kujutlusvõime kasutamine on ärevus. Loominguliseks muutudes saate osaleda kujutlusvõimelises mõtlemises; uuringud on leidnud, et need, kes unistavad, on kõige positiivsemad ja saavutavad ka kõrge tähelepanelikkuse.
On aeg peast välja tulla ja nautida millegi loomingulise tegemist – joonistades, kirjutades, maalides, kokkades, aiatööd tehes… ja olen kindel, et saad kasutada oma kujutlusvõimet millegi muu tegemiseks!
N: Tehke midagi uut
Kas olete kunagi märganud, et kui proovite midagi uut teha, peate kasutama kogu oma keskendumisvõimet? Kui olete täielikult keskendunud, pole mõtetel ruumi.
Kuidas oleks, kui lähete seiklema ja lõbutsete selle ajal? Mida sa alati teha oled tahtnud? Kas õppida salsat või taevasse sukelduma? Vaadake järgmisel kuul Jo Howelli uut artiklite seeriat „50 viisi, kuidas 40ndatest eluaastatest lahkuda”.
D: loobuge seadmetest
Oleme muinasjutulise tehnoloogia kaudu pidevalt ühenduses teiste, töö ja sotsiaalmeediaga, kuid see on vaieldamatult üks suurimaid takistusi tähelepanelikkusele ning meie võimele enda ja teistega ühendust saada. Tehnoloogia jaoks on aeg ja koht, kunst on teadmine ja selle teadmine, millal see on.
Võite tunda oma seadmetest kerget „eraldumisärevust”, nii et samamoodi nagu maratoni jooksmiseks, alustage väikeselt ja tehke terve päev digitaalset detoxit. Näiteks lülitage välja kõik märguanded rakendusi ja vaadake oma telefoni ainult siis, kui soovite, mitte siis, kui telefon teie tähelepanu nõuab. Leidsin, et broneerin oma päeva 30 minutiga telefonist vaba aega – vaatasin telefoni alles pärast hommikusööki; jättes selle magama minnes allkorrusele sahtlisse – ja e-kirjade või sotsiaalmeedia kanalite kerimise asemel raamatu lugemine muutis palju.
F: Tundke tähelepanelikkust
See ei tähenda kogu aeg õnnelik olemist. See seisneb hetke aktsepteerimises ja selle tunnetamises, mida tunnete, proovimata sellele vastu seista või seda kontrollida. Mis tahes emotsiooni allasurumine võib olla ohtlik ja üle jõu käiv; tunnete eest põgenemine ainult süvendab seda ja lõpuks kurnab teid. Lõpetage jooksmine, võtke hetk ja nimetage tunne ning seejärel leidke viis, kuidas see lahti lasta.
Oma tunde nimetamine muudab selle tõeliseks – viha, kurbus, õnn, vastikus; põhjuse sügavamale uurimine võib aidata teil lahendust leida. Kas teie viha on sündinud pettumusest ja tüütusest või alandusest ja reetmisest – kas suudate sellele vastu seista ja mõelda, kuidas neid tundeid leevendada?
U: Mõtete mõistmine
Kas teadsite, et teil on päevas üle 50 000 mõtte? Tähelepanelik olemine algab sellest, mida sa endale ütled; tähelepanelik olemine algab teie mõtetest. Teie mõtted loovad teie tundeid, teie tunded tekitavad füüsilisi emotsioone; emotsioonid juhivad teie käitumist ja teie käitumine viib tegudeni ja teod loovad meie reaalsuse.
Nagu Mike Dooley märgib ' Mõtetest saavad asjad, seega vali head! Miks mitte proovida 10-päevast väljakutset, et mitte kurta ega enda suhtes negatiivset keelt kasutada ning selle asemel valida häid sõnu ja mõtteid; pange tähele, kui kiiresti teie tuju ja suhtumine muutuvad.
L: Tee liikumist
Kylie mõtles välja fraasi 'tee liikumist' ja ma kasutan seda siin oma akronüümiga sobitamiseks, kuid tegelikult mõtlen ma seda - LIIKUMINE! Kiireim viis meelt vaigistada on liigutada oma keha ja osaleda mõnes aktiivses lõõgastuses.
On tõestatud, et liikumine leevendab kehas stressi, vähendab ärevust ja ülekoormust ning seda kirjutatakse sageli elustiilimeditsiini osana. Isegi kui te pole stressis, toob liikumine kaasa tähelepanelikkuse, kui keskendute käimasolevale tegevusele ja vabastate oma mõtted.
Ükskõik kui teile meeldib oma imelist keha tähistada, tehke seda! Tantsige oma köögis, jalutage koeraga, minge jooksma, joogat tegema …
N: Looduses suplemine
Üks minu lemmikviise tähelepanelikkuse seisundi saavutamiseks on a Jaapani tava nimega 'Shinrin Yoku' – metsas või looduses suplemine. Suple ja peesitage värskes õhus ning saage oma ümbrusest tõeliselt teadlikuks. Kasutades kõiki oma meeli, ei saa te end mitte ainult maandada, vaid ka olla tähelepanelik; tunda päikesesoojust, nuusutada värskelt niidetud rohtu, männiokkaid, kuulda linde...
Selle asemel, et minna kohvi jooma, miks mitte minna kaasa võtma ja jalutama? Leidke tähelepanelik hetk pargipingil või oma aias ja suplege iga päev 5 minutit looduses.
E: Teadlikult söömine
On imeline vanasõna, mis ütleb: 'Kõnnides kõndige; söömise ajal söö.’ Millal te viimati einestasite, kui raadio, televiisor või sülearvuti polnud avatud? Võib-olla võtate liikvel olles töölõuna või hommikusöögi? Kui tihti te oma toitu maitstate? Teadlik söömine on lihtsalt söömine ja joomine, iga ampsu või lonksu teadvustamine, oma meelte kasutamine söödava toidu hindamiseks.
Proovige süüa vähemalt üks tähelepanelik eine päevas ja looge ühendus imelise söömise tunde ja rõõmsameelsusega.
S: Üksikülesanne
Varem olin nii uhke multitegumtöö üle! Kas avastate end mähkmevahetusega samal ajal konverentskõnet tegemas ja õhtusööki valmistamas? Või isegi 10 erineva avatud akna ja projekti vahel vahetamine. Uuringud näitavad, et mitut toimingut tehes ei kulu ülesannete täitmiseks mitte ainult 50% kauem aega, vaid teete ka rohkem vigu. Tähelepanelikkuse osas on multitegumtöö fookuse vaenlane, kuna see jagab teie tähelepanu.
Mindfulness ei ole lihtsalt midagi, mida harjutate 10-minutilise hommikuse meditatsiooniseansi ajal. Seda saab kasutada kogu oma igapäevaelus, kui pöörate oma igapäevastele tegevustele nende tegemise ajal veidi rohkem tähelepanu. Tähelepanelik viis on keskenduda teatud aja jooksul täielikult ühele ülesandele ja seejärel teha paus, enne kui jätkate või asute mõnele teisele ülesandele.
S: Alusta ja lõpeta päeva tänutundega
Levinud on eksiarvamus, et me tunneme end õnnelikuna alles siis, kui meil on see, mida tahame. Kuid tegelikult ei tee meid tänulikuks mitte rõõm, vaid tänulikkus.
Alati on midagi, mille eest võite tänulik olla isegi kõige traumaatilisematel aegadel, isegi kui hingate sisse ja välja. Teadlikult elades leiad suurema tõenäosusega üha rohkem hetki, mille eest tänulik olla.
Proovige duši all 10-sõrmelist tänulikkust või otsige ilus märkmik ja kirjutage iga päeva lõpus üles kõik või kõik, mis on teie päeva eriliseks muutnud.
Mindfulness on praktika, mis aitab teil liikuda ülemõtlemisest tundele. Olles tähelepanelik, saate muuta oma mõtlemise ja tegemise mõttelt ja meelest südamekeskseks. See on siis, kui muutute autentsemaks, kaastundlikumaks, empaatiavõimelisemaks, kannatlikumaks ja palju meeldivamaks inimeseks.
