Olenemata sellest, kas olete oma treeningrutiinist veidi maha jäänud või otsite midagi uut, mida proovida, kaaluge kepikõnni! See kogu keha hõlmav vähese mõjuga treening on tõhus igas vormis inimestele.
Sisukord
- Mis on kepikõnd?
- Kas kepikõnd on parem kui tavaline kõndimine?
- Kepikõnni eelised
- Kas kepikõnd on kasulik kehakaalu langetamiseks?
- Mis on kepikõnni tehnikad?
- Kuidas osta jalutuskeppe
- Sinu esimene kepikõnd
Mis on kepikõnd?
See treening sai alguse Soomest 20. sajandi alguses murdmaasuusatajate hooajavälise treeninguna. Sellest ajast peale on sportlased ja spordimeditsiini eksperdid täiustanud randmerihmasid, et muuta see tänapäevane kõnnitehnika võimalikuks. Kuid ärge muretsege, te ei pea elama nõlvade läheduses, et sellest tehnikast kasu saada.
Kas kepikõnd on parem kui tavaline kõndimine?
Kui teie treeningrutiin hõlmab igapäevast jalutuskäiku, võiksite seda teivaskõndimisega pisut tõsta. Kujutage ette tavalist jalutuskäiku, ainult jalutuskeppidega. Neid poste kasutatakse keha edasi lükkamiseks ja ülakeha seotuna hoidmiseks. Treenides jalutuskäigu ajal kogu keha (mitte ainult alumist poolt), töötate rohkem lihaseid ja põletate rohkem kaloreid. Põhimõtteliselt on see nagu sörkimine ilma liigesevaluta!
Kepikõnni eelised
Nagu me eespool lühidalt kirjeldasime, on kepikõnni kasulikkus fitnessile ja tervisele oluliselt suurem kui tavalisel kõndimisel ja sörkimisel. Uuringud on näidanud, et teivas kõndimine:
- Aktiveerib kuni 90% keha lihastest;
- Põletab kuni 46% rohkem kaloreid kui kõndides;
- Vähendab alakeha koormust ja pinget;
- Aitab toniseerida õlavarre-, õla- ja seljalihaseid;
- Arendab tuuma stabiilsust ja tugevust;
- Soodustab paremat rühti.
Uuringud on samuti näidanud, et kepikõnd on kasulik vanematele täiskasvanutele, kuna see parandab südame-hingamissüsteemi ja üldist vormisolekut. See on ka väga väikese mõjuga ja võib parandada tasakaalu ja vähendada kaelavalu. Ja boonus: seda saab teha peaaegu kõikjal, kas üksi või rühmas!
Kas kepikõnd on kasulik kehakaalu langetamiseks?
Jah! Nagu eespool mainitud, kulutab kepikõnd kuni 46% rohkem kaloreid kui tavaline jalutuskäik. Poolikõnd on ka seostatud halva LDL-kolesterooli ja triglütseriidide, vööümbermõõdu, rasvamassi vähenemine. ja suurendab hea HDL-kolesterooli taset, suurendab vastupidavust, lihasjõudu ja paindlikkust.
Mis on kepikõnni tehnikad?
Kepikõnni tehnikaid on mitu, seega leidke endale kõige sobivam ja pidage sellest kinni! Ühte kõndimistehnikat nimetatakse topeltpoleerimiseks, mis hõlmab mõlema teiba istutamist enda ette ja kõndides kolm sammu ettepoole tõmbamist. Teine meetod on ühekordne poleerimine, mis lihtsalt jäljendab seda, mida teie jalad kõndides teevad.
Kuidas osta jalutuskeppe
Võib-olla on teil juba paar matka- või matkakeppe, kuid kepikõnnikepid on erinevad. Neil on spetsiaalne kindalaadne süsteem, mis hoiab teie käed paigal. Lihtsalt libistage oma käed sellesse ja kasutage edasiliikumiseks peopesi.
Kvaliteetsed kepikõnnikepid võib leida enamikust sporditarvete kauplustest ja veebist. Seal on üsna lai valik fikseeritud ja reguleeritava kõrgusega ning need ulatuvad 20 dollarist umbes 200 dollarini. Sõltuvalt teie maastikust võite soovida teravaid näpunäiteid radadele ja rohtumatele jalutuskäikudele või kummist otsikuid kõnniteede jaoks.
Sinu esimene kepikõnd
Kui pulgad on käes, olete valmis alustama! Leidke jalutuskäik, näiteks kõnnitee, rada või park. Kindlasti riietuge mugavalt ja veenduge, et teie varrukad oleksid piisavalt avarad, et võimaldada palju käsi õõtsuda. Kui ilm lubab, võite valida ka midagi varrukateta. Kandke kindlasti ka kergeid ja painduva tallaga kingi või trenažööre, sest jalad painduvad iga sammuga. Võtke kindlasti kaasa vett ja tehke 10-minutiline soojendus ja jahutus.
Kas olete huvitatud uuest täiendavast treeningust, mida oma rutiini lisada? Kontrollige Barre eelised küpsetele naistele !
