Mida pead teadma selle aasta fitnessitrendidest? Kuidas saavad need aidata teil vigu vältida ja kitsad teksad kapi taha hüpata? Siin on värske pingipressi värskendus selle kohta, kuidas oma tulevikus vormis hoida.
2016. aasta trendikell algas eelmise aasta lõpus. Ameerika spordimeditsiini kolledž teatas oma 10. aasta tulemustestthdetsembril iga-aastane ülemaailmne fitness-professionaalide uuring. Saate lugeda selle tipphetki siin .
Mis on uut isegi alates eelmise aasta detsembrist, on Ameerika õppuste nõukogu vastuseks tööstuse trendidele. Need kaks üksust sertifitseerivad suure osa sertifitseeritud spordiprofessionaalidest kogu maailmas. Kui kumbki neist räägib, kuulab sporditööstus.
ACSM-i ja ACE-teabe kattumine on hästi kooskõlas uuringutega, mis on suunatud asjatundlikule peatreenerile, kes soovib tasakaalustada hormoone. Need kolm trendi on teie jaoks tuleval aastal olulised. Pole juhus, et need kolm suundumust täiendavad teie eesmärke ja vajadusi ühiselt.
1. Naaske püsiolekusse
See ei ole märk sellest, et viimase paari aasta jooksul trenditabelite tipus olnud kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) on surnud. Suundumus liigub tasakaaluseisundi ja HIIT-i tasakaalustatumale kombinatsioonile, selle asemel, et HIIT-ile nii palju rõhku panna.
Püsiseisund on definitsiooni järgi pikem vastupidavustreening. Hormoonide tasakaalu hoidmise võti on hoida seda 75 minutit või vähem, kui töötate mõõdukal tasemel. Suurepärased võivad olla ka väiksema intensiivsusega kogupäevased tegevused. Võtke hommik ja minge matkama. Mängige golfi, kui te kõnnite oma nuppe tõmmates või lükates.
Traditsiooniliselt ei ole madalama intensiivsusega tegevused palju kaloreid põletavad. Seetõttu ei vali neid esimesena naised, kelle peamine eesmärk on kaalust alla võtta. Sellised tegevused toetavad aga hormoonide tasakaalustamist, mis on võti, mis võib avada ukse kaalulangusesse.
Kui tegelete menopausi, stressi või elustiiliharjumuste tõttu tekkinud hormoonide tasakaalustamatusega, on püsiseisundi taastamine võit. Optimaalse kasu saamiseks tehke HIIT-i üks või kaks korda. Rohkem, potentsiaalselt, suurendab vigastuste ohtu ja hakkab hormoone tasakaalust välja saatma.
Kuidas näeb välja HIITi ja püsiseisundi tasakaal? Tehke oma intervallid esmaspäeval ja neljapäeval. Tehke laupäeval pikk aeglane treening. Kaasake vahepealsetel päevadel rohkem treeninguvaba tegevusaega (NEAT).
2. Rohkem puhkust ja taastumist
See on unustatud kunst. Autorid, sealhulgas see, kes teenindavad naisi või üle 50-aastased sportlased on seda suundumust juba aastaid kuum olnud. Ülejäänud elanikkond on järele jõudmas. Tasu on alati olnud raskema, sagedamini ja pikema töötamise eest. Sotsiaalmeedia meemid on liiga sageli vihjanud, et peate rohkem pingutama. Lõpuks on teil mõistlik sõnum.
Treeningu tegelik kasu saab aru treeningute vahel. Teie ainulaadne puhke- ja taastumisvajadus peaks määrama teie treeningu ajakava. Fitnessitööstus mõistab, et alglaagrid ja ettemääratud ajakavad eitavad seda, et nende teenuste eelistest huvitatud osalejatel ei ole kõigil ühesugused taastumisvajadused.
Kui olete näiteks aeglane taastumine ja registreerute neljapäevasele nädalas toimuvale klassile, kus kõik teevad töövaheaegu ja taastumist koos, võivad teie isiklikud vajadused jääda tähelepanuta. Selle asemel, et end vormis ja paremaks saada, võite parimal juhul liikuda suurema väsimuse poole ja halvimal juhul suurema vigastuste riski poole.
Puhkus ei tähenda massaaži ja uinakuid. Kuigi see võib neid sisaldada. Treening võib tekitada taastumisvajaduse või olla taastumine. Rahulik ujumine või rattasõit parandab taastumist.
3. Tervisealane juhendamine
Kuigi tervisealane juhendamine ise pole uus, on tervisetreeneri sertifikaadid muutunud palju levinumaks ja kättesaadavamaks. Nii personaaltreenerid kui ka toitumisspetsialistid kalduvad lisama oma oskuste komplekti tervisealase juhendamise. Mida see teie jaoks tähendab? Saate eesmärkide seadmisel tuge mitte ainult treeningu ajal, vaid ka seansside vahel tehtavate valikute jaoks.
Kui olete alustanud ja lõpetanud treeningu ja dieediga edutult, võib tervisetreener teid oluliselt muuta. Enesekindluse suurendamiseks vajate nii teaduslikke teadmisi kui ka pidevat tuge. Töötate elustiiliharjumuste kallal ja kogete väikseid järjepidevaid edusamme.
Kuigi võite pidada ebaõnnestunud dieeti ebaõnnestumise perioodiks, muutub see tervisetreeneri juures andmeteks. See on teave. Mis juhtus, et sind segada? Kas see oli tõesti teie eesmärk? Väravatulemus oli midagi, mille üle te ei kontrollinud? Need küsimused, mida treener võib teilt küsida, et teada saada, kuidas marsruuti muuta. See, mida treener tegelikult kõige paremini teeb, on aidata teil näha, et olete vastutav. Sina teed valikud.
Kas mõtlete treeneri palkamisele? Küsige treeneri kogemuse taseme kohta. Mõned tervisealase juhendamise sertifikaadid ei nõua eksami sooritamiseks kraadi ega eeltingimust. Kui vajate nõu treeninguteaduse või konkreetse seisundiga toimetuleku kohta, otsige põhjalikult treenerit, kes pakub kogu paketi.
ACSM-i ja ACE-i tuvastatud tõusutrendide hulgas oli veel mõned ühisnimetajad:
- Otsite kogemust rohkem kui lihtsalt trenni. Väikesed stuudiod ja butiigid on tõusuteel ning suured isikupäratud alglaagrid võivad veelgi enam välja kukkuda.
- Soovite kõikehõlmavaid treeninguid, et saaksite oma jõutreeningu, kardiotreeningu ja paindlikkuse tõhusalt teha.
- Tahad teada, miks ja meeldib tagasisidele. Kantav tehnoloogia on endiselt tõusuteel oma südame löögisageduse, une ja NEAT-i kohta pakutava ülevaate osas ning see sobib hästi tervisekoolitusega, et teie treener teaks, millega te tegelete ilma töömahuka metsaraie tegemiseta.
- Kooskõlas teie sooviga teada, miks peaksite midagi tegema, oodake töötubasid, mis aitavad teil oma terviseteekonda planeerida.
Üldiselt paistab tulevik helge. Mida tahaksid rohkem või vähem näha?
