Kõndimine kehakaalu langetamiseks, kehaliseks vormistamiseks ja heaoluks

Viiskümmend on uus kolmkümmend ja kõndimine on uus jooksmine. Tundub, et kõik panevad oma trendikad spordijalatsid kinni ja libisevad oma kooskõlastatud treeningvarustusse. Kõikjal, kuhu sa vaatad, vilguvad inimesed Fitbitide, Apple'i kellade ja Garminite. Me liigume teedele kõikjal maailmas; jalutame tööle, jalutame oma lõbuks ja jalutame koeraga. Et sammu pidada, loeme samme, mõõdame miile ja, mis kõige tähtsam, loe meie kaloreid .

Miljoni dollari küsimus: kas kõndimine aitab kaalust alla võtta?

  Kõndimine kõrvaklappidega



Otsides selle artikli jaoks teavet kaalulangetamise eesmärgil kõndimise kohta, oli raske leida ühtegi lõplikku uuringut, mis näitaks otsest seost kõndimise ja kaalulanguse vahel igas vanuses, sealhulgas vanurite puhul.

Pöördusin dietoloogi poole, kelle sõnul näitavad uuringud, et ainult trennist ei piisa, et kaalust alla võtta ega kaalu säilitada. Tegelikult näitavad uuringud, et toitumine on olulisem.

Neid on nii palju kõndimise eelised et tundub vale välja tuua vaid üks hea põhjus. Uurimine näitab, et kõndimine on suurepärane harjutus, mis aitab vähendada osteoporoosi riski. See paneb meid liikuma, nii et meie liigesed jäävad lõdvemaks ja paneb hapnikku pumbama, vere ringlema ja meelt puhastama.

Ka kõndimisel on palju sotsiaalseid ja emotsionaalseid eeliseid. See võib olla aeg mõtisklemiseks või töötlemiseks ning kaasaegne tehnoloogia võimaldab meil oma kõndimisaega kasutada raamatu või muusika kuulamiseks. See on suurepärane neutraalne tsoon pere või sõpradega südamest südamesse vestlemiseks või suurepärane viis naabritega kohtumiseks ja kogukonna nägemiseks teistsugusel viisil.

Üks suurus ei sobi kõigile.

  Naine vaatab treeningkella

Olen innukas treenija. Ma kõnnin, matkan, jooksen, mängin jalgpalli, ujun ja kannan nüüd Apple'i käekella, et oma treeninguid jälgida. Ma ei mõelnud kunagi kaloreid ja kaloreid välja, kuid minu uue tehnoloogiaga oli see igapäevaselt rohkem 'näos'. Olen õppinud, et mu 250-kilosed meessoost sõbrad suudavad mööda tuba kõndides põletada rohkem kaloreid kui mina kilomeetrit kõndides. See on veidi masendav, kui vaatate lihtsalt numbreid ja ma arvan, et see teeks kellegi pisut hulluks, nii et peate seda loogiliselt vaatama. Väike inimene ei vaja liikumiseks nii palju energiat.

Terve mõistus ütleb meile, et kui me kulutame rohkem kaloreid kui sisse võtame, kaotame kaalu. See on üsna lihtne teooria ja see on teooria, mille suhtes me alati hoolsad ei ole. Peame tugevdama oma põhimõtlemist ja pidama meeles, et peame olema oma toitumise ja treeningu jälgimisel valvsad.

Peame leidma ka põhjused, miks seda teha. Kõndimise eelised on selged – kõndimine aitab kaalust alla võtta ja aitab hoida end vormis. Peame lihtsalt meeles pidama, kuidas kaalu langetamiseks kõndimine põhiteaduste kohaselt toimib, sealhulgas kalorite sisse- ja väljaminek. Lihtsustatult öeldes peab teie keha jääma ilma glükoosist, mis pärineb kõigist suhkruallikatest. Kui see juhtub, hakkab ta energia saamiseks rasvarakke otsima, mis viib kaalulanguseni.

Hakka liikuma

  Vanempaar sörkib

Muutuv tempo ja vahemaa muudavad ka seda, kuidas me kaloreid põletame. Kiiremini ja kaugemale põletate rohkem kaloreid, mis tähendab, et mida rohkem liigute ja mida rohkem töötate, seda rohkem energiat kulutate. Lõpuks põhjustab see suuremat kalorikulu ja potentsiaalset kaalukaotust. Kõige selle juures peame meeles pidama, et kaalu kaotamine tundub teoreetiliselt lihtne. Kuid see on tegelikult väga keeruline, kui hakkate arvestama individuaalseid asjaolusid, nagu hormoonid, geneetika ja muud terviseprobleemid, nagu diabeet ja südamehaigused. Oma rolli mängib ka esialgne kehamass.

Põhimõte on see, et kõndimine aitab nii otseselt kui ka kaudselt kaasa kaalulangusele ja vormis püsimisele. Pange jalanõud jalga, lisage treeningrakendus ja haarake sõber või kõrvaklapid ning asuge kõndima, et kaalust alla võtta ja treenida.

Parimad tööriistad vormi saamiseks

  Apple Watch Series 7 GPS

Apple Watch Series 7 GPS, 349 dollarit

  Sky Walk jooksujalats

Sky Walk kõndimisjalats, 79,99 dollarit

  Fitbit Versa 3 tervise ja treeningu nutikell

Fitbit Versa 3, 192,40 dollarit

  Gaiami käsiraskused

Gaiami käsiraskused, 12,98 dollarit

  Foxelli matkapoolakad

Foxelli kokkupandavad kerged matkakepid, 39,97 dollarit

  Helkurvest

Chiwo helkurvest (2 pakki), 12,89 dollarit

Loe edasi:

Kõndimise eelised küpsetele naistele

18 parimat kõndimisjalatsi ülekaalulistele naistele

11 parimat kõndimisjalatsi

Soovitatav