KUIDAS TREENING MÕJUTAB TEIE RINNAVÄHI RISKI

Paljud naised on teadlikud rinnavähi riskist. Meie hirmud rinnavähi ees võivad vanemaks saades suureneda, mis on loomulik – viiekümnendates eluaastates naised on ju rohkem kui 4 korda suurem tõenäosus saada rinnavähk võrreldes 30-aastaste naistega.

Kuid muretsemine rinnavähi tekkeriski suurenemise pärast vananedes ei aita teil tervena püsida. Kui soovite teada, mida saate teha rinnavähi riski vähendamiseks, võite kasutada ühte strateegiat, millel näib olevat mõõdetav kasu: treening.

Millist mõju avaldab treening teie rinnavähi riskile?

Naiste jooksmine ja rinnavähi ennetamine

Vastavalt Susan G. Komeni fondi koostatud uurimus , naistel, kes treenivad regulaarselt, on a 10-20% väiksem risk haigestuda rinnavähki võrreldes naistega, kes ei treeni. See on üsna oluline erinevus riskides!

Vanemate naiste jaoks on uudised veelgi paremad. Tundub, et rühm, kes saab rinnavähi ennetamisest kõige rohkem kasu postmenopausis naised . See tähendab, et naistel, kes on juba läbinud menopausi, on kõige rohkem võita treeningu integreerimisest oma ellu rinnavähi ennetamiseks.

Kui sageli peaksin riski vähendamiseks treenima?

Enamik inimesi mõistab, et paremate tervisetulemuste saavutamiseks ei piisa kord nädalas 10-minutilisele trepimeistrile hüppamisest. Siiski ei pruugi riski vähendamiseks vaja minna nii palju treeningut, kui arvate.

Vastavalt Ameerika Vähiliit, see on Parim on teha iga nädal 150–300 minutit mõõdukat treeningut või 75-100 minutit jõulist treeningut igal nädalal. Ideaalses maailmas on kõige parem proovida seda 300-minutilist läve saavutada või ületada.

See võib tunduda palju, kuid see väheneb vähem kui 45 minutiks päevas. Mõõdukas treening võib olla igapäevane tegevus, näiteks koeraga jalutama viimine või lastega füüsiliste mängude mängimine. Kui alustate täiesti istuvast eluviisist, võib olla lihtsam integreerida oma päeva mõõdukat treeningut.

Mis siis, kui mul pole aega trenni teha?

Naistel võib olla raske treenimiseks aega leida, isegi kui nad seda soovivad. Kui elate istuvat eluviisi, on siin paar võimalust, kuidas treeninguid oma ellu integreerida.

Kasutage ära väikesed võimalused

naine astub trepist

Sa ei pea kogu oma liikumist ühe aja jooksul tegema. See võib olla palju juhitavam, kui seda päeva jooksul lõhkuda.

Kui töötate kesklinnas asuvas kontoris, kaaluge kaasavõtu tellimise asemel nurga taga asuvasse restorani lõunasöögiks kõndimist. Kui töötate 5 th korrusel võib lifti asemel trepist sõitmine olla suurepärane treening. Kiire 10-minutiline jalutuskäik ümber kvartali oma koertega võib samuti lisanduda, kui teete seda iga päev.

Jälgige oma samme

Raske on parandada seda, mida me ei mõõda. Kandes a kell, mis jälgib teie liikumist või sammuloendur võib olla just see, mida vajad, et end rohkem liikuma sundida. Samuti võib see aidata teil realistlikult mõista, kui väheliikuv te praegu olete.

Jalutamine

Kõndimine on üks parimaid treeninguvorme naistele, kes soovivad oma aktiivsust tõsta, kuid ei tea, kust alustada. Selleks pole vaja kalleid seadmeid ega jõusaali liikmesust.

Regulaarne lühike jalutuskäik kogu päeva jooksul võib aidata teil oma tööd katkestada ja vaimselt taastada. Kui teete iga kahe tunni järel 10-minutilise jalutuskäigu ümber kvartali, saate 8-tunnise tööpäeva lõpuks kõik oma treeningud sisse.

Lõbutse hästi

mida teada enne tantsutundi minekut – üle 50-aastased naised

Kui olete pühendunud sellele, et proovite oma tegevusele kuluvat aega suurendada kõrge intensiivsusega treening Lisaks mõõduka intensiivsusega treeningule on teie parim valik lõbusa tegevusega. Tund aega süstaga sõita või tantsida võib olla palju lihtsam kui tund aega joosta.

Kui kaasate oma treeningutesse sõpru, saate seda aega kasutada ka oma sotsiaalse aku täitmiseks.

Kuulake oma keha

Ärge unustage, et kõik harjutused ei ole võrdselt loodud, eriti kui tegemist on vananeva kehaga.

Suure mõjuga harjutused, nagu jooksmine, võivad liigeseid oluliselt kahjustada. Kui teie keha ütleb teile, et harjutus ei tööta teie jaoks, kuulake. Võimalik, et te ei ole kohe valmis kõrge intensiivsusega treeninguteks. Niikaua kui liigute õiges suunas, parandate oma tervist.

Alustage treenimist juba täna

Treeningvarustus ja rinnavähk

Treeningul on terve rida eeliseid ja vähiriski vähendamine on vaid üks neist.

Kui tunnete end muretsemas rinnavähi diagnoosimise pärast või teate juba kedagi oma pereliikmetest, kellel on diagnoositud, võib regulaarne treenimine aidata teil rahuneda. Selle asemel, et muretseda suurenenud tõenäosuse pärast rinnavähki haigestuda, astuge aktiivseid samme oma riski vähendamiseks.