Olenemata sellest, kas olete jõusaalirott või mittefitness algaja, olete ilmselt CrossFitist kuulnud. See treening hõlmab raskuste tõstmise, võimlemise ja vastupidavuse kombinatsiooni kõrge intensiivsusega funktsionaalsete liigutuste kujul. See võib tunduda ülekaalukas ja sobib ainult kõige tugevamatele, kuid see ei saa olla tõest kaugemal. CrossFiti saab kohandada mis tahes vormisoleku tasemele, mis muudab selle ideaalseks üle 50-aastastele naistele.
Sa ei pea olema sportlane, isegi kui sa pole aastaid jõusaali astunud, on CrossFit sinu jaoks õige. Kuigi eesmärk on parandada üldist tervist, kogevad vanemad naised ka suuremat enesekindlust ja sõpruskonda inimeste grupi poolt, kes suruvad üksteist endast parima. Lugege lisateavet selle kohta, miks üle 50-aastased naised CrossFitist kasu saavad.
Sisukord
- Ma ei saa CrossFiti teha.
- Haiguste ja vigastuste vältimiseks peate tõstma raskusi.
- Te tunnete end vaimselt ja emotsionaalselt paremini.
- Olete osa kogukonnast.
- Crossfiti treeningud üle 50-aastastele naistele
Ma ei saa CrossFiti teha.
Olen seda ja kõiki teisi sellega kaasnevaid vabandusi kuulnud sada korda. Vanemad naised eeldavad, et CrossFit on kõrge intensiivsusega treening ainult noortele ja heas vormis. Kui olete kunagi CrossFiti klassi või võistlust näinud, võib see olla hirmutav. Inimesed, kes tõstavad kahekordset keharaskust pea kohal, ronivad köitega ja kõiguvad kangi otsas, võivad iga uustulnuka end kohatuna tunda.
Peaaegu kõikides CrossFiti jõusaalides on kaldtee programm et aidata teil uute liikumistega kohaneda. Ükski treener ei luba sul oma jõusaali astuda ja kangil jõutreeningut alustada. Täpselt nagu sina, viimane asi, mida nad tahavad, on see, et sa ennast vigastaksid. Alustate lihtsate keharaskusega liigutustega, nagu kükk või kastile astumine. Eesmärk on esmalt testida oma vastupidavust ja liikuvust. Enne jooksmist peate kõndima (sõna otseses mõttes).
Haiguste ja vigastuste vältimiseks peate tõstma raskusi.
Pole saladus, et istuv eluviis põhjustab kroonilisi haigusi, nagu diabeet ja südamehaigused. CrossFit sisaldab kõike alates jõutõstmine jooksmisele liikuvuse ja tasakaaluni. CrossFit WOD (päeva treening) võib kesta vaid 10–15 minutit, kuid pulss tõuseb kogu aeg. Koos kilode kaotamise ja lihaste toniseerimisega märkavad paljud inimesed vererõhu ja insuliinitaseme langust.
Osteoporoos on seisund, mis mõjutab vanemaid naisi rohkem kui ükski teine demograafia. Naiste luud on loomulikult õhemad ja menopausijärgse hormoonide kadu korral muutuvad luud nõrgemaks. Üks parimaid viise selle vastu võitlemiseks on raskust kandvad treeningud. Ja kuigi CrossFit saab vigastuste tekitamise eest halva mähise, on tõenäolisem vastupidine. Teie liikuvus paraneb CrossFitiga. Teie liigesed on mõeldud liikuma ja nende liikuvuse hoidmine hoiab ära jäikuse ja valu. Kükkide või jõutõstmiste harjutamine tähendab, et igapäevaste tegevuste, nagu aiatöö või pesu pesemine, ajal on vähem tõenäoline, et te viskate selja välja.
Ärge unustage treenida alati oma tempos. Kuulake oma keha ja ärge riskige oma turvalisusega. Kui teile ei meeldi liikumine, ärge seda tehke ega paluge oma treenerilt muudatusi teha.
Te tunnete end vaimselt paremini ja emotsionaalselt.
Me kõik teame, et treening vabastab endorfiine, mis parandavad teie meeleolu. Kuid CrossFit pole ainult treening. Te ei viibi kaubanduslikus jõusaalis ja ei kuluta 20 minutit jooksulindil kõrvaklappidega kõndides, et saaksite maailma häälestada. Ma ei pane seda suhkruga, CrossFit on karm. See on mõeldud oma vastupidavuse ja vaimse kindluse kasvatamiseks kurnavaks. Järjepidevus on edu võti. Ühel päeval unistad sa kätekõverduste tegemisest ja kuus kuud hiljem teed viit järjest. Ja teate, mis tunne on suurepärane? Uue treeningueesmärgi saavutamine, mida te poleks arvanud võimalikuks. Teie enesekindlus tõuseb hüppeliselt ja tunnete end rohkem valmis väljakutsetega jõusaalis ja väljaspool seda.
Olete osa kogukonnast.
CrossFiti üks parimaid külgi on kogukond. Kui liitute CrossFiti jõusaaliga, saate pereliikmeks. Neid inimesi näete peaaegu iga päev ja teie CrossFiti jõusaalist saab teie teine kodu. Sa higistad ja võitled nende inimestega. Mõnikord kukute nendega läbi, kuid nad suruvad teid alati peale ja rõõmustavad teid. Märkad, et need sõprussuhted levivad igapäevaellu ja elukestvate suhete loomine on tavaline.
Elisha Giuliano on CrossFitiga tegelenud neli aastat ja kinnitab, et vaimselt olen parem kui kunagi varem ja füüsiliselt teeb mu keha asju, mille võimalikkust ma poleks unistanudki. Oma esimesse CrossFiti klassi astudes olid mu mõtted: Ma kas suren või häbenen ennast. Mu mõistus käsib mul end pingutada, nagu oleksin sportlik 20-aastane, kuna terve klass mind rõõmustab. Jätkan regulaarselt uute isiklike rekordite saavutamist. See kõik on tänu kogukonnale, millest saab sobiv perekond.
CrossFiti suurim aspekt on see, et seda saab kohandada kõigile ja kõigile. Lubage mul seda uuesti öelda; pole kedagi, kes ei saaks CrossFiti teha. Olen ka esimene, kes ütleb, et vaadata, kuidas vanem naine teeb oma esimese jõutõmbes või sooritab kastihüppe, inspireerib ja tõukab mind paremaks sportlaseks. Olete juba eeskujuks oma sõpradele ja perele ning võlgnete endale selle, et olla enda jaoks emotsionaalselt ja füüsiliselt tugevaim naine. Kutsun teid üles omaga ühendust võtma lähim Crossfit jõusaal ja proovige ühte või kahte klassi. Kaotada pole midagi, võita on vaid jõudu ja enesekindlust. Kui esmakordne minemine tundub liiga hirmutav, võite alati palgata personaaltreeneri, kes juhendab teid samm-sammult kõigega ja näitab teile õiget vormi. Paljudel naisõpetajatel on kodudes seaded, kus saate privaatselt õppida.
Crossfiti treeningud üle 50-aastastele naistele
Siin on mõned CrossTiti treeningud, mida saate kodus teha. Lõpuks saate teada, mille kallal soovite töötada, ja saate luua oma CrossFiti treeningu. Pidage meeles, et kui teil on tervislik seisund, peaksite enne uue treeningprogrammi alustamist alati arstiga nõu pidama.
Kodused treeningud on praegu populaarsed, kuna koroonaviiruse tõttu suletakse kogu riigis jõusaale ja spordistuudioid. Ja kui otsite igapäevast treeningrutiini, mis ühendaks aeroobse ja jõutreeningu, 80 päeva kinnisidee tundub olevat kõrgeim pretendent.
Loe edasi:
Alaseljavalu leevendamine
5-minutiline kõrge intensiivsusega intervalltreening kodus
