Miks ma üle söön? Kas olete avastanud end küsimas seda küsimust päeva lõpus, kui tunnete end ülespuhutuna, või võib-olla järgmisel hommikul kaalule astudes? Kui jah, siis te pole üksi. Üle 50-aastastest naistest on tunduvalt enam kui pooled ülekaalulised ja kolmandik rasvunud . Meie istuv eluviis on kindlasti soodustav tegur, kuid probleemi keskmes on see, et me lihtsalt sööme üle.
Olete kahtlemata lugenud (või jälginud), kuidas restoranid on hiiglaslike portsjonite serveerimisega kaasa aidanud meie ülesöömisele. Seal on palju häid näpunäiteid, kuidas probleemiga toime tulla, st paluge kelneril pool sellest enne toidu serveerimist koju kaasa võtta, tellige selle asemel eelroog jne, kuid restoranid seda tõenäoliselt ei tee. teie suurim allakäik. On palju muid suurem aitavad kaasa kaalutõusule.
On vähemalt 7 harjumust, millesse paljud meist on aastate jooksul langenud ja vastuse küsimusele, miks ma üle söön, leitakse sageli järgmiste halbade harjumuste kombinatsioonist.
Sisukord
7 harjumust, mida murda
1. Sa sööd siis, kui sul on tegelikult janu.
Ehkki võite arvata, et suudate eristada, kas olete näljane ja janu, ei saa te sageli seda teha. Ja isegi kui te ei ole janu, viib klaas vett või mullivett sageli teie mõtted kõrvale, et peate sööma ja lõpuks oma soovi rahuldama. Proovige seda järgmine kord, kui soovite näksida.
2. Sa ei maga piisavalt.
See tunduks peaaegu intuitiivne. Võiks arvata, et kui olete rohkem ärkvel, põletate rohkem kaloreid. Probleem on aga selles, et naised, kes ei maga piisavalt, lähevad hiljem magama ja seetõttu on neil võimalus rohkem süüa. Samuti, kui teil on unepuudus, kas te ei maga piisavalt minuteid või piisavalt kvaliteetset und, siis teie ainevahetus ei tööta korralikult.
3. Sa sööd liiga palju madala rasvasisaldusega toite.
Kui teil on kõrge kolesteroolitase, võidakse teile öelda, et peaksite sööma madala rasvasisaldusega dieeti. Tavaliselt ei ole see aga terve rasvarikkad toidud, mis tõstsid kolesterooli. Üha enam uuringuid jõutakse järeldusele, et mitu tundi täiskõhutunde hoidmiseks on vaja korralikku kogust rasva. Lisage oma dieeti rohkem häid rasvu, nagu oliiviõli, rasvaseid kalu, nagu tuunikala ja lõhe, ning avokaadod. Isegi täisrasvased jogurtid sobivad teile paremini kui suhkrulisandiga lahjemad versioonid. Kui sööte rohkem rasva, tunnete end kauem täiskõhuna ja pikemas perspektiivis sööte vähem.
4. Sa teed valed hommikusöögivalikud.
Kui sööte hommikusöögiks teravilja ja puuvilju, võib see tekitada teid kogu päeva jooksul ihaldada suhkrut. Prime'i intervjuus MD-ga lülitas toitumisspetsialist dr Laura Lefkowitzi sisseMiks postmenopausis naised ei saa kaalust alla võtta, soovitab ta valguallikat, näiteks mune või avokaadot, ja röstsaia tükki idandatud leivast, kuid mitte puuvilju. Ta ütleb, et hommikune suhkru söömine, isegi kui see on puuvili, võib tekitada kogu päeva jooksul suhkru isu. Selle asemel soovitab ta süüa oma puuvilju umbes kell 4:00 koos valguga, kui teie kehal on loomulik energiapuudus. Vastus küsimusele, miks ma üle söön, võib olla sama lihtne kui see, mida sööte hommikusöögiks.
5. Sööte samal ajal, kui vaatate televiisorit või veedate aega iPadis.
Meeletu söömine on midagi, mida me kõik teame, et see on halb, kuid me teeme seda siiski. Hea viis harjumusest vabanemiseks on lubada mitte midagi süüa, kui just ei istu laua taga, kus on taldrik ja lauahõbe. See paneb sind keskenduma sellele, mida ja kui palju sa sööd. See välistab ka kokteilipeol ette nähtud suupistete söömise. Söö enne minekut ja sööd palju vähem nuumavat toitu. Samuti lõpetage söömise ajal telefoni skannimine; kipute sööma rohkem ja tunnete end vähem rahulolevana, sest te ei pööranud tähelepanu sellele, mida sööte.
6. Närid nätsu.
Närides nätsu, stimuleerite maomahla ja toodate sülge – kõike, mis annab kehale märku, et toit on teel. Kui ükski ei saabu, annab teie kõht teie ajule märku, et olete näljane – isegi siis, kui te ei ole näljane. Teine väga halb asi närimiskummi juures on suhkur või tehissuhkur, mis mõlemad panevad sind rohkem suhkrut ihkama.
7. Sa suhtled vale seltskonnaga.
Kui teid ümbritsevad teised ülekaalulised inimesed, sööte rohkem, sest nemad seda teevad. Kuigi te ei saa oma perest lahkuda, võite olla eeskujuks, süües ise vähem. Julgustage ülekaalulisi sõpru teiega ühinema, et muuta seda, mida ja millal sööte. Kui nad jätkuvalt ahvatlevad teid jäätisekohvikus peatustega, peate võib-olla uuesti läbi mõtlema, kuidas nendega koos aega veeta.
Teil võib aga olla vastupidine probleem. Teil on kõhn abikaasa või parim sõber, kellel on kiire ainevahetus ja kes peab sööma palju rohkem toitu, kui teie keha suudab töödelda. Parim lahendus on paluda nende abi. Andke neile teada, et proovite kaalust alla võtta, ja paluge, et nad sööksid oma magustoitu või eriti nuumavat einet, kui nad teiega ei ole.
Mida iganes teete, eriti kui olete rasvunud, tehke mõned neist väikestest muudatustest, et oma söömist kontrollida. Uudised rasvunud inimestele pole head. Rasvumisega seotud terviseriskide loetelu on pikk. See on hirmutav ja suurepärane põhjus muudatuste tegemiseks varem kui hiljem. Saate lõpetada endalt küsimise, miks ma üle söön, ja selle asemel oodata pikemat ja tervislikumat elu.
Kui soovite tõsiselt kaalust alla võtta ja kaalust alla võtta, kaaluge liitumistWoman’s PLATE kaalujälgimise programm.Ühinete teiste naistega, kes on vanemad kui 50 aastat vanad või lähenete neile uuel toitumisviisil, mis on mõeldud just meie vanuserühmale. Nüüd koos toiduplaani koostamisega.
Loe edasi:
Joogivee jõud kaalust alla võtta
Millised tegurid sunnivad naisi öösel sööma?
Vormis püsimine pärast 50. eluaastat: 6 asja, mida terved naised järjepidevalt teevad
