1. Toitumine
  2. Miks on vähem söömine olulisem kui treenimine |

Miks on vähem söömine olulisem kui treenimine |

Kaalu langetamiseks peate treenima, eks? Seda kuuleme kogu oma elu jooksul, kuid kas treening on tõhusa kaalulangusstrateegia peamine koostisosa?

Kaalulangus võib tunduda keerulise protsessina, kuid see on tegelikult vaid numbrite mäng – selline mäng, mis puudutab rohkem igapäevast kaloritarbimist kui treeningut. Teie keha põletab päevas just nii palju kaloreid ja kui sööte sellest kogusest vähem, siis kaal langeb. Küsimus on selles, kuhu treening sellesse võrrandisse mahub ja kui palju kaloreid vajate?



Sisukord

Tõde kalorite kohta

Kalorid on energia ja te kulutate energiat kolmel viisil:

  • Põhiainevahetuse kiirus – seda kasutab teie keha normaalseks toimimiseks, näiteks hingamiseks
  • Toidu lagundamine – see on õige, te põletate kaloreid lihtsalt söömisega
  • Füüsiline aktiivsus – see on igasugune liikumine, olgu see siis jõusaalis või tööl trepist üles minnes.

Kalorite loendamise loogika

Teil ei ole energiakulu üle palju kontrolli, seega peate keskenduma sellele, mida saate kontrollida – kaloritarbimisele. Teie keha kasutab kaloreid kütusena, kuid kui neid on liiga palju, säästab see neid rasvana, kui teil neid mõni teine ​​kord vaja läheb. See on kaitsemeede nälgimise vältimiseks.

Kalorite tarbimist muutes saate muuta oma välimust ja enesetunnet. Lihtne tõsiasi on see, et kui sa sööd rohkem, kui su keha põletab, võtad kaalus juurde, kuid tõsi on ka vastupidi. Kui sööte vähem kaloreid kui vajate, muudab teie keha säästetud rasva tagasi energiaks, et see vahe tasa teha.

Vastavalt Mayo kliinik , ühe kilo rasva valmistamiseks kulub 3500 kalorit. Kui põletate 3500 kalorit, kaotate ühe kilo rasva. Enamiku inimeste jaoks tähendab 500 kalorist loobumine päevas seda, et kaotate ilma treeninguta ühe kilo nädalas. Kui põletate jõusaalis 500 kalorit päevas, pole aga mingit garantiid, et kaotate selle kilo ilma toitumist muutmata.

Kuidas kaloreid vähendada

Oleksite üllatunud, kui lihtne on oma dieedist välja jätta 500 kalorit päevas. Alusta väikestest asjadest:

  • Naine kokkamasEemaldage sooda oma elust. Lülituge kalorivabadele jookidele, nagu vesi või isegi kohv.
  • Vähendage portsjonite suurust poole võrra. Saate seda teha isegi siis, kui sööte iga päev väljas lõunat. Lihtsalt küsige kaasa toidukarpi ja pange pool võileivast sinna enne sööma asumist. Saate selle poole süüa järgmisel päeval õhtusöögiks või lõunasöögiks. Veelgi parem, hakake tervislikku einet tööle kaasa võtma.
  • Kõrvaldage töödeldud toidud – isegi dieetõhtusöökidel on palju rasva ja soola, mis takistab teie kaalulangust. Osalege tervisliku toiduvalmistamise kursusel ja õppige oma toiduvalmistamist nautima.
  • Jäta vahele väikesed lisatarvikud, mida iga päev sööd, nagu näiteks lõhkumiskambrist saadud bagel ja toorjuust või pärastlõunal müügiautomaadist väljavõetud kommid.

Kas kalorite vähendamine tähendab, et te ei saa oma lemmikrestoranis aeg-ajalt maiustusi või rikkalikku pastarooga nautida?

Dieet 80/20

Dieet 80/20 on süsteem, mille on loonud kokk ja toitumisspetsialist Teresa Cutter. Kontseptsioon on lihtne. Sööd 80 protsenti ajast tervislikku toitvat kaloriteadlikku toitu ja ülejäänud 20 protsenti ravid ennast hulluks minemata. Saate siiski süüa mõnda oma lemmiktoitu ja isegi hiilida aeg-ajalt kommibaari, kui püsite 80 protsenti ajast õigel teel.

Tasakaalu leidmine

Kuigi võite kaalust alla võtta ka ilma treeninguta, edendavad parimad kaalulangetamise plaanid nii kalorite lugemist kui ka treeningut edu saavutamiseks. Treenimine toob lauale rohkem kui lihtsalt mõne kalori põletamine, eriti vanemate naiste jaoks. Näiteks:

  • Treening aitab kontrollida vererõhku ja parandab südame tervist
  • See vähendab teie krooniliste haiguste, näiteks diabeedi riski
  • See parandab painduvust ja liigeste tervist
  • See aitab säilitada lihasmassi ja -jõudu – midagi, mida naised vananedes kaotavad
  • See suurendab ainevahetust, nii et teie keha põletab kaloreid tõhusamalt.
  • See aitab teil magada ja parandab meeleolu.
  • Treening on hädavajalik luude tervis eriti üle 50-aastastel naistel, kellel on osteoporoosi risk.

Kõik see ja võite põletada ka paar lisakalorit. Siiski on mõningaid asju, mida peate treenimisel meeles pidama:

  • Treeningust piisab harva, et kaalust alla võtta, välja arvatud juhul, kui teil on selleks tunde päevas. Millisel naisel on selline vaba aeg?
  • Treening suurendab teie söögiisu, nii et võite süüa rohkem, kui te ei arvesta oma päevast kalorikogust.

Pole kahtlust, et treenimine on hea tervise jaoks vajalik. Siiski on küsimus, kas see on kaalu langetamiseks hädavajalik. Tundub, et inimesed liiguvad tänapäeval rohkem, kuid siiski on peaaegu 40 protsenti elanikkonnast rasvunud. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused .

Kui kaalu kaotamine on üks teie eesmärkidest, kaalugeliituda naise uue kaalujälgimise programmiga. Loe lähemaltsiin.

Soovitatav