Kegeli harjutuste eelised? Need pole enam ainult seksi jaoks!
Okei, võib-olla pole nad kunagi olnud ainult seksiks, aga ma tean, et see oli esimene kord, kui ma neist kuulsin. See oli samamoodi, kuidas ma kuulsin igasugustest asjadest, mida ma ei pidanud kuulma. Naiste puurituba. Oh, neid värvikaid vestlusi, mida peeti nendes pühitsetud saalides, kus on kõikuvad uksed ja tampoonmasinad. Sel ajal kuulsin, et Kegeli harjutuste eelised (millele pidin muide järele vaatama, kuna see oli TEEL enne Google'it) seisnes lihasjõu suurenemises, võimaldades vagiinaga nagu kruustangiga toimetada, parandades seeläbi. kogemus naisele ja tema partnerile.
Kegeli harjutuste mitu eelist
Noh, on aeg neist uuesti rääkida. Kegeli harjutused, see tähendab. Vananedes ohustavad meid mitte nii lõbusad asjad nagu vaagnaprolaps ja kusepidamatus. Köhimine, naermine või pingutamine võib põhjustada läbimurdelist piinlikkust. Ma tean, et olen olnud naiste seas, kes naeru peale hüüdsid: Oi, oh!
Mayo kliiniku andmetel Kegeli harjutuste harjutamine kuni saate teha kolm seeriat 10 kordust iga päev, võib see parandada lihaste kontrolli ja kontinentsust või takistada teie seisundi halvenemist. Mäletan, kui naistel kästi neid harjutusi teha, peatades ja käivitades uriinivoolu. Selgub, et see pole nii hea idee. See võib viia põie mittetäieliku tühjenemiseni ja suurendada kuseteede infektsiooni riski, mida tuleks iga hinna eest vältida. See praktika aitab teil siiski õiget lihasrühma isoleerida, et saaksite teada, mis tunne on õigel Kegelil, kui saabub õige aeg nende harjutamiseks.
Nüüd, kui oleme rääkinud Kegeli harjutuste mitteseksuaalsetest eelistest, pöördume tagasi seksi juurde. 1952. aastal teatas dr Kegel, et harjutusi sooritanud naised saavutasid orgasmi kergemini, sagedamini ja intensiivsemalt. Pärast menopausi võib regulaarne Kegeli treening pakkuda sama kasu. Tänu võimele pingutada ja hoida lihaspingeid vahekorra ajal hoiate vaagnapiirkonnas rohkem verd, mille tulemuseks on kliitori närvisüsteemi tundlikkus. Teisisõnu, ma saan seda, mis tal on!
Mugav ja hea teile
Veel üks suurepärane asi Kegelsi juures on see, et neid saab teha peaaegu kõikjal. Tean üht naist, kes teeb neid valgusfooris. Saate neid teha telekat vaadates, toidupoes järjekorras või oodates, kuni armas baarmen teie joogi valmistamise lõpetab. Nad ei nõua uhket jõusaali liikmesust ega isiklikku treenerit ( itsitamine ). Nii nagu iga treeningprogrammi puhul, ärge paanitsege, kui te ei näe (või ei koge) koheseid tulemusi. See võib võtta paar nädalat või isegi kuud. Kuid daamid, veenduge, et teete harjutusi õigesti. Allolev link Mayo kliinikule pakub treeningu samme ja üksikasjalikumat teavet nende tervisega seotud eeliste kohta.
Alustamiseks toimige järgmiselt.
Leia õiged lihased. Vaagnapõhjalihaste tuvastamiseks lõpetage urineerimine pooleldi. Kui teil õnnestub, on teil õiged lihased. Kui olete oma vaagnapõhjalihased välja selgitanud, saate harjutusi teha mis tahes asendis, kuigi võib-olla on teil alguses kõige lihtsam teha neid lamades.
Täiustage oma tehnikat. Pingutage vaagnapõhjalihaseid, hoidke kokkutõmbumist viis sekundit ja seejärel lõdvestage viis sekundit. Proovige seda neli või viis korda järjest. Töötage nii, et lihased oleksid kokkutõmmatud 10 sekundit korraga, lõdvestage kokkutõmmete vahel 10 sekundit.
Säilitage oma fookust. Parimate tulemuste saavutamiseks keskenduge ainult vaagnapõhjalihaste pingutamisele. Olge ettevaatlik, et mitte painutada kõhu-, reie- või tuharalihaseid. Vältige hinge kinnihoidmist. Selle asemel hingake harjutuste ajal vabalt.
Korda kolm korda päevas. Püüdke teha vähemalt kolm seeriat 10 kordust päevas.
See üldine teave ei ole mõeldud ühegi terviseseisundi diagnoosimiseks ega teie tervishoiutöötaja asendamiseks. Konsulteerige oma tervishoiutöötajaga, et koostada sobiv treeningretsept. Kui teil tekib nende harjutustega valu või raskusi, lõpetage ja konsulteerige oma tervishoiuteenuse osutajaga.
