Kas olete huvitatud 2018. aasta fitnesstrendidest? Lähiminevik annab hea ülevaate sellest, mis ees ootab. Rahvusvaheline tervise-, reketi- ja spordiliit (IHRSA) loob iga-aastase terviseklubi tarbijaaruanne. Sel aastal koosnes see 24 134 fitness-entusiastist, kes andsid teavet selle kohta, mida me terviseklubi ustes teha armastame.
Naiste terviseklubi kasutajate hinnangul olid 2017. aastal 10 parimat naiste atraktsiooni (tähestikulises, mitte populaarsuse järjekorras):
- Veeharjutused
- Barre
- Bootcamp
- Crosstraining stiilis treeningud
- Tants ja koreograafiline harjutus
- Elliptilised treenerid
- Kardio kickboxing
- Pilatese koolitus
- Venitamine
- jooga
Sisukord
- Fitnessi professionaali arvamus
- Aga Barre?
- Valige 2018. aasta treeningtrendid, mis teenivad teid kõige paremini
- Valmistuge edu saavutamiseks
Fitnessi professionaali arvamus
Ameerika spordimeditsiini kolledž viis selle läbi iga-aastane uuring 4000 spordiprofessionaali, et saada teada nende ennustused 2018. aasta treeningutrendide kohta. Personaaltreeneritel ja fitnessiõpetajatel on öelda järgmist (kõige populaarsemate järgi):
- Tabeli tipus on kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT), mis on esikolmikus olnud alates 2014. aastast.
- Rühmatreeningud (ei hõlma tantsust inspireeritud klassid nagu Zumba ja Barre)
- Kantav tehnoloogia
- Keharaskusega treening
- Jõutreening
- Haritud ja kogenud fitness-professionaalid
- jooga
- Personaaltreening – kas üks-ühele või väikeses grupis (võrgus või väljaspool)
- Treeningprogrammid vanematele täiskasvanutele
- Funktsionaalne fitness
Mõned tantsust inspireeritud treeningud, mis olid 2017. aastal naiste seas lemmikud, ei kuulu 2018. aasta fitnessiproffide ennustuste 10 hulka. Kas nendel treeningutel on väärtust?
Aga Barre?
See uustulnuk on naiste seas selge lemmik. See on hea väikeste lihaste rühma treenimise tund, mis meenutab 80ndate treenimistunde, kus oli palju kordusi, kiireid liigutusi ja isomeetrilisi harjutusi (väikese liikumisulatusega harjutused).
Pööramine 50 take away: kuigi see võib olla hea nädala keskel treenimiseks raskemate jõutreeningu vahel, mõjutab see ainevahetust vähem. See võib aidata teil tugevdada neid väikeseid lihasrühmi ja parandada kehaasendi lihaseid, nii et jätkake ja lisage see, kui teil on aega või vajate treeninguid. Alustage sellest, seejärel liikuge 2x nädalas suuremate raskuste juurde, et olla osa oma tugevamast, saledamast ja 50-kraadisest enesetundest.
Mida arvata 50-aastaseks saavast naisest, kes soovib ennetada lihasmassi kadu, kiirendada ainevahetust, säilitada kehalist aktiivsust ilma vigastusteta ja parandada luutihedust? Mis on tema jaoks kuum, olenemata sellest, kas ta vilgub või mitte? 2018. aasta parimate treeningutrendide hulgast, mis on teie ja spordiprofessionaalide hinnangul kokku pandud, leiate kindlasti asjad, mida kõige rohkem vajate:
- Jõutreening on teie parim sõber luutiheduse, rasvakaotuse, vigastuste ennetamise või taastumise ning luutiheduse osas
- HIIT üks või kaks korda nädalas on ideaalne. Te kaotate oma kiired lihaskiud kaks korda kiiremini kui vananete, nii et kiiruse või jõu kasutamine kõrgema pulsisageduse saavutamiseks aitab nii teie südant, lihaseid kui ka rasva põletada. Seda saab teha mis tahes treeningrežiimis alates jooksmisest kuni ujumiseni kuni kikkpoksini. Saate valida oma isiklike eelistuste põhjal.
- Pilates, venitus ja/või jooga liikuvuse tagamiseks võimaldavad teil teha jõutreeningut ja HIIT-i, mis parandavad teie vormi. Kui te alles alustate, alustage siit. Soovite alustada suurema intensiivsusega treeninguid tasakaalustatud ja täielikult joondatud kehal. Lisaks, kui olete stressis, ei pruugi need tegevused olla kõrge kalorsusega põletajad, kuid kuna hormoonid, nagu kortisool, kontrollivad teie kaalu, võib jooga aidata teil paar kilo alla võtta.
- Veetreening ja elliptiline trenažöör on harjutusviisid, kus saate rakendada intervalle ja/või liikuvustööd, mis sobivad teie südame, lihaste ja liigeste vajadustega.
Valige 2018. aasta treeningtrendid, mis teenivad teid kõige paremini
- Sa pole lihtsalt kott lihaseid, luid ja südant. Sinuisiklik eelistusloeb ka. Valige, mis teile meeldib.
- Mida jälgida? Väärtusliku treeninguaja kasutamine tegevusteks, mis ei paku suurimat tasu. Sulle võib meeldida katsetada uusi tantsust inspireeritud treeninguid, kuid kui sa ei saa õiget stiimulit eesmärkidele vastavate tulemuste saavutamiseks, siis sinu motivatsioon langeb.
- Tasakaalustage tegevusi, mida armastate teha, nende tegevustega, mis annavad teile meeldivaid tulemusi. Pole parata, et teil on lihased, luud ja süda, millest igaüks vajab erinevat tähelepanu.
- Mida teete vananemisega kaasnevate lihaste kaotuse vältimiseks, kui treening seda ei kompenseeri? Vastus siin on jõutreening!
- Mida teete, et vältida luutiheduse vähenemist ja nõrkusest või kehvast tasakaalust tingitud kukkumisi? Vastused on jõutreening ja tasakaalu parandavad treeningud, kas teie
treeningud või seisvad joogapoosid, mis esitavad teile väljakutse. - Mida te teete, et pulssi regulaarselt tõsta? Teatud tüüpi kardiotreeningud, mis panevad teid hingetuks, peaksid olema teie programmi osa.
- Kui olete tantsutreeningu armastaja, lisage kindlasti vähemalt kaks korda nädalas kvaliteetset vastupidavustreeningut. Piisab isegi 10 minutist kaks korda nädalas, eeldusel, et teed õigeid harjutusi. Pärast tantsukomplekti ja raskusi jahutage end mõne joogapoosiga ja olete täitnud kõik oma vajadused tehes seda, mida armastate.
- Kui teile meeldib joogat, vajate siiski veidi täiendavat vastupidavustreeningut ja peate seda pulssi regulaarselt tõstma.
treeningud või seisvad joogapoosid, mis esitavad teile väljakutse.Valmistuge edu saavutamiseks
- Loetlege oma eesmärgid. Kas soovite rohkem energiat, vähem rasva või paremaid luid? Esikohale seada.
- Määrake oma realistlik treeninguaeg.
- Valige tegevused, mis teile meeldivad, mis inspireerivad teid. Mis on läbirääkimatu?
- Millisesse kategooriasse teie lemmik treeningrežiim kuulub? Kas see on eelkõige jõu-kardio või liikuvus? Mis on puudu?
- Valige tegevused, mis tasakaalustavad teie jõu-, kardio- ja liikumisvajaduse.
