Kui olete kunagi kogenud neerukivi, teate, kui valusad need võivad olla. Õnneks on mul kunagi olnud ainult üks valu, kuid ma mäletan, et see oli üks piinavamaid valusid, mida ma kunagi tundnud olen. Need ei ole lõbusad ja nagu selgub, võib teie toitumine mängida suurt rolli selles, kui tõenäoline on selle saamise tõenäosus. Kui teil on esinenud palju neerukive, võib teile olla öeldud, et proovige riski vähendamiseks madala oksalaadisisaldusega dieeti. Kirjeldame, kuidas see dieet täpselt välja näeb ja miks see kasulik on, koos muude näpunäidetega, mida saate kasutada neerukivide riski vähendamiseks.
Esiteks on kasulik teada, mis on oksalaat ja selle roll neerukivide moodustamisel.
Sisukord
- Mis on oksalaat?
- Mis põhjustab neerukive?
- Mida süüa madala oksalaadisisaldusega dieedil:
- Madala oksalaadisisaldusega toidud:
- Toidud, mida vältida:
- Muud näpunäited neerukivide riski vähendamiseks
Mis on oksalaat?
Oksalaat on looduslikult esinev molekul, mida leidub sellistes toiduainetes nagu lehtköögiviljad, puuviljad ning mõned pähklid ja seemned. Seda peetakse an antitoitaine , mis tähendab, et see võib takistada meie keha võimet omastada olulisi vitamiine ja mineraalaineid. Kuigi see on kasulik taimedele, milles seda molekuli leidub, ei mõju see meie kehasse hästi.
Enamiku inimeste jaoks ei ole oksalaatidega toitude tarbimine probleem. Kuid mõne oksalaaditundlikuma inimese jaoks võib nende toitude liigne söömine muutuda probleemiks. Seda siis, kui madala oksalaadisisaldusega dieet võib olla kasulik.
Mis põhjustab neerukive? 
Kui sööme kõrge oksalaadisisaldusega toite, ei tea meie keha tegelikult, mida sellega peale hakata. Nii nagu kiudained, pääsevad need lõpuks läbi meie seedesüsteemi ja visatakse koos prügiga välja, kui sa mu triivist tabad.
Kuigi see molekul läbib meie soolestikku, võib see teel koguda täiendavat kaltsiumi, seondudes sellega ja luues kaltsiumoksalaati. Seda ühendit võib meie keha üsna kergesti edasi anda, kuid kui liiga palju oksalaati libiseb läbi , siis võivad tekkida neerukivid. Kaltsiumoksalaadist neerukivid on kõige levinum neerukivide tüüp, millega te kokku puutute, ning need võivad põhjustada tugevat valu, kuseteede ummistumist ja verd uriinis. Ja mida rohkem oksalaadirikkaid toite tarbite, seda suurem on risk selliste neerukivide tekkeks.
Siin võib kasuks tulla madala oksalaadisisaldusega dieedi võtmine. Kui teil on sageli esinenud neerukivide teket või kui teil on neid varem esinenud, aitab teil neid vältida, kui olete oma toitude suhtes teadlikum.
Mida süüa madala oksalaadisisaldusega dieedil:
Esimene asi on esimene – oluline on märkida, et praegu ei ole kokku lepitudoksalaatide tase, mis on vastuvõetav madala oksalaadisisaldusega dieedil. Aadressi teadlaste sõnul Chicago ülikool Siiski on hea eesmärk tarbida vähem kui 100 mg oksalaati päevas ja võimalusel vähem.
Kuigi oksalaati on üsna raske oma dieedist täielikult välja jätta, võib mõne võtmelüliti tegemine aidata teie tarbimist vähendada, tagades samas, et saate endiselt palju olulisi vitamiine ja mineraalaineid.
Madala oksalaadisisaldusega toidud:
Järgmine kord, kui lähete toidupoodi, kaaluge nende madala oksalaadisisaldusega toiduainete lisamist oma loendisse:
- Puuviljad nagu õunad, banaanid, viinamarjad, arbuus ja virsikud
- Köögiviljad nagu spargelkapsas, kapsas, roheline pipar, jääsalat, squash ja sibul
- Hummus
- Maisileib, kaerahelbed, kaerakliid
- Kohv
- Piimatooted
Toidud, mida vältida:
Spinat
Samal teadmisel proovige võimaluse korral vältida neid kõrge oksalaadisisaldusega toite. Te ei pea neid oma dieedist täielikult keelama, vaid lihtsalt jälgige oma tarbimist.
- šokolaad või muud kakaotooted
- spinat
- rabarber
- peet
- nisuidud
- mustad teed
- pähklid nagu mandlid, india pähklid ja sarapuupähklid
- kaunviljad (oad, maapähklid, sojaoad)
- Sojapõhised tooted nagu tofu ja sojapiim
Muud näpunäited neerukivide riski vähendamiseks 
Lisaks madala oksalaadisisaldusega dieedile on palju muid viise, kuidas saate neerukivide tekkeriski aktiivselt vähendada.
- Joo iga päev palju vedelikku (eelistatavalt vett). Võtke eesmärgiks 10–12 8 untsi klaasi päevas.
- Sööge kaltsiumirikkaid toite, nagu piim, juust ja või.
- Piirake soola tarbimist ja olge liha, kala ja linnuliha tarbimisel teadlik. Kõrge valgu ja soola tarbimine võib suurendada neerukivide tekke riski.
- Proovige iga päev 5–9 portsjonit madala oksalaadisisaldusega puu- ja köögivilju. Nendes toitudes sisalduvate vitamiinide ja mineraalainete mitmekesisus võib samuti aidata teie riski vähendada.
- Kui te võtate C-vitamiini toidulisandeid, piirake neid vähem kui 500 mg-ni päevas. Kõik, mis on üle, muutub meie kehas oksalaadiks.
Mõne lihtsa lülitusega oma dieedile saate aidata vähendada valulike neerukivide tekkeriski. Enne madala oksalaadisisaldusega dieedi alustamist pidage kindlasti nõu oma arstiga. Andke meile allolevates kommentaarides teada, kui olete seda proovinud!
Kas soovite õppida, kuidas tugevdada ka oma südame tervist? Tutvuge meie lemmikuga südamele tervislikud toidud !
