Me kõik teame, et vananedes suureneb kukkumise oht ja oht, et meie keha kahjustab rohkem. See on osaliselt tingitud sellest, et muutume aastate pikenedes nõrgemaks. Kuid mõnikord on süüdi midagi, mida nimetatakse sarkopeeniaks. Mis see on ja miks peaksite sellest hoolima? Jätka lugemist.
Mis on sarkopeenia?
Sarkopeenia on skeletilihaste massi ja tugevuse progresseeruv kadu ning see põhjustab teie funktsioneerimisvõime langust. See tabab mõnda meist juba 30-aastaselt, kaotades oma osa lihasmassi ja -jõu vähenemises.
Miks peaksite muretsema?
Siin on lõpptulemus: sarkopeeniaga inimesed satuvad haiglasse umbes kaks korda tõenäolisemalt kui haigusseisundita inimesed ning sarkopeeniat põdevate vanemate inimeste suremus on 41% kõrgem kui ilma selleta! Päris drastiline, eks? Selle põhjuseks on asjaolu, et lihaste ja jõu kaotamisel suureneb oht tervisele kahjulike tagajärgede tekkeks, sealhulgas iseseisvuse kaotus, kukkumisoht ja sagedasem haiglaravi. Uuringud näitavad, et see jõukaotus toimub kaks kuni viis korda kiiremini kui lihasmassi vähenemine ja suurendab järjekindlamalt puude ja surma riski. See on tõsine asi. Tegelikult on sarkopeeniaga inimestel keskmiselt 58% suurem luumurdude risk kui inimestel, kellel seda pole. Puude tekkerisk on 1,5–4,6 korda suurem haigusseisundiga vanematel täiskasvanutel kui neil, kellel seda haigust pole. Jälle tõsine asi.
Peale selle seostatakse sarkopeeniat insuliiniresistentsuse, mittealkohoolse rasvmaksahaiguse suurenenud riski, arteriaalse jäikuse ja hüpertensiooniga (mitte rasvunud meestel). Kõik need vaevused võivad põhjustada mitmeid muid probleeme.
Sümptomid
Sarkopeenia sümptomite hulka kuuluvad:
- Kukkumine
- Lihaste nõrkus
- Aeglane kõndimine
- Enda teatatud lihaste kurnatus
- Raskused tavaliste igapäevaste tegevuste sooritamisel
Saate kontrollida, kas see on teil olemas võtke SARC-F. See on vaid lühike küsimustik, mille te ise täidate ja mis aitab teie arstil hinnata teie seisundi riski. Sel juhul tähistab SARC-F järgmist:
S — Tugevus.
A - Abi kõndimisel.
R — toolilt tõusmine.
C — Trepist üles ronimine.
F — Kukkumised.
Annate igale tegurile hinde vahemikus 0 kuni 2, kusjuures kõrgeim maksimumskoor on 10. Skoor 4 või enam tähendab, et peaksite rohkem testima.
Mis seda põhjustab?
Sarkopeenia arengus võivad osaleda mitmed tegurid, sealhulgas vanusega seotud muutused ning luu- ja liigesehaigused. Oma osa mängib ka elustiil, eriti passiivsus ja vähene liikumine või pikaajaline voodipuhkus. Kroonilised haigused võivad mängida rolli koos madalama hormoonitasemega. Alatoitumine toob kaasa ka languse madalast valgu- ja kaloritarbimisest vähist tingitud toitumisprobleemideni.
Kui levinud see on?
Teadlikkus seisundist on väga madal, kuigi see on vanemate täiskasvanute seas tavaline. See on sageli aladiagnoositud ja alaravitud. See tunnistati 2016. aastal iseseisvaks seisundiks, mis võimaldab nüüd tervishoiuteenuste osutajatel sellest meditsiiniliste väidete alusel teatada. See on aidanud seda radarile, et teadlased saaksid uurida, kuidas seda tulevikus tagasi pöörata ja võib-olla isegi ära hoida. Diagnoositud juhtumite levimus jaguneb järgmiselt (pidades meeles, et paljud juhtumid jäävad endiselt vahele): täiskasvanud 60+ 11% meestest, 9% naistest kogukondades; 23% meestel, 24% naistel, kes on haiglaravil; 51% meestel, 31% naistel hooldekodudes. Uuringud selle kohta, kas see mõjutab rohkem või vähem erinevaid rahvusi, on vastuolulised, kuid on teada, et krooniliste haigustega inimeste määr suureneb.
Tõenäosus on suurem vanematel naistel, kellel on madalam haridus ja madalam sotsiaalmajanduslik staatus. Alakaalulisus ja madalam sünnikaal suurendab ka sarkopeenia tõenäosust.
Sarkopeeniat on ka erinevat tüüpi. Sarkopeeniline düsfaagia on neelamishäire, mis esineb 13–42%-l eakatest statsionaarsetest patsientidest. Kliiniliselt põhjustab see dehüdratsiooni, alatoitlust, lämbumist ja trahheobronhiaalset aspiratsiooni. Seal on ka sarkopeenne rasvumine , mis toob kaasa halvema elukvaliteedi, pikema haiglaravi, suurema suremuse kui tervislikuma kehakaaluga inimestel ja 23 protsenti suurema südame-veresoonkonna haiguste riski.
Muud kulud
Lisaks tervisele tuleb arvestada ka rahaliste kulutustega. USA-s langevad sarkopeeniaga inimesed haiglaravile ligikaudu 40,4 miljardit dollarit. Ja kuna haiged inimesed satuvad haiglasse keskmiselt peaaegu kaks korda tõenäolisemalt, maksavad nad haiglas viibimise eest aastas 2315 dollarit rohkem kui normaalse lihasmassi ja -funktsiooniga inimesed.
Kas seda saab ära hoida?
Eksperdid ütlevad, et õige toitumine ja treening on sarkopeenia progresseerumise ennetamisel ja aeglustamisel kriitilise tähtsusega. Täiskasvanutel, kellel isegi kahtlustatakse sarkopeeniat, peaks igapäevane füüsiline aktiivsus olema osa, eriti vastupidavuspõhisest jõutreeningust. Samuti on väga oluline tagada, et saaksite piisavalt valku, sest arstid soovitavad ühe kuni 1,5 grammi valku iga kilogrammi kehakaalu kohta. Vanemad täiskasvanud peavad tagama ka piisava kaloritarbimise.
Kas selle raviks on ravimeid?
Praegu on lihtne vastus ei, kuid see ei tähenda, et see nii jääb. Teadlased uurivad võimalust kasutada lihasmassi suurendamiseks hormoonpreparaate, kuid sarkopeenia raviks ei ole veel FDA poolt heaks kiidetud ravimeid. Patsiendid, kellel on praegu haigus, ütlevad, et nende jaoks on oluline olla liikuv ja suuteline majapidamistöödega toime tulema, nii et edaspidised ravimeetodid peaksid seda arvesse võtma.
Kui olete mures, et võite ühel päeval selle seisundiga silmitsi seista, on õige aeg vaadata oma elustiili ja teha selle vältimiseks võimalikult palju muudatusi.
Loe edasi:
Kukkumise ennetamine: kaitske oma keha ja vaimu
Jooksja ohutus: õppige, kuidas end kaitsta
