Väsinud jõusaalis käimisest? Kas on igav mõttest teha sama vana trenni ikka ja jälle? Me ei süüdista sind. Treening võib muutuda üksluiseks, kui te seda ei sega ja kui te ei proovi uusi asju, mis esitavad teie kehale uuel viisil väljakutse.
Seetõttu meeldib meile leida uusi ja põnevaid võimalusi, isegi kui vaadata treeningut, mida te pole ehk mõelnud: Muay Thai. See spordiala on väljakutseid esitav, kuid viib teie keha vormi. See on Tai rahvusspordiala ja seni, kuni kasutate seda meelelahutuseks ja vormis olemiseks, on risk minimaalne.
Siin on mõned peamised eelised, mida saate Muay Thai oma treeningrutiini kaasates.
Sisukord
Muay Thai eelised
1. Parandab südame-veresoonkonna tervist
Muay Thai on segu aeroobsetest ja anaeroobsetest harjutustest, nii et saate treeningu ajal suurepäraselt treenida. See hõlmab hüppamist, jooksmist ja varipoksi, mis kõik on aeroobsed treeningud. See hõlmab ka löömist, löömist, küünarnuki löömist ja palju muud, mis kõik on anaeroobsed harjutused.
Üldiselt teeb Muay Thai suurepärase kardiotreeningu.
2. Leevendab stressi
Stress tundub elus vältimatu, kuid selle asemel, et lasta sellel end ära tarbida, võiksite selle leevendamiseks Muay Thai poole pöörduda?
Teaduslikult on tõestatud, et teie keha peamised stressihormoonid (adrenaliin ja kortisool) langevad treeningu ajal. Samal ajal hakkab teie keha tootma endorfiine, mis teadaolevalt parandavad teie meeleolu.
Seega, kaasates Muay Thai oma ellu, väheneb teie stress ja teie positiivne meeleolu tõuseb.
3. Ehitab tugeva tuuma
Niisiis, sa tahad kõhulihaseid, kuid ei taha nende saamiseks teha 1000 krõksu päevas. Me ei süüdista teid ja meil on alternatiiv. Muay Thai hõlmab palju keerutamist ja löömist ning see tähendab kõhulihaste kasutamist viisil, mida te pole kunagi varem kogenud. Kuid Muay Thai on ka situpides suur, nii et soovitud kõhulihaste saamiseks peate siiski natuke tegema.
Lisaks põletab see treening kaloreid, mis aitab teil rasva lihaste vastu vahetada.
4. Tõstab enesekindlust
Kui hakkate Muay Thais liigutama, kogete uut enesekindlust. Tõenäoliselt pole te kunagi kujutanud end ette seda tüüpi treeningut tegemas, nii et kui te seda teete ja avastate, et olete selles mitte ainult võimekas, vaid ka hea, tõuseb teie enesekindlus hüppeliselt.
5. Arenda enesekaitset
Naistena peame alati jälgima võimalikke ohte ja olema ettevaatlikud, kuhu me ise läheme. Muay Thai koolitust tehes töötate välja enesekaitsetaktika, mis võib kasuks tulla, kui satute kunagi reaalsesse ründeolukorda. Õpid liigutusi enda kaitsmiseks ja vastase/vaenlase valvest kinni püüdmiseks.
Nüüd, kui oleme arutanud, miks Muay Thai on midagi, mida peaksite proovima, on aeg vaadata üle Muay Thai treeningrutiin, mis võimaldab teil kasutada kõiki ülaltoodud eeliseid.
Täiuslik Muay Thai treeningrutiin
HÜPPENÖÖR
Võimalik, et viimane kord, kui a hüppenöör oli noore tüdrukuna koolis. Kui jah, siis olete selle oma ellu tagasi toomisest ammu hilinenud.
Hüppenööriga hüppamine on suurepärane viis keha soojendamiseks enne intensiivsemate harjutuste alustamist.See tugevdab teie jalgu ja pahkluusid, mis teeb imesid, kui tegemist on Muay Thai treeningu vastupidavuse suurendamisega.
Lisaks aitab hüppenööriga hüppamine keskenduda. Hüppanööri edukaks sooritamiseks peab suutma liigutada nii käsi kui jalgu koos, mis nõuab keskendumist.
BLOKERIMIS- JA LÕKAMISE KOMBOD
Kui olete Muay Thaiga selgeks saanud, saate kodus teha blokeerimis- ja löömiskombosid.
Tehke seda alustades shadowboxingiga, mis simuleeris parema ja vasaku löögi blokeerimist. Seisake ühel jalal ja pange teine tõkkeks, hoidke seda seal viis sekundit ja korrake siis teisel küljel.
Siis tahad harjutada löömist nii, nagu keegi saaks selle kinni. See tähendab, et hoiate lööki vähemalt 10 sekundit ning lööte vaheldumisi paremale ja vasakule.
PUNKIMINE JA SPRINTIMINE
Kui olete meie moodi, kurnab sõna sprint meid. Kuid see on osa Muay Thai treeningrutiinist, mis muudab teie keha suurepäraseks ja tunneb end suurepäraselt.
Selle harjutuse esimene voor hõlmab kolm minutit ristlööke ja intervallsprinte. Kui see ei tundu piisavalt pikk, suurendage seda viie minutini.
Tehke seda kaks ringi ja me lubame, et tunnete seda.
JALAD
Jalatöö on Muay Thai treeningu väga oluline osa ja seda ei harjutata piisavalt. Nii et võtke aega oma jalgade töö täiustamiseks.
Keskenduge sellele, et teie kaal jaotuks 50/50 jalapallidele ning hoidke oma sabaluu ja lõug all.
Siin on jalaharjutus, mida saate harjutada:
- Seisa Muay Thai asendis.
- Astuge üks samm otse ja astuge tagasi samasse asendisse.
- Tehke seda uuesti, kuid astuge paremale, tagasi ja seejärel vasakule.
- Selle täiustamisel kahekordistage samme ja proovige seejärel oma vastupidises asendis.
OLUKORDA
Nagu ülalpool mainitud, on Muay Thai suurepärane teie kõhulihaste jaoks ja kuigi saate mõnda neist kõhulihastest Muay Thai rutiini ajal vormida, peate nende lihaste tõeliselt lukustamiseks jätma aega ka situpite tegemiseks.
Meile meeldib seda teha oma lemmiksaadet vaadates televiisori ees. See tundub vähem monotoonne ja võimaldab teil nautida muidu kohutavat situppi.
Nagu näete, on Muay Thai kogu keha hõlmav treening, millel on potentsiaal kasvatada teie kehas ja vaimus uskumatut jõudu. See on ka üks parimaid viise enesekaitse õppimiseks, mis meie arvates on hindamatu.
Loe edasi:
