Umbes 40 miljonit ameeriklast on ärevushäire. Ärevus muudab tänapäeva ühiskonnas toimimise uskumatult keeruliseks. Inimestel, kellel on ärevushood, on raske avalikesse kohtadesse minna ja nad veedavad suure osa ajast üksi. Kui olete väsinud vaimsest koormast, mida ärevus teid koormab, on aeg tegutseda ja õppida, kuidas ärevusega loomulikult ja tõhusalt toime tulla.
Sisukord
Loomulikud viisid ärevusega toimetulemiseks
Kuigi ärevuse raviks on loodud mitmesuguseid farmaatsiaravimeid, väldivad paljud inimesed neid mitmel põhjusel. Kui soovite vältida stressiga toimetulemiseks retseptide võtmist, peate uurima looduslikke meetodeid selle seisundiga toimetulemiseks. Allpool on mõned asjad, mida saate teha, et oma ärevusega läbimõeldult ja tõhusalt toime tulla.
Treenige iga päev rohkem
Tavaline inimene elab väga istuvat elu. Peate mõistma, et inimkeha on loodud liikuma jääma. Kui istud terve päeva televiisori või arvuti ees, on vaid aja küsimus, millal ärevus ja depressioon pinnale tulevad. Seetõttu peate keskenduma igapäevasele rohkemale liikumisele.
Treeningu ajal suureneb adrenaliini, dopamiini ja serotoniini tase. On tõestatud, et need ained parandavad teie tuju ja vähendavad ärevust. Väljas viibimine annab teile ka väga vajaliku D-vitamiini purske, mis võib vähendada ärevuse taset.
Kui olete trennis uustulnuk, peaksite alustama väikselt, et mitte oma keha ohtu seada. Kui teete midagi nii lihtsat, nagu kõndige paar miili päevas, võib see oluliselt muutuda. Enne uue treeningrežiimi alustamist on esmatasandi arstiga konsulteerimine ülioluline. Nende abiga saate koostada ohutu ja tõhusa treeningrutiini.
Lahenda uneprobleemid 
Kas teadsite, et une puudumine võib teie ärevust veelgi hullemaks muuta? Kui teie keha ja vaim ei saa piisavalt puhata, on teil raske oma ärevust kontrolli all hoida. Selle asemel, et lasta käimasolevatel uneprobleemidel tervet vaimset tervist takistada, peate tegutsema. Teie suutmatuse kvaliteetse puhkuse algpõhjuseni jõudmine võtab aega.
Üks esimesi asju, mida peaksite uneprobleemide lahendamisel arvestama, on madratsi seisukord. Kui proovite praegu magada vanal ja mittetoestaval madratsil, on aeg midagi muuta. Investeerimine a mugav madrats aitab teil lõõgastuda ja saate kvaliteetset puhkust, mida teie keha vajab. Mõne veebipõhise uurimistöö ja kogenud madratsitarnija abiga leiate uue magamispinna kiiresti.
Vähendage oma kofeiini ja alkoholi tarbimist 
Kui olete nagu enamik inimesi, alustate oma päeva mõne tassi kohviga. Kohvis sisalduv kofeiin annab teile ajutise energialaengu. Liiga palju kohvi joomine võib aga teie vastu töötada, kui teie peamine eesmärk on ärevuse vähendamine. Uuringud on näidanud, et liiga palju kofeiini tarbimine võib tekitada ärevushäired palju hullem.
Samuti peate oma alkoholitarbimist piirama, kui soovite oma ärevuse üle kontrolli saada. Alkohol parandab teie enesetunnet, kui te seda esimest korda tarvitate, kuid järgnevatel päevadel saate toime suurenenud ärevusega. Kui suudate kofeiini ja alkoholi mõneks ajaks oma dieedist välja jätta, märkate tõenäoliselt olulist muutust teie ärevuse tasemes.
Parandage oma dieeti
Kas tarbite pidevalt ebatervislikku toitu? Kui jah, siis nende ebatervislike toitumisvalikute tõttu kannatab rohkem kui ainult teie vöökoht. Kui teie keha ei saa toitaineid, mida ta vajab õitsenguks; hakkate märkama ärevuse hulga drastilist tõusu, millega peate toime tulema. Seetõttu peate oma toitumist optimeerima ja tervislikumat toitu sööma.
Üks parimaid asju, mida saate ärevuse vähendamiseks tarbida, on oomega-3 rasvhapped. Need happed mitte ainult ei aita vähendada põletikku, vaid vähendavad ka stressikemikaalide tootmist ajus. Kui soovite suurendada oma kehasse sisestatavate oomega-3 rasvhapete hulka, on hea mõte süüa rohkem lõhet ja seemneid.
Keskenduge millelegi peale töö
Enamik inimesi veedab palju aega töötades. Kuigi täiskohaga tööga kaasneb täiskasvanuks saamine, tuleb peale töö teha midagi muud. Kui teete ainult tööd, ei jää teil aega tegeleda sellega, mis teile meeldib. Ärevustaseme alandamisel on ülioluline, et te võtate oma mõtted kõrvale stressist, mis on seotud peamiseks toitjaks olemisega. Seetõttu peate mõtlema hobi leidmisele, mis võib teie mõtted töölt kõrvale juhtida.
Neid näpunäiteid kasutades saate oma ärevuse taset hõlpsalt alandada.
Loe edasi:
10 toitu, mida süüa ärevuse leevendamiseks
Ärevuse ja depressiooni ravi CBD õliga
