On tõsiasi, et mõnel naisel tekib vahelduva paastumise ajal puhitus. Kõige sagedasemad kõhupuhituse põhjused paastu ajal on see, kuidas ja mida sa sööd, vedeliku (vee)puudus või pikenenud toidukordade vahelised intervallid. Sest 50-aastased või vanemad naised , hormoonid, elustiil ja keha muutused mängivad samuti olulist rolli vahelduva paastumise ja puhitus. Kui teil esineb puhitus, kaaluge toitumiskavas mõne muudatuse tegemist, et vältida ja vähendada puhitus mõjutavaid tegureid.
Vastavalt Mayo kliinik Olenemata sellest, kas te järgite dieeti või mitte, kogeb enamik inimesi perioodilist puhitus, ilma et see kahjustaks. Enamikul juhtudel lahendab keha selle seisundi loomulikult. Kuid kui puhitus hakkab häirima keha igapäevaseid funktsioone või füüsilist tegevust, peate oma arstiga nõu pidama.
Pidage meeles, et IF-i eesmärk on fitness, kaalulangus ja parem seedimine tervislikuma heaolu nimel. Kui kaalute IF-i kaalulangusprogrammina või olete selle protsessi juba alustanud, leidke aega oma toiduvaliku ja toitumisharjumuste ülevaatamiseks, et vältida puhitus.
Sisukord
- Mis põhjustab puhitus vahelduva paastumise ajal?
- Kas puhitus on normaalne või põhjustab muret?
- Olukorrad, mis on tavaliselt seotud puhitus:
- Võimalikud muret tekitavad märgid:
- Probleemi lahendused ja puhituse vältimise viisid
- Mõned käitumislahendused, mis aitavad puhitust hallata ja ennetada:
Mis põhjustab puhitus vahelduva paastumise ajal?
WebMD tervis teatab, et iga kümnes inimene kogeb teatud määral regulaarset puhitus. Täiendav teave viimaste tervise- ja toitumistrendide kohta näitab, et hüdreeritud püsimine on oluline vahelduva paastumise ja puhitus ennetamise kriteerium. Veepuudus ja organismi seedimisprotsess aeglustub aatomiliselt, põhjustades tagavaraefekti – puhitus.
Kaks toidugruppi, mis pakuvad kehakaalu langetamiseks tervisele kasu, on kõrge valgusisaldusega ja täisteratooted (kõrge kiudainesisaldusega). Dieedi pidamisel aitavad need kaks toidugruppi teie nälga kiiresti kustutada. Kuid selleks, et teie keha saaks neid toite seedida, vajab see suuremat veetarbimist. Kui teie keha dehüdreerub, reageerib see loomulikult puhitus ja kõhukinnisus.
Näpunäiteid ja harjumusi, mida paastu ajal meeles pidada:
- Juua vettisegi kui sa ei ole janu.
- Kustutage janu ja ohjeldage dehüdratsiooni.
Teine tavaline dieediga seotud toidugrupp sisaldab suhkrut ja tärklist. Kuigi teie keha vajab tervena püsimiseks neid kahte toitainet, võivad teatud puu- ja köögiviljades leiduvad suhkru- ja tärkliseühendid põhjustada puhitust.
Kui me räägime suhkrust, peate mõistma, et suhkruasendajaid või kunstlikke magusaineid on kehal raske seedida. Nende koostisosade probleem seisneb selles, et need põhjustavad keha seedesüsteemi maos rohkem gaasi tootmist ja aeg-ajalt puhitus.
Kas puhitus on normaalne või põhjustab muret?
Jah, mõlemale küsimusele. Tervislikult on ajutine või harva esinev puhitus normaalne. Seisund võib olla kerge kuni väga ebamugav. Enamiku naiste puhul möödub puhitus, kui toit on töödeldud ja organismist väljutatud. Üks soovitus on pidada päevikut, et jälgida oma vahelduvat paastu ja puhitust. Teave aitab vajaduse korral teie toitumiskava või toitumiskava uuesti määratleda.
Olukorrad, mis ontavaliselt seotud puhitus:
- Raskesti seeditavad või gaasilised toidud.
- Ühe toidukorraga ülesöömine põhjustab seedesüsteemi laastamistööd.
- Liiga kiire toidu söömine paneb toidu kauem maos seisma, aktiveerides maohappe.
Kui puhitus häirib normaalset kehafunktsiooni ja kestab kauem kui 24 tundi, peaksite muretsema. Kui tunnete sageli puhitus, millega kaasneb valu, lõpetage paastumine ja pöörduge arsti poole.
Võimalikud muret tekitavad märgid:
- Sagedased valud seedetraktis. See võib olla kahjustatud või vigastatud seedetrakti lihas.
- Toiduallergiad on seotud haigusseisunditega ja mõjutavad toidu seedimist. Märgid on valu, palavik, turse või puhitus.
- Multivitamiinide, käsimüügiravimite ja ravimite segamine võib põhjustada puhitus.
Probleemi lahendused ja puhituse vältimise viisid
Alates iga naine on ainulaadne , pole ühest lahendust vahelduva paastumise ja puhitustunde leevendamiseks. Väikesed muudatused selles, mida sööte ja paastumise sagedust, võivad aidata vähendada puhitusnähte. Käitumismuutused võivad samuti aidata puhitust hallata ja kontrollida. Näiteks pärast täieliku paastumise tsüklit sisestage toit aeglaselt oma süsteemi tagasi. Säilitage tervislik tasakaal tahke ja vedela seeditava toidu vahel, et vältida puhitus.
Uskuge või mitte, kuid hingamine võib põhjustada gaaside tekkimist kõhus, millele järgneb puhitus. Kui me neelame õhku suures või ühtlases koguses, aitame kaasa keha sisemisele gaasitootmisele. Õnneks on teie keha konstrueeritud nii, et see leevendab väikest puhitust kõrvetamise või röhitsemise kaudu.
Mõned käitumislahendused, mis aitavad puhitust hallata ja ennetada:
- Lõpetage vedelike joomine kõrre kaudu.
- Vähendage või lõpetage närimiskummi närimine ja närige selle asemel piparmünt.
- Joomisel võtke väikesed lonksud, ahmimine pole lubatud.
Võite proovida ka midagi puhitus leevendamiseks võtta. Siin on10 parimat toidulisandit puhitus.
Kas soovite vahelduvat paastu proovida? Heida pilk pealeNaise plaatprogramm. Nüüd saadaval kujulrakendus Apple'isvõiAndroidmeeldetuletustega, et hoida teid õigel teel.
>LOE: ALGAJATE TEHTAVAD VAHEKORDSED PAASTUVEAD – JA KUIDAS NEID VÄLTIDA!
>LUGEGE: MIKS ÜLE 50-aastased naised puhisevad ja MIDA SELLEGA TEHA
