1. Toitumine
  2. Tuunikala paljud, PALJUD kasu tervisele | Naine

Tuunikala paljud, PALJUD kasu tervisele | Naine

Kui te ei ela suures linnas või rannikul, võib värske kala hankimine olla kallis. Säilivusaega ja keerulisi toiduvalmistamismeetodeid arvesse võttes võib see tunduda raha raiskamisena, kui te ei plaani seda võimalikult kiiresti ette valmistada. Õnneks, kui soovite kasulikke toiteväärtusi ära kasutada,põletikuvastased eelisedkalast on alati tuunikalakonservi. Ja nii mugav, kui see riiulisõbralik toit ka pole, peab kuskil konks olema. Kas see on tegelikult tervislik? Kas see pole elavhõbedaga täidetud? Oleksite üllatunud, kui saate vastuseid teada! Hoidkelugedes lisateavet tuunikala paljude tervisega seotud eeliste kohta.

Sisukord



Paljud ( Palju) Tuunikala eelised

Tuunikala söömisest on palju kasu, alates silmade tervisest kuni kaalulangetamise soodustamiseni. Siin on palju põhjuseid, miks võiksite järgmisel korral toidupoe vahekäikudesse sattudes sahvrisse lisada rohkem selliseid mitteriknevaid purke.

    Tuunikala on südamele tervislik.Tuunikala sisaldab palju oomega-3 rasvhappeid, mis tasakaalustavad veresooni ja vähendavad kolesterooli taset arterites. See tugevdab immuunsüsteemi.See kala on rikas mangaani, tsingi, C-vitamiini ja seleeni poolest – kõik peamised immuunsüsteemi tugevdajad. Tegelikult on üks portsjon tuunikala liha ligikaudu 200% päevasest antioksüdantide vajadusest. Tuunikala võib aidata teie vererõhku alandada.See kaaliumirikas toit võib alandada kõrget vererõhku ja tuua isegi põletikuvastase toime südame-veresoonkonna süsteemile. (Tuunikonservid võivad sisaldada ka palju naatriumi, nii et kui soovite vererõhku alandada, proovige selle asemel tarbida konserveerimata värsket tuunikala. Tuunikala söömine võib parandada silmade tervist.Tuunikala tarbimine ja selle oomega-3 ärakasutamine võib aidata võidelda kollatähni degeneratsiooniga, mis halvendab silmanägemist ja toob aeglaselt kaasa pimedaksjäämise. See tugevdab teie luid!Tuunikala eelised ja selle kõrge D-vitamiini sisaldus aitavad tugevdada ja terveid luid. See võib teie vereringet suurendada!Tuunikala sisaldab rauda ja B-vitamiini, mis tugevdavad vererakke ja ergutavad vereringet, et parandada elundite oksüdatsiooni. Tuunikala parandab teie naha tervist.Tuunikala lisamine oma dieeti tähendab ka paremat nahka! See sisaldab elastiini, mis parandab kudesid ja hoiab naha sileda ja tervena. Tuunikala söömine võib aidata kaalust alla võtta.See kala on madala kalorsusega ning täis valku ja tervislikke toitaineid, mis tugevdavad tervist ja ainevahetust ning vähendavad rasva. See sisaldab ka leptiini, mis aitab vähendada isu.

Lisaks ülaltoodud eelistele on uuringud näidanud, et tuunikala söömine võib aidata ennetada insulti, aidata võidelda neeruhaigustega, tõsta energiat ja palju muud!

tuunikala kasulikkus tervisele

Kas tuunikala on parem süüa õlis või vees?

See sõltub teie maitse-eelistustest ja toitumiseesmärkidest. Vaatame tuunikala eeliseid ja puudusi õlis ja vees:

Tuunikala plussid ja miinused õlis

  • Tuunikala õlis sisaldab kaks korda (mõnikord isegi kolm korda!) rohkem kaloreid kui tuunikala vees.
  • Õlisse pakendatuna seostub see loomulikult tuunikala rasvadega. Nii et kui te õli tühjendate, võite endaga kaasa võtta mõningaid toiteväärtusi.
  • Tuunikala õlis on luusõbralikum toit. Pool tassi tuunikala õlis sisaldab 4,9 mikrogrammi D-vitamiini, 1/2 tassi tuunikala vees aga ainult 0,83 mikrogrammi.

Tuunikala plussid ja miinused vees

  • Mõned inimesed võivad leida, et tuunikala vees on vähem limane kui tuunikala õlis.
  • Tuunikala vees on tervislikum. A Rahvatervise toitumisuuring vees pakitud tuunikala sisaldab umbes kolm korda rohkem kasulikke EPA ja DHA oomega-3 rasvu kui tuunikala õlis.
  • Veega täidetud tuunikala sisaldab tavaliselt vähem kaloreid.

Lõppude lõpuks sõltub kõik isiklikest eelistustest! Tõenäoliselt naudite seda toitainerikast toitu, kui maitse teile meeldib, seega valige see, mis teile rohkem maitseb!

Kui palju on tuunikala ka palju?

Tuunikala tarbimine võib tuua palju kasu tervisele, kuid liialdamise korral võib see põhjustada ka elavhõbedamürgistuse ohtu. Ja mis puudutab elavhõbeda taset, siis see sõltub tuunikala tüübist, mida sööte.

Kerge tuunikala

Hea uudis: Ameerika Südameassotsiatsiooni andmetel on tuunikalakonservides tavaliselt madalaim elavhõbedasisaldus, umbes 0,12 miljondikosa. Mehed võivad julgelt tarbida 14,5 untsi heledat tuunikala nädalas ja naised 12,5 untsi nädalas.

pikkuim-tuun

Piim-tuun on tavaliselt suurem, seega sisaldab see rohkem elavhõbedat. Mehed peaksid piirama pikkuimtuuni tarbimist kuni 5 untsi nädalas ja naised peaksid sööma mitte rohkem kui 4 untsi nädalas.

Takeaway

Tuunikal on lugematu arv eeliseid, et muuta see kasulikuks (ja eelarvesõbralikuks!) toidulisandiks. Pöörake lihtsalt tähelepanu sellele, kui sageli tarbite, ja ärge kartke katsetada erinevaid preparaate, et leida retsept, mida saaksite oma tervislikku rotatsiooni lisada!

Selle toetuseks on palju teaduslikke tõendeid paastumine on kasulik teie üldisele tervisele ja isegi teie kognitiivsele funktsioonile . Kui kaalute kolmepäevast paastu, siis siin on avahetu kontosellest, mida võite oodata.

Loe edasi:

Paprika tervisega seotud eelised

4 lihtsat ideed suvisteks salatiteks

Neljanda juuli nädalavahetuse ribid

Soovitatav