Kas olete kunagi mõelnud, miks teie kaelas, randmes või käes on pidev 'auh'? VIHJE: Põhjus võib olla selles, mida teete kuni 58 korda päevas.
Leidke mõni minut, et vaadata nutitelefonist üles ja jälgida oma kaasinimesi nii, et nende pea on langetatud, telefonid on langetatud, kael on allapoole kõverdatud ja pöidlad lendavad. Kas sa pidid pilgu vaatamiseks pea üles tõstma? Kui istute oma autos ja ootate reisijat või viibite kohtumise ooteruumis, on teie vastus tõenäoliselt jaatav. Oleme oma suhtlusest vaimustuses ja meie kehad suhtlevad valjult vastu!
Sisukord
- Saage aru, miks teil on valus
- Sa tead paremini, kuid teed seda ikka veel.
- Head uudised teksti kaela kohta
Tere, krooniline valu.
Ortopeedilised kirurgid näevad nii paljudel meist kroonilist kaela-, ülaselja- ja õlavalu, et mobiilseadmete sobimatu kasutamise kohta on välja töötatud mittemeditsiiniline diagnoos: tekstikael, mida tavaliselt nimetatakse ka tehniliseks kaelaks.
Teame, kui oluline on ergonoomika, st õige arvuti kõrgus ja meie kehale sobiv tool, et vältida pikkade kontoritundide tõttu tekkivaid valusid. Aga kuidas on selle 'asjaga', mida te peaaegu teete 58 korda iga päev ? Kontrollite oma nutitelefoni või muud seadet. Teate, et heidate sellele aeg-ajalt pilgu, aga kas teadsite, et see oli nii sageli?
Saage aru, miks teil on valus
Dr Brian Cole, ortopeediline kirurg ja ettevõtte Englewood Spine Associates omanik, selgitab 2021. aasta augustis Costco Connectionile, et kael on vars, mis hoiab 15 naela kaaluvat pead. Kui seisate sirgelt, langeb teie pea raskus otse teie kaelale, avaldades 10–12 naela. jõudu, kuna see säilitab tasakaalu.
Kuid siin on probleem. Kui kael on painutatud, suurenevad nõuded lihastele ja iga ettepoole painutamise astme korral suureneb kaelale mõjuv jõud 10 naela võrra. Niisiis, dr Cole'i suur paljastamine? Kui kael on sõnumite saatmise asendis, täielikult ette painutatud ja alla vaadates, on jõud nüüd 60 naela! Toetavad lihased väsivad ja tekib valu, mis põhjustab valu ülakehas ja kaelas, õlgade ümardamist, peavalu ja liikumisvõime langust.
Kas teil on praegu valu?
Dr Cole soovitab: *Kui teil on jäsemete tuimus, kipitus või nõrkus, võib olla aeg pöörduda arsti poole. Vastasel juhul alustage valu leevendamiseks mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite võtmist koos atsetaminofeeniga. Kui valu on leevendunud, on liikumisulatuse määramine kohustuslik:
- Õlad: alustage õrnalt õlgade ette-, alla- ja taharingi ning korrake seda õrnalt.
- Pea: Langetage lõug õrnalt alla ja üles, seejärel küljelt keskele. Korda.
- Käed: sõnumite saatmise käe õrn ette- ja taha sirutamine võib samuti aidata taastada sõrme funktsiooni.
Nutitelefon Savvy
Parim lahendus valule on vältida selle isegi algust (või süvenemist, kui on liiga hilja). Dr Cole'i jaoks on ennetamine lihtne. Kõige otsesem võimalus on tõsta oma kätega seade silmade kõrgusele, mis kannab töö kaelalt õlalihastele, et asendit säilitada. Veel soovitused hõlmavad käetugede või seisvate platvormide kasutamist, et hoida seadet silmade kõrgusel, ja häältuvastuse kasutamist tippimise asemel. Need lihtsad sammud aitavad leevendada käte, õlgade ja selja stressi.
Sa tead paremini, kuid teed seda ikka veel.
Nüüd, kui teate tekstikaela kohta, tunnete ära teiste kehva kehahoiaku. Aga kas sa näed seda endas? Proovige kehaasendi enesekontrolli. Kontrollige oma tekstisõnumeid, kui vaatate peeglisse... Siin on, kuidas nähtut parandada.
- Valmistage end enne selle kätte võtmist ette.
- Pöörake õlad alla ja taha ning ärge vaadake alla.
- Tõstke käed, telefon käes, silmade kõrgusele.
Kui tunnete endiselt muret oma kehahoiaku ja selle pärast, kuidas tekstikael teid mõjutada võib, võite olla kindel, sest loomulikult on selleks olemas rakendus! Jah üks Rakendus Tekst Neck Androidi kasutajate jaoks tegelikult olemas. See pakub kohest reaalajas tagasisidet teie kehahoiaku kohta (mida näitab roheline või punane tuli) ja vibratsiooni või piiksu meeldetuletust, mis annab teile teada, kui olete halbadest harjumustest loobunud.
Head uudised teksti kaela kohta
Kui arvate, et teil on tekstikael, leiate lohutust tõsiasi, et dr Cole näeb, et pooled tema patsientidest lahendavad valu kahe nädala jooksul. Kui soovite protsessi kiirendada, võite läbida eelnimetatud sammud, mis aitavad lihaseid lõdvestada ja valu leevendada.
Nagu varem öeldud, on unts ennetust väärt terve naela. Juba ainuüksi seisundist teadlik olemine aitab vältida teksti kaela saamist. Püüdke mitte tundide kaupa telefoni otsa vaadata. See pole halb mitte ainult teie kehale, vaid ka teile isiklikult. Tõuske püsti ja liikuge ringi ning keskenduge seadmete asemel ümbritsevale maailmale. Jalutama minema või tee mõned venib ja tunnete end iga päevaga paremini.
Kontrollige Healthline täiendavate ennetusmeetodite ja taastusravi harjutuste jaoks.
*See artikkel ei ole mõeldud arsti nõuannete asendamiseks. Pöörduge pideva valu korral alati arsti poole.
Loe edasi:
10-minutiline treeningrutiin, mida saate teha kodus
