Kui teil veab, et teil on väljakujunenud treeningrutiin, ärge laske külmal ilmal segada. Kohandamiseks on palju viise, mis võimaldavad teil vormis püsida isegi siis, kui on külm. Neid, kellel pole rutiini välja kujunenud, kutsume teid meiega ühinema sellel uute võimaluste talvisel maastikul, mis hoiab teid talveunest bluusi eest. Küsisime butiik-pensionäride kogukonna treenerilt Pia Johnsilt, Duncaster , tema asjatundliku nõu eest talvise treeningrutiini kohta.
Sisukord
Põhjused talvel treenimiseks
- Liikuv keha jääb liikuma, nii et mida vähem te liigute, seda vähem saate liikuda!
- Ilma selle harjutuseta võtate suurema tõenäosusega kaalus juurde. See süveneb, kui vananeme koos ainevahetuse muutumisega. Pia juhib tähelepanu sellele, et vananedes on kaalu langetamine raskem. Parem säilitada kui võita.
- Sa pead olema inimeste läheduses. Suhtlemine ja tegevus ei ole kasulik mitte ainult kehale, vaid ka teie ajule. Liituge klassiga, minge jõusaali või helistage sõbrale ja minge koos jalutama. Suhtlemine on suurepärane viis hooajalise bluusi peatamiseks.
Eesmärgi seadmine
Pia soovitab inimestel teha iga nädal vähemalt 150 minutit mõõdukat tegevust. See võib tunduda palju, kuid tegelikult on see vaid 22 minutit päevas. Värske õhu saamiseks jalutuskäik väljas on suurepärane viis treenimiseks, nagu ka jooga tegemine või velotrenažööriga sõitmine. Siiski peaksite seda segama, keskendudes erinevatele valdkondadele, nagu tasakaal, paindlikkus, põhijõud, kardio- ja vastupidavustreening. Jällegi võib tunnis osalemine olla hea viis enda vastutustundlikuks muutmiseks ning teie kohalikul jõusaalil peaks olema lai valik võimalusi kiireks ja tõhusaks treeninguks.
6 näpunäidet talvise treeningrutiini loomiseks
1. Proovige midagi uut.
Muutused on kasulikud ka teie jaokskognitiivne funktsioon. Mõelge oma mugavustsoonist välja astumisele taiji , jooga, pilates, zumba või tantsutund. Leiate mitmesuguseid treeninguid, mille hulka kuuluvad tunniajalised matkad ja vastupidavustreening neljal päeval nädalas.
2. Jalutage.
Kui tavaliselt kõnnite õues, kuid ei talu külma, liigutage see sisse. Külastage muuseumi või reisige läbi kohaliku kaubanduskeskuse. Mõlemad sihtkohad pakuvad mitmeid eeliseid! Võite midagi õppida – või leida müügilt selle jope, mis on teile silma jäänud. Kui tunnete muret avalikult väljas viibimise pärast, investeerige jooksulint, mida saate mugavalt oma kodus kasutada, või leidke jõusaal, millel on ranged puhastusprotokollid. Mõlemal juhul veenduge, et saavutate oma sammud iga päev, kui otsustate järgida seda treeningplaani.
3. Riietu selle järgi.
Kui kavatsete õues olla, kandke õiget riietust. Kandke kihte hingavaid rõivaid, et saaksite soojenemisel kohandada. Pia soovitab, et tingimustes, mis võivad olla libedad, võtke paar kätte NANOpiikud või Yaktrax . Jällegi, kui otsite midagi uut ja teil on õnne, et teil on lumi, proovige räätsasõitu või murdmaasuusatamist. Mõlemad treeningud panevad teie südame tõesti tööle ja põletavad tonni kaloreid, võimaldades samal ajal nautida loodust ja puhata värsket õhku.
4. Mine ujuma.
Kui otsite midagi lihtsat liigestele, kuidas oleks kastmisega? Paljud piirkonna terviseklubid ja isegi eakate keskused pakuvad siseruumides veetunde ja avatud ujumisaegu. Proovige vesiaeroobikatundi, kus saate teha vähese koormuse ja võib-olla isegi leida uue füüsiliselt aktiivse sõbra.
5. Pedaalid maha kilod.
Minge siseruumidesse rattamatkale a rattatreener . Saate neid leida erinevate hindadega, nii et näete enne investeerimist, kuidas need teile meeldivad. Või kasutage kogu süsteemi, nagu Peloton või MyXFitness . Mõlemal peaks pühadehooajal ja uuel aastal toimuma mingisugune soodusmüük, mis võib kvaliteetse toote hankimisel säästa palju raha. Muidugi on tänapäeval ka igas jõusaalis spinnitund ja isiklik kogemus võib olla just see motivatsioon, mida vajate, et end pisut pingutada.
6. Muutke oma kodu treeninguks.
Proovige hambaid pestes tõsta vasikaid. Tõuse toolile ja tõuse sealt välja, kasutamata enda püstitõusmiseks käsi. Võtke sülearvuti välja ja tehke YouTube'i kaudu professionaali juhendamisel treeninguid. The PRiME Womeni kanal on suurepärane koht alustamiseks, kus on harjutusi igale kehapiirkonnale treeneritelt, kes teavad, mis teatud vanuses inimestele töötab ja mis mitte. Võite registreeruda ka Woman’s30-päevane treeningväljakutsemida saab teha kodust.
Pia juhib tähelepanu, et trenn on elustiil. See on just see, mida peate tegema, et teie keha tunneks end hästi. Kui mõtlete sellele nii, soovite välja mõelda aastaringseid tegevusi.
Siin see on. Kuidas teie talvine treening välja näeb?
Samuti pidage enne uue treeningrutiini alustamist kindlasti nõu oma arstiga!
Loe edasi:
Kust osta parimaid treeningriideid
Kas teil on 15 minutit? Proovige seda kogu keha treeningut!
4-minutiline treening… AKA lämmastikoksiidi prügila
