Eelmisel aastal sunniti kõik meie ümber ohutuse huvides sulgema ning tundus, et üks koht, mis esimesena suleti ja viimasena taasavati, olid meie kohalikud jõusaalid ja spordikeskused. Järsku lendasid kõik kodused treeningvahendid riiulitelt maha ning raskuste komplekte, jalgratast ega muid sporditarbeid oli võimatu osta. Kui nad lõpuks uuesti avati, oli tagasiminek raske. Jõusaali naasmine võib olla keeruline, kui see ei kuulu enam teie tavapärasesse rutiini. Niisiis, kuulasime teie küsimusi ja lasksime fitness-eksperdil neile vastata. Siin on, mida peate tegema, et naasta õigele teele!
Sisukord
- Kuidas uuesti treenima hakata ja seda jätkata?
- Mida saan teha, et motivatsiooni säilitada?
- Kas ma peaksin kõigepealt tegema kardiot või raskusi?
- Järeldus
Kuidas uuesti treenima hakata ja seda jätkata?
küsimus: Varem olin üliaktiivne, aga nüüdseks enam mitte. Mis on parim viis uuesti alustada?
Vastus: Treeningvagunile tagasi hüppamine võib olla üle jõu käiv, kuid kui selle sammu astute, muutub see lihtsamaks. Laske oma treeningprogrammil end juhendada.
Siin on mõned näpunäited, mida meeles pidada.
- Seadke väikesed eesmärgid, milleni teate, et võite neid saavutada
- Ärge oodake liiga vara liiga palju
- Alustage lihtsalt ja pöörduge tagasi oma eelmisele vormisoleku tasemele.
Mis kõige tähtsam, pidage meeles, et olite seal kunagi varem, nii et ärge olge enda vastu karm. Kui keskendute paremaks enesetundele ja energia kogumisele, ilmnevad tulemused piisavalt kiiresti.
Mida saan teha, et motivatsiooni säilitada?
küsimus: Üritan trennis masinate peal püsida, aga paratamatult hakkab igav ja annan lihtsalt alla. Ma tean, et pean trenni tegema, aga kuidas lisada vaheldust ja ületada igavusfaktor?
Vastus: Treenimine on paljude inimeste jaoks tüütu ja seetõttu pole see kuigi lõbus. Parim nõuanne, mida saame igavuse leevendamiseks ja motivatsiooni säilitamiseks anda, on leida treening, mida teile meeldib/armastate teha. Treeningu vahelduse lisamine aitab teil leida uusi harjutusi, mis teile meeldivad, ja hoiab teid motiveeritud.
Proovida on palju erinevaid asju:
- Alustage oma mugavustsoonist välja mõtlemisega ja tehke mõni tegevus, mida te pole kunagi varem proovinud.
- Paluge sõber endaga trenni teha, et aeg mööduks kiiremini, kui jõuate järele.
- Proovige treenida mõnel muul kellaajal. Kui lähete tavaliselt hommikul jõusaali, võib õhtune käimine olla kõik, mida vajate, et tekitada teie huvi sinna jõudmise vastu.
- Kuulake meeleolukat muusikat. See peaaegu garanteerib, et jääte iga masina juurde veidi kauemaks.
Viimane soovitus: proovige 10 minutit kardiomasinaga töötada. Kui teil hakkab igav, minge veel 10 minutiks teise masina juurde. Pole tähtis, kuidas või kus te selle saate, kui teie pulss tõuseb.
Kas ma peaksin kõigepealt tegema kardiot või raskusi?
küsimus: Kui kavatsen teha nii kardiotreeningut (kas treeningtund või kardiomasinad) kui ka jõutreeningut (masinad/vabad raskused), siis kumba on parem teha kõigepealt?
Vastus: Paljude uuringute kohaselt pole see tõesti oluline, kuni saate mõlemasse. Tundub, et kõige paremini toimib see, kui inimesed proovivad seda mõlemal viisil ja teevad seda, mis järjekorras nad leiavad, et nad saavad jääda. Kui otsustate alustada raskustega, soojendage lihaseid soojendamiseks kindlasti mõni minut jooksulindil või jalgrattal.
Siin on mõned täiendavad näpunäited.
- Tehke kõigepealt see, mis teile kõige keerulisem tundub. See tagab, et te pole liiga väsinud ega tüdinud, et tegeleda sellega, mis teile kõige rohkem meeldib.
- Kui jõuate jõusaali väsinuna ja keskendumata, tõstab esmalt masinaga kardiotreeningul teie pulss paigal olles ja saate programmeerida treeningu nii, et see vastaks teie energiatasemele kõige paremini.
Pidage meeles, et saate alati treeningu intensiivsust tõsta, kui tunnete, et saate sellega hakkama. Nii et lühike vastus on: kas. Alustage treeningut kardiotreeningu või raskustega, seejärel saate teada, milline järjekord teile kõige paremini sobib. Tähtis on see, et sa sellest kinni pead.
Järeldus
Kui mõtlete tagasi ajale, mil teie jõusaal suleti ja teile meeldis oma rutiin ja nägite suurepäraseid tulemusi, proovige naasta sama rutiini juurde. Siiski, kui teil ei ole nendest higistatavatest päevadest meeldivaid mälestusi ja tulemused ei avaldanud teile suurt muljet, võib see olla ideaalne aeg lähtestada ja proovida midagi uut. Proovige mõnda uut klassi või uut varustust. Võib-olla avastate, et midagi, mida kodus katsetasite, võib edukalt liikuda ka jõusaali ja jätkata sellega tööd. Või võite mõista, et treeneri või jõusaalisõbra olemasolu annab teile suurepäraseid tulemusi ja võib-olla parandab kõik karantiiniga töötamise ajal tekkinud kahjud. jõuda selleni.
Loe edasi:
Kas teil on 15 minutit? Proovige seda kogu keha treeningut!
4 harjutusviga, mis võivad teie selga kahjustada
